Siin on kühvel teie esimesel sünnitusjärgsel kapil

Sisu

• 1. samm: võtke väljaheitepehmendaja
• 2. samm: püsige hüdreeritud
• 3. samm. Varuge poop-sõbralikke toite
• 4. samm: koo nagu lapsena
• 5. samm: keskenduge oma hingamisele
• 6. samm: kui üldse, pühkige korralikult
• 7. samm: jälgige enda vannitoa külastusi

Kui ootate, siis siin on see, mida keegi teile ei ütle: teil on kolm sündi.

Kas ta ütles just kolm sündi? Miks jah, sain hakkama.

Las ma selgitan:

• Sünd nr 1: laps
• Sünd nr 2: platsenta
• 3. sünd: teie esimene soolestiku liikumine

Ma ei võrdsusta tingimata seda esimest kaka lapse saamisega, vaid sellega on hirmuäratav.

Pärast sünnitust võib olla tekkinud pisaravool, õmblused, C-lõigu vormis operatsioon. Igal juhul on teil garanteeritud rikošetoorsed hormoonid, helinast läbi käinud nõrgenenud vaagnapõhi ja selle piirini venitatud kõhukelm.

Nii et surub veel teine Teie kehast väljas olev ese on lihtsalt see, mida te absoluutselt teha ei soovi.

Aga paraku. Peate minema number kaks ja tõenäoliselt lähete kahe kuni nelja päeva jooksul pärast sündi. Räägime siis sellest, kuidas hirm kõrvaldada ja mõju minimeerida.

1. samm: võtke väljaheitepehmendaja

Haiglas või sünnituskeskuses pakutakse suure tõenäosusega väljaheitepehmendajat, näiteks Colace, mida on soovitatav annustes võtta ka siis, kui imetate.

Märkus: väljaheitepehmendajad on mitte sama mis stimulantide lahtistid, näiteks Dulcolax. Väljaheitepehmendajad töötavad, lisades väljaheitele niiskust, et seda pehmendada ja hõlbustada selle läbimist. Stimuleeriv lahtistav aine seevastu sunnib teie soolestikku kokku tõmbama ja kutsub teid tungima. Väljaheitepehmendaja ei ole pikaajaliseks kasutamiseks; see on teile teada saamine pärast sündi esialgsest aeglustumisest.

2. samm: püsige hüdreeritud

Olete läbinud umbes 10 maratoni, nii et jooge ära.

Hüdraatumine on tervisliku soolestiku liikumiseks hädavajalik. Siin on põhjus: kui toit läbib teie jämesoole, imab see vett seedimise ja toitainete imamisega. Ja teie jämesool on veega sama ahne kui Arizona golfirajal.

Jälgige, et radade määrimiseks oleks piisavalt H2O-d ja - andke mulle siin andeks - looge lihavad, pehmed, hüdreeritud väljaheited, millest on lihtne mööda pääseda. Otsite kindlat massi; rida väikeseid veerisid on dehüdratsiooni märk.

Joo palju vett ja lisa segule kookosvett. See on kõrge kaaliumi sisaldusega ja töötab sarnaselt elektrolüütide joogiga, kuid ilma funky lisanditeta.

3. samm. Varuge poop-sõbralikke toite

Sööge kuivatatud ploome, neid kiudainerikkaid koostisosi, sooja vedelikku ja kiudaineid või lisage jookile kiudaineid nagu Metamucil. Teie süsteem on esimesel sünnitusjärgsel nädalal aeglases reas, kuid kõhukinnisus võib olla probleem kuni kolm kuud pärast sünnitust.

4. samm: koo nagu lapsena

Hankige väike samm väljaheites ja puhake jalad sellel. Pange küünarnukid põlvedele ja kõõlutage ettepoole. Mida lähemal nõmmeasendile olete, seda parem. Tualettruumid on suurepärased, kuid nendel püsti istudes on vastuolus loomulik viis, kuidas me peaksime jäätmeid kõrvaldama.

5. samm: keskenduge oma hingamisele

Paljud meist võtavad hinge kinni, hoiavad seda kinni ja kannavad maha. See on efektiivne väikelaste väljatõrjumiseks, kuid halb uudis teise koha saavutamisel.

Selle asemel tehke järgmist: hingake sisse ja tehke pidevalt välja hingates kergeid tõukeid. Siin peate olema väga ettevaatlik, eriti kui teil on õmblused. Samuti proovige minna ainult siis, kui teil on tung!

6. samm: kui üldse, pühkige korralikult

Esimese nädala või kahe jooksul soovite lihtsalt kasutada peri pudelit (täidetud sooja kraaniveega) ja kuivatada õrnalt ülipehme TP-ga või veelgi parem - meditsiiniliste salvrätikutega (näiteks Tucks). Teid tuleks haiglast koju saata peri-pudeliga - kui ei, siis küsige seda enne lahkumist.

7. samm: jälgige enda vannitoa külastusi

Nii tavaline on, et alates esimesest päevast jälgime beebi vannitoaharjumusi nagu maniakkid ja unustame oma silmaga täielikult. Ärge silmi pöörake, kuid on mõistlik kirjutada oma roojamine otse beebi kõrvale. Pole vaja üksikasju - lihtsalt sisenemisrida kinnitage, et te läksite.

See on esimeste nädalate jooksul üks suur hägusus ja aja jälgimine on uskumatult lihtne. Võite arvata, et olete ainult ühe päeva vahele jätnud, kuid see võib olla kolm või neli, sest olete läinud ja see on suur asi.

Sünnitusjärgne kõhukinnisus on valulik ja see võib hüpata ka teistesse, tõsisematesse olukordadesse, nagu hemorroidid või päraku lõhe (päraku vooderduse väikesed pisarad, mis põhjustavad verejooksu ja tekitavad roojamisele tunnet, nagu läheksite läbi kuumadest söedest).

Pidage meeles: ennetamine on alati lihtsam kui ravi. Ärge oodake piinavat valu. Kui järgite ülaltoodud näpunäiteid ja saate endiselt regulaarselt varundamist või pingutate liigselt, helistage teenusepakkujale.

Vaatamata sellele, et laps siia maailma tuli, sünnitasite inimese. Seetõttu olete maagia! Ja isegi maagiainimesed kakavad. Räägime sellest. Normeerime seda. Olgem selleks valmis. Sünnitusjärgne on piisavalt raske ja keeruline.

Mandy Major on ema, ajakirjanik, sertifitseeritud sünnitusjärgse doula PCD (DONA) ja neljanda trimestri tugiteenuseid pakkuva veebikogukonna Motherbaby Network asutaja. Jälgi teda @mambavõrgustik.