Miks külghüpped on iga jala treeningu oluline osa

Sisu

• Külghüppe eelised ja variatsioonid
• Kuidas teha külgväljahüpet (või külgmist väljahüpet)
• Side Lunge vormi näpunäited
• Ülevaade

Nii paljud teie igapäevased liigutused on ühes liikumistasandis: sagitaaltasandil (liikumine edasi ja tagasi). Mõelge sellele: kõndimine, jooksmine, istumine, jalgrattasõit ja trepist üles minnes liigute pidevalt edasi. Asi on selles, et liikumine erinevates liikumistasandites hoiab teid liikuvana, tervena ja võimekamate täiustatud liikumiste sooritamiseks. (Teate, nagu tantsupõranda lõhkumine või kohvri lennuki prügikastist välja haaramine.)

Nende muude liikumistasandite oma ellu lisamiseks võiksite kindlasti terve päeva külili kõndida, kuid on mõistlikum neid oma jõusaalitavatesse lisada. Siin tulevadki sisse külgmised või külgmised väljatõmbed (näidatud siin NYC-s asuva treeneri Rachel Mariotti poolt). See viib teie keha esiliigutustasandile (külg-küljele) ja viib teie treeningu järgmisele tasemele. . (Vaata: Miks vajate treeningul külgmisi liigutusi)

Külghüppe eelised ja variatsioonid

"Külghüpe on suurepärane harjutus, kuna see töötab tuharate külgedel (gluteus medius), mis on puusaliigese jaoks olulised stabiliseerivad lihased ja mida sageli alahinnatakse," ütleb Mariotti. Ta ütleb, et teises suunas liikumine aitab teil oma nelipealihaseid teise nurga alt töötada. (Suurepärased uudised: ka alakeha kõigi teiste nurkade töötamiseks on olemas mitu miljonit variatsiooni.)

Külghüppe valdamine (koos edasiliikumisega) aitab teil tugevdada jõudu ja stabiilsust mõlemas jalas eraldi ning parandada tasakaalu. Edusammud, lisades rinna ette rippuva veekeetja või hantli. Tagasi skaleerimiseks kas 1) ärge kükitage nii madalale või 2) asetage liugur sirge jala alla, libistades selle küljele, samal ajal kui painutate jalga.

Kuidas teha külgväljahüpet (või külgmist väljahüpet)

A. Seisa, jalad koos ja käed rinna ees risti.

B. Tehke suur samm paremale, langetades kohe sissehüppe, laskudes puusad tagasi ja painutades paremat põlve, et jälgida otse parema jalaga kooskõlas. Hoidke vasak jalg sirge, kuid mitte lukus, mõlemad jalad suunatud ettepoole.

C. Lükake parem jalg sirgeks, astuge parem jalg vasaku kõrvale ja pöörduge tagasi algasendisse.

Tehke 8 kuni 12 kordust. Korrake teisel pool. Proovige 3 komplekti mõlemal küljel.

Side Lunge vormi näpunäited

• Vajutage koputava jala puusasse, aktiveerides tuharalihas seisma.
• Kindlasti ärge laske rinda liiga ettepoole.
• Ärge laske põlvel üle varvaste ettepoole suruda.

Ülevaade