Kuidas meditatsioon võib muuta teid paremaks sportlaseks

Sisu

• Ülevaade

Meditatsioon on nii hea… noh, kõigeks (vaadake lihtsalt oma aju sisse… Meditatsioon). Katy Perry teeb seda. Oprah teeb seda. Ja paljud sportlased teevad seda. Selgub, et meditatsioon ei ole mitte ainult suurepärane stressi leevendamiseks ja terviseks (isegi American Heart Association soovitab regulaarselt harjutada!), vaid see võib anda ka tõsise tõuke teie treeningutele.

Jah, uuringud toetavad seda. Esiteks võib meditatsioon parandada teie valutaluvust, mis on kasulik, kui proovite näiteks kümnendat burpee välja lüüa või ületada maratoni finišijoone. Teised ajupildiuuringud on näidanud, et transtsendentaalset meditatsiooni (TM) praktiseerivatel inimestel on tippsportlastega sarnased ajutalitluse tunnused. Huvitav. Niisiis leidsime üles viis sportlast, kes mediteerivad, et teada saada, kuidas nende praktika – olgu selleks visualiseerimisharjutused, hingamistehnikad või mantratel põhinev harjutus – aitab neid valitud spordialal.

"Mediteerin kõige sagedamini vahetult enne suurt üritust või võistlust," ütleb Shayna Powless, LIV Off-Road (mägijalgratta) ühistehase meeskonna U23 elukutseline rattur. "See mitte ainult ei aita mu närve leevendada, vaid aitab ka säilitada võidusõiduks vajalikku kõrget keskendumisvõimet. Rahulikuks jäämine kogu võistluse jooksul on minu jaoks kõige olulisem viis hästi teha ja oma parimat tulemust saavutada," lisab ta. .

Deena Kastor, olümpiapronks ja Ameerika rekordite pidamise maratonijooksja, alustas oma meditatsioonipraktikat rohkem kui kaks aastakümmet tagasi. "Professionaalseks sportlaseks olemine võib tekitada ärevust, stressi ja närve, mis võivad minu energiat tühjendada," ütleb ta. (Proovige neid viit liigutust vahetu energia saamiseks.) "Meditatsiooni abil saan rahulikku olekusse ja keskendunult sooritada, et saaksin optimaalselt võistelda." Kastor ütleb, et on tehnika selgeks õppinud nii, et saab nüüd mediteerida (ta teeb hingamistehnikat, mis hõlmab kaheksa sissehingamist ja väljahingamist) isegi rahvarohkes metroojaamas!

Visualiseerimine võib mõne sportlase jaoks olla meditatsiooni vorm. "Tunnen, et visualiseerides olen väga keskendunud sukeldumisele ja see viib mind omaette maailma," ütleb Red Bull Cliff Divingu sportlane Ginger Huber. "Ilma selleta poleks mul kunagi julgust nii kõrgetelt kohtadelt hüpata." Huber õppis seda tehnikat kolledži spordipsühholoogilt. "See annab mulle kindlustunde, et isegi kui ma ei saa (sageli ligipääsmatute) kõrgete sukeldumiste jaoks palju füüsilist praktikat, saan palju vaimset praktikat, millest tean, et see on sama kasulik," ütleb Huber.

Amy Beisel, Giant/LIV professionaalne maastikurattur, tegeleb ka visualiseerimisega. "Enne võistlust heidan lihtsalt pikali ja läbin mõtetes kogu raja algusest lõpuni. Mõtlen oma kehaasendile rattal, kuhu ma vaatan, kui palju pausi kasutada ja millal neid kasutada . Kujutan end ette võistluse esipakiga, ratta tehnilise lõigu puhastamisega või sujuvate pööretega üleminekutega, "selgitab ta. "Visualiseerimine ja hingamismeditatsioonid aitavad mul silma paista nii paljudel tasanditel. Hingamine aitab mul füüsiliselt ja vaimselt lõõgastuda, mõlemad on enne võistlust väga olulised. Visualiseerimine aitab mind võistluseks ette valmistada ja suurendab vajalikku enesekindlust." (Vaadake, kuidas hingata end vormistava kehani.)

Meditatsioon võib samuti anda teile motivatsiooni jõusaali minna, kui teil pole tuju, anda teile enesekindlust, mida vajate raske joogaasendi proovimiseks, või vändata jooksulindit ühe või kahe pügala võrra. "Japa meditatsiooni harjutamine, mille ajal laulate "mantrat", viib mu kavatsuse koju ilmuda, anda endast parim ja jääda [oma praktikale] pühendunuks," ütleb joogaõpetaja ja ekspert Kathryn Budig. "See toob mulle kohe meeldetuletuse anda endast parim." Budig kasutab oma isiklikku mantrat "Eesmärk on tõsi, jää truuks", kuid võite isikliku meditatsioonipraktika jaoks valida oma mantra (või kasutada ühte neist 10 mantrast, mille järgi teadveloleku eksperdid elavad).

Kas olete inspireeritud proovima? Külastage saiti TM.org, et saada lisateavet transtsendentaalse meditatsiooni kohta, mis on kõige sügavamalt uuritud meditatsioonitüüp, või uurige, kuidas mediteerida Gretchen Bleileriga.

Ülevaade