Kui tihti peaksin ennast kaaluma?

Sisu

• Enese kaalumise eelised
• Kui tihti peate end kaaluma, kui dieediga tegelete
• Iga päev
• Iga nädal
• Igakuine
• Mitte kunagi
• Põhjused, miks end mitte nii tihti kaaluda
• Parim kellaaeg enda kaalumiseks
• Asjad, mis võivad teie kehakaalu mõjutada
• Liiga sageli kaalumise riskid
• Alumine rida

Kui proovite kaalu kaotada või seda säilitada, siis kui sageli peate ennast kaaluma? Mõni ütleb, et kaaluge iga päev, teised soovitavad üldse mitte kaaluda.

Kõik sõltub teie eesmärkidest.

iga päev kaalule astumine on tõhus abivahend, kui proovite kaalust alla võtta, kuid võite kaaluda end harvemini, kui hoiate oma praegust kaalu.

Enda kaalumise võti on see, et sa ei jääks kinnisideeks skaalal olevast arvust. Mõnikord võib enda kaalumisel olla enesehinnangule negatiivne mõju.

Ehkki praeguse kehakaalu teadmine on kasulik, on üldist tervislikku seisundit mõõta ka muul viisil.

Rääkige oma arstiga oma spetsiifilistest kaaluprobleemidest ja praegustest enesekaalu soovitustest erinevate tervisealaste eesmärkide saavutamiseks.

Enese kaalumise eelised

Tõenäoliselt astute skaalale iga kord, kui pöördute arsti poole. Kui pöördute arsti poole vaid kord aastas, tähendab see, et te ei pruugi oma praegusest kaalust teada olla.

Teie kaal on rohkem kui arv. See näitab ka teie üldist tervislikku seisundit.

Kodune kaalumine võib aidata järgmist:

• kaalukaotus
• kaalutõus
• kehakaalu säilitamine
• ootamatu kaalutõusu või -kaotusega seotud terviseprobleemide, näiteks kilpnäärmeprobleemide, tuvastamine

Kui tihti peate end kaaluma, kui dieediga tegelete

Ehkki on soovitatav, et teil oleks üldine ettekujutus oma praegusest kehakaalust, hoolimata teie tervisega seotud eesmärkidest, nõuavad dieedid ja kehakaalu langetamine end sagedamini. Mõned kõige tavalisemad rutiinid hõlmavad igapäevaseid, iganädalasi ja igakuiseid kaalumisi.

Iga päev

Kui soovite kaalust alla võtta, peate võib-olla end iga päev kaaluma.

Üks leidis, et täiskasvanud, kes kaalusid ennast iga päev, said kaalu kaotada edukalt. Samad uuringus osalejad tegelesid ka muude kehakaalu langetamist soodustavate meetoditega, näiteks sammude eesmärkide ja vähendatud kalorsusega dieediga.

Teine viis samade järeldusteni. Teadlased leidsid, et igapäevane kaalumine viib pikaajaliste käitumismuutusteni.

Iga nädal

Kuigi paljud eksperdid toetavad igapäevaseid kaalumisi, saate end kaaluda vaid kord nädalas ja siiski oma eesmärgi nimel tööd teha.

See meetod võib olla kasulik pärast seda, kui olete saavutanud oma esialgse kehakaalu langetamise eesmärgi ja olete üle läinud hooldusetappi. See on aeg, kui olete kehakaalu taastamiseks valmis.

Igakuine

Dieetide ajal kaalumine kord kuus pole ideaalne. See ei võimalda teil oma toitumis- või treeningplaani õigeaegselt muuta, kui midagi ei toimi.

Igakuine kaalumine on siiski parem kui üldse mitte.

Mitte kunagi

Teine lähenemisviis kaalu mõõtmisel on see, et te ei kaalu üldse. Kuna lihasmass võib kaaluda rohkem kui keha rasv, võib see tunduda ebaõnnestumisena, kui skaalal olevad numbrid ei liigu allapoole.

Seetõttu soovitavad mõned eksperdid tugineda kaalukaotuse visuaalsematele meetoditele, näiteks:

• keha lindi mõõtmised
• keha rasvaprotsent
• arvestades teie pikkust ja luustruktuuri

Kaalu langetamise pingutusi saate hinnata ka riiete enesetunde ning energia- ja vormisoleku järgi.

Põhjused, miks end mitte nii tihti kaaluda

Võib-olla pole vaja end nii tihti kaaluda, kui te ei püüa kaalust alla võtta. Võite leida, et nädala või kuu lähenemine võib olla parim, kui otsite kehakaalu säilitamist või kui proovite kaalus juurde võtta.

Mõnel juhul võib liiga sageli kaalumine mõjutada teie vaimset tervist. See võib halvendada ka juba olemasolevat vaimset tervist või söömishäireid.

Rääkige oma arstiga enesekaalu kohta, kui teil on olnud:

• isutus
• buliimia
• liigsöömishäire
• ärevus
• depressioon

Parim kellaaeg enda kaalumiseks

Teie kaal võib kogu päeva jooksul kõikuda, tuginedes paljudele teguritele, näiteks niisutusele, söödule ja hormoonidele.

Seega on kõige parem kaaluda ennast kõigepealt hommikul.

Oma edusamme mõõtes leiate ka, et saate täpsemaid tulemusi, kaaludes ennast ka iga päev samal kellaajal.

Asjad, mis võivad teie kehakaalu mõjutada

Oluline on teada, et skaalal olevat arvu võivad mõjutada paljud tegurid mitte seotud keha rasvaga.

Kaalukõikumised on täiesti normaalsed. Võimalik, et teie kehakaal ajutiselt tõuseb või langeb järgmiste tegurite põhjal:

• menstruatsioon
• dehüdratsioon
• vee kaalutõus
• soolane eine või kõrge soolasisaldusega dieet
• alkoholi tarbimine
• kofeiini tarbimine (toimib diureetikumina)
• mida sa eelmisel õhtul sõid
• kõrge süsivesikusisaldusega dieet
• nädalavahetuse liigsöömine
• võimlemine
• aluseks olevad terviseseisundid

Liiga sageli kaalumise riskid

Paljud inimesed leiavad enesekaalumisega seotud eeliseid. Paljud inimesed ei saa ka ise kaalumisest kasu. Mõnel inimesel võib igapäevane kaalumine põhjustada ebatervislikku käitumist.

Mõned isekaalu kaaluvad:

• paast, püüdes skaalal olev number kiiremini alla minna
• moehullus dieediga, et kiiresti kaalust alla võtta
• “Petmine” teie toidupäevikus
• liigsöömine
• ärevus või mõlemad soovitud tulemuste nägemata jätmisest
• psühholoogiline stress

Pidage meeles, et 1 kilo keharasva kaotamiseks on vaja 3500 kalorit puudujääki. Seda nii treeningu ajal kui ka dieedil kulutatud kalorite kombinatsioonist.

Selline protsess võtab aega. Kiire dieediga dieedi tõstmine paneb ainevahetuse ainult nälga režiimi ja paneb uuesti kaalus juurde võtma. Rääkimata sellest, et moehullusega dieedid pole pikas perspektiivis jätkusuutlikud.

Alumine rida

See, kui tihti te end kaalute, sõltub teie praegusest tervisest ja tulevastest eesmärkidest.

Sagedane enesekaalumine kipub kõige paremini toimima inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Vastavalt tagasihoidlik alustamine, nagu ka 5–10-protsendiline kaalulangus, võib ka teie pikaajalist edu suurendada.

Pidage meeles, et enesekaalu väljanägemine on kõigi jaoks erinev. See pole kindlasti ainus meetod teie üldise tervise hindamiseks.

Rääkige oma arstiga oma isiklikest tervisevajadustest ja küsige oma ideaalkaalu kohta ning kuidas seda tervislikult ja jätkusuutlikult saavutada.