Kui tihti peaksite massaaži saama?

Sisu

• Mis on ideaalne?
• Massaažiliigid
• Lümfidrenaaži massaaž
• Kudede sügav massaaž
• Peanaha massaaž
• Kogu keha massaaž
• Massaažitool
• Tingimuste jaoks
• Seljavalu
• Kaelavalu
• Ärevus ja stress
• Rasedus
• Kasu
• Hoiatused
• Millal pöörduda arsti poole
• Alumine rida

Massaaži saamine võib olla viis ennast ravida, stressi kaotada või meditsiinilisi probleeme lahendada. Erinevate massaažide tegemiseks võite pöörduda massaažiterapeudi poole. Võite ka ise massaaži teha või paluda kellelgi kodus massaažitehnikat teha.

Saadaolevate massaažide arvu kohta pole standardseid juhiseid, kuid massaažiterapeut või teie arst võivad soovitada teie vajadustele kõige paremini sobivat sagedust ja kestust.

Vigastuste jaoks mõeldud massaažid on tavaliselt sagedasemad, hellitamiseks või lõõgastumiseks mõeldud massaažid aga harvemini.

Mis on ideaalne?

Massaaži sagedus ja kestus sõltuvad massaaži tüübist ja piirkonnast, mida soovite sihtida. Paljudes uuringutes soovitatakse teatud massaaži sagedust ja kestust, et lahendada selliseid terviseprobleeme nagu valu või vigastus.

Rääkige massaažiterapeudiga, et teada saada, kui tihti peaksite oma vajaduste rahuldamiseks külastama.

Kui tavalised massaažid pole teie eelarves, kaaluge iga seansi vahelise aja pikendamist. Samuti võite arstilt, massaažiterapeudilt või mõnelt teiselt meditsiinitöötajalt õppida kodus massaaživõtteid regulaarsemalt sooritama.

Massaažiliigid

Lümfidrenaaži massaaž

Seda tüüpi massaaž on kasulik lümfisõlmede tühjendamiseks, mida hiljutine operatsioon või tervislik seisund on mõjutanud. See käivitab vedeliku voolu teie lümfisõlmedes ja vabastab vedeliku kogunemise.

Võib-olla vajate seda massaaži alguses iga päev, kuid aja jooksul võite proovida kaks või kolm korda nädalas.

Lümfidrenaaži massaaži peaks alati tegema professionaal. Samuti saavad nad teid treenida teatud massaaživõtete sooritamiseks ise.

Kudede sügav massaaž

Sügavate kudede massaaž kasutab aeglaseid, jõulisi lööke, et jõuda lihaste ja sidekoe sügavamatesse kihtidesse. Seda tüüpi massaaž on suunatud vigastustest tingitud lihaskahjustustele.

Valu korral võite otsida kudede sügavat massaaži iga päev, paar korda nädalas või paar korda kuus. Teie massaažiterapeut võib soovitada sagedust ja kestust, et lahendada seda tüüpi massaaži põhjustav tervislik seisund.

Peanaha massaaž

Peanaha massaaž võib olla väga lõõgastav ning see võib isegi vähendada teie vererõhku ja südame löögisagedust.

Üks Koreas tehtud uuring näitas, et kontoris töötavatel naistel oli tervisele kasulik 15–25-minutine peanaha massaaž kaks korda nädalas 10 nädala jooksul.

Võib juhtuda, et tavaline peanaha massaaž aitab teil end rahulikult tunda ja parandab teie üldist väljavaadet.

Kogu keha massaaž

Kogu keha massaaži nimetatakse sageli Rootsi massaažiks. Seda tüüpi massaaž soodustab lõõgastumist. Te võite seda tüüpi massaaži otsida vaid aeg-ajalt, iga paari nädala tagant või kord kuus, et aidata teil end rohkem keskendada ja vähem stressis olla.

Massaažitool

Võite leida, et massaažitool leevendab valutavaid lihaseid või aitab teil lõõgastuda.

Pilootuuring näitas, et terved täiskasvanud said 20 minutit korraga massaažitoolis istumisest positiivset kasu.

Võimalik, et saate seda tüüpi massaaži kogeda kodus, ostes massaažitooli, või võite leida koha väljaspool oma kodu, kus saate seda aeg-ajalt või regulaarselt kasutada.

Tingimuste jaoks

Massaaž võib aidata leevendada konkreetseid valusaid sümptomeid või vähendada stressi ja ärevust. Sellest võib abi olla ka raseduse ajal. Valu leevendamiseks võite vajada sagedamini massaaži või võite leida, et teie emotsionaalse heaolu jaoks on kasulik harvem, kuid regulaarselt planeeritud massaaž.

Seljavalu

Regulaarne massaaž võib teie seljavalu leevendada. Üks näitas, et iga päev 30 minuti jooksul 10 päeva kestev kudede sügav massaaž vähendas patsientide valu.

Nüüd loetletakse massaaž kui alaseljavalu ravi, mis kestab kuni 12 nädalat.

Kaelavalu

Massaaž on viis kaelavalu leevendamiseks lühikese aja jooksul ja sagedasemate massaažide saamine võib olla kõige kasulikum.

Üks leidis, et 60-minutilise massaaži saamine kaks või kolm korda nädalas näitas kaelavalu korral rohkem kasu kui 60-minutilise massaaži saamine üks kord nädalas või mõni 30-minutiline massaaž nädalas.

Ärevus ja stress

Võite avastada, et massaaž üks või kaks korda kuus aitab rahustada ärevust ja stressi.

Ameerika massaažiteraapia assotsiatsiooni andmetel tegi 66 protsenti 2018. aastal massaaži soovijatest lõõgastumiseks ja stressi maandamiseks.

Mõelge 60-minutilisele lõõgastumiseks kohandatud massaažile. Mayo kliiniku andmetel võib see vähendada kortisooli taset 30 protsenti ja tõsta serotoniini taset 28 protsenti. See lõdvestab teid ja parandab teie vaimset heaolu.

Rasedus

Leiti, et regulaarne kerge massaaž, mille viib läbi keegi kodus või massaažiterapeut, võib aidata kaasa tervislikule vaimsele seisundile ning vähendada jala- ja seljavalusid.

Ärevuse ja stressi, samuti raseduse füüsiliste sümptomite vähendamiseks võib piisata iganädalasest 20-minutilisest massaažist professionaalselt või kahest 20-minutilisest massaažist kodus.

Uuringust selgus ka, et 15-minutised massaažid igal sünnitustunnil võivad lühendada ka kogu sünnitusaega ja vähendada vajalike ravimite hulka.

Kasu

Massaažid võivad tuua palju eeliseid, sealhulgas:

• stressi vähendamine
• valu vähendamine
• madalam vererõhk
• lihaspinge vabanemine

Hoiatused

Massaažid ei pruugi alati olla kõige ohutum tegevus, kui teil on teatud terviseseisundid. Peaksite olema ettevaatlik, kui teil on:

• murdunud või murdunud luud
• verejooksu häire
• lahtised haavad või põletused
• vähk
• osteoporoos
• muud tõsised terviseseisundid

Kui olete rase, võib teie arst või massaažiterapeut massaaži teie esimesel trimestril takistada või kui teil on kõrge vererõhk, kõrge riskiga rasedus või olete hiljuti opereerinud. Leidke keegi, kes on spetsialiseerunud sünnituseelsele massaažile, et tagada rasedusele tervislik ja ohutu massaaž.

Massaaži saamisel võivad tekkida mõned riskid. Kui teil on verehüüve või teil on varem olnud verehüübeid, peate enne massaaži tegemist oma arstiga nõu pidama. Seansi ajal võivad verehüübed lahti minna ja liikuda läbi veresoonte südamesse või kopsudesse. See võib viia südameataki või arteri blokeerimiseni.

Kui tunnete valu, ei tohiks massaaži jätkata ega täiendavaid massaaže otsida.

Millal pöörduda arsti poole

Enamikku massaaže peetakse ohutuks. Kui teil on tõsine tervislik seisund, pidage enne selle hankimist nõu oma arstiga. Võite küsida oma arstilt massaažiterapeudi soovitusi, et saaksite leida kellegi, kes vastab teie vajadustele.

Massaaž ei tohiks asendada muid meditsiinilisi sekkumisi, mis on vajalikud terviseseisundi raviks. Ärge ignoreerige valu, tekkivaid sümptomeid ega tõsiseid sümptomeid, nagu valu rinnus, hingamisraskused või teadvusekaotus.

Alumine rida

Regulaarse, poolregulaarse või harva toimuva massaaži otsimiseks on palju põhjuseid. Võimalik, et peate tegelema meditsiinilise probleemiga või soovite viisi lõõgastumiseks ja igapäevase stressi eemaldamiseks.

Määrake soovitud massaaži tüüp ja arutage oma vajadusi massaažiterapeudi või arstiga, kui peate ravima selle aluseks olevat terviseseisundit.