Kuidas mediteerimine aitas Miranda Kerril depressioonist üle saada

Sisu

• Ülevaade

Kuulsused on avalikustanud oma vaimse tervise vasakule ja paremale ning me ei saa selle üle õnnelikumad olla. Muidugi tunneme nende võitlusi, kuid mida rohkem tähelepanu keskpunktis olevaid inimesi jagavad oma vaimse tervise probleeme ja kuidas nad neist üle said, seda normaalsemaks nendega suhtlemine muutub. Kuna inimesed pole kindlad, kas abi otsida või mitte, võib kuulsuste lugu midagi muuta.

Eile, Elle Kanada avaldas intervjuu modell Miranda Kerriga, kes sai oma kogemustest depressiooniga tõeliselt aru. Ta oli abielus näitleja Orlando Bloomiga ja kahjuks lõppes nende suhe. "Kui Orlando ja mina [aastal 2013] lahku läksime, langesin ma tegelikult väga halvasse depressiooni," rääkis ta ajakirjale. "Ma ei saanud kunagi aru selle tunde sügavusest ega selle tegelikkusest, sest olin loomulikult väga õnnelik inimene." Paljude jaoks võib depressioon olla täielik üllatus ja pole harvad juhud, kui kogetakse seda esimest korda pärast suurt elumuutust. Mayo kliiniku andmetel võib igasugune stressirohke või traumaatiline sündmus põhjustada depressiooni episoodi ja abikaasast lahkuminek on kindlasti kvalifitseerunud.

Kerri sõnul oli üks parimaid toimetulekumehhanisme, mida ta sel raskel ajal kasutada sai, meditatsioon, mis aitas tal mõista, et "iga mõte, mis teil on, mõjutab teie reaalsust ja ainult teil on kontroll oma mõistuse üle." Kõigile, kes praktiseerivad tähelepanelikkust, kõlavad need ideed kindlasti tuttavalt. Kuna meditatsioonipraktika hõlmab kõigi oma mõtete tunnistamist, nende lahti laskmist, seejärel keskendumist ja oma praktika juurde naasmist, on loogiline, et aja jooksul hakkate tundma, et teil on oma mõtete ja meele üle suurem kontroll. "Avastasin, et kõik, mida vajate, kõik vastused on sügaval sinu sees," ütleb Kerr. "Istuge iseendaga, hingake paar korda ja saage oma vaimule lähedale." Kõlab päris kenasti, eks? (BTW, siin on, kuidas meditatsioon aitab võidelda akne, kortsude ja muuga.)

Kas siis meditatsioon aitab depressiooni korral? Teaduse järgi jah. Hiljutine uuring näitas, et treeningu ja meditatsiooni kombinatsioon oli tõhus depressiooni vähendamiseks, kuna mõlemad praktikad nõuavad teie tähelepanu manipuleerimist. Teisisõnu, mõlemad võimaldavad teil keskenduda ja saada perspektiivi. 2010. aastal a JAMA psühhiaatria uuring näitas, et tähelepanelikkusel põhinev kognitiivne teraapia, mis hõlmab meditatsiooni, oli sama tõhus depressiooni retsidiivide ennetamisel kui antidepressandid. See on õige, midagi, mida saate oma mõistusega teha, on sama võimas kui meelt muutvad ravimid. Teine Johns Hopkinsi ülikooli uuring näitas, et meditatsioon aitab leevendada stressi ja ärevust, aktiveerides kaks ajuosa, mis kontrollivad muret, mõtlemist ja emotsioone. Veelgi üllatavam on see, et meditatsioon aitab leevendada ka füüsilist valu, mistõttu tundub, et selle eelised on nii mitmekesised kui ka arvukad.

Parim osa? Meditatsiooni harjutamiseks ei pea te klassis käima ega isegi kodust lahkuma.Kõik, mida vajate, on vaikne koht, kus istuda ja oma mõtetega üksi olla. Kui otsite alustamiseks väikesi juhiseid, vaadake selliseid rakendusi nagu Headspace ja Calm, mis muudavad mediteerimise alustamise ülilihtsaks ja pakuvad tasuta tutvustusprogramme. (Kui teil on siiski vaja veenmist, kasutage neid 17 võimas meditatsiooni kasu.)

Ülevaade