Kuidas mediteerida avatud südame nimel

Sisu

• Avatud südamega juhitud meditatsioon
• Ülevaade

Teie süda on lihas ja nagu kõik teisedki, peate selle tugevuse säilitamiseks välja töötama. (Ja selle all ei pea me silmas südame löögisagedust suurendavat kardiot, kuigi see aitab ka.)

Ükskõik, kas treenite oma südant romantiliseks armastuseks, enesearmastuseks või toiduarmastuseks, on parim viis neid südantsoojendavaid lihaseid painutada meditatsiooniga. (Ja kui toiduarmastus on teie moos, on see juhend, kuidas toituda teadlikult, võtmetähtsusega.)

Kuigi on olemas mitut erinevat tüüpi meditatsiooni, kasutab see avatud südamega praktika tähelepanelikkuse meditatsiooni, mille eesmärk on keskenduda hinge füüsilisele aistingule, ütleb raamatu autor Lodro Rinzler. Armastus teeb haiget: budistlik nõuanne südamevalu ja New Yorgi meditatsioonistuudio MNDFL kaasasutaja. "See kõik seisneb selles, et tuleb ikka ja jälle tagasi praegusesse hetke." (Siin on põhjus, miks kõik on tähelepanelikkusest huvitatud.)

See tava on kasulik kõigile teie elus olevatele suhetele-isegi neile, kes lendavad radari all. Avatud südamega ja armastava lahkusega meditatsioonid võivad aidata teil arendada haavatavust, kannatlikkust ja empaatiat ning avaldada inimlikku mõju kõigile, kellega teid ristate, ütleb rakenduse Meditation Studio asutaja Patricia Karpas. (Vaadake neid 17 muud meditatsiooni maagilist kasu tervisele.)

Mida rohkem te oma tähelepanelikkust treenite, seda rohkem suudate end näidata kõikidele oma elu inimestele ning olla nendega koos olles täiesti kohal ja autentne (olgu see siis esimene kohting, õhtusöök meie kauaaegse abikaasaga, või tööl täiesti võõra inimesega), ütleb Rinzler. "See on natuke nagu südame jõusaali viimine; katsetate oma südame avamist inimestele, kes teile meeldivad, inimestele, keda te väga ei tunne, ja isegi inimestele, kellega te ei saa läbi."

Ja kuigi sellel on kasu teie igapäevaelule, võib selline meditatsioon aidata teil ette valmistuda suurteks hetkedeks, näiteks raskete vestluste pidamiseks või võitluse üleelamiseks, ütleb Karpas. "Avatud südamega vestlus tähendab mõnikord lihtsalt teise seisukoha radikaalset aktsepteerimist ja edasi liikumist." (Umbes nagu siis, kui istute õhtusöögilauas koos oma onuga, kes on "yuuuge" Trumpi toetaja.)

Siin juhib Rinzler teid läbi avatud südamega meditatsiooni, mis mitte ainult ei uuri teie suhteid kellegagi, keda armastate, vaid ka kellegagi, kellega teil võib tekkida konflikt-olgu see siis endine, pereliige või ülemus, kellega te pähe lähete. tavaline. (Kas vajate auditoorset juhendamist? Proovige allolevat heli, et kuulata Elisha Goldsteini südame avamise meditatsiooni ja rakendust Meditation Studio.)

Avatud südamega juhitud meditatsioon

1. Hinga kolm korda sügavalt sisse. Nina kaudu sisse ja suu kaudu välja.

2. Tooge meelde pilt, keda armastate väga. Tee see vistseraalseks-mõtle sellele, kuidas nad tavaliselt riietuvad, kuidas nad naeratavad ja kuidas nad oma juukseid teevad; kõik aspektid tema kohta.

3. Pehmendage oma südant selle inimese suhtes ja korrake lihtsat püüdlust: "Nautige õnne ja olge kannatustest vaba." Seda fraasi korrates võiksite mõelda: "Kuidas see selle inimese jaoks välja näeb?" "Mis teeks teda täna õnnelikuks?" Jätkake pöördumist aspiratsiooni enda juurde ja laske viie minuti lõpus visualiseerimisel lahustuda.

4.Tuletage meelde kuvandit inimesest, kellega te tingimata läbi ei saa. Istuge selle kuvandiga minut ja laske hinnangulistel mõtetel minna. Seejärel hakake loetlema positiivseid asju, mida see inimene soovib. Iga asja lõppu lisage kolm võlusõna: "täpselt nagu mina". Näiteks: "Sam tahab olla õnnelik... nagu mina." või "Sam tahab tunda end ihaldatuna ... täpselt nagu mina." Loodetavasti keelab see selle inimese suhtes mingisuguse empaatiavõime.

5. Seejärel liikuge edasi teistesse valdkondadesse, mis võivad olla vähem lihtsadvõta vastu: "Sam valetab kohati... just nagu mina" või "Sam oli täiesti edev... just nagu mina" või "Sam magas kellegagi, keda ta poleks pidanud... just nagu mina." Võib-olla pole sa juba nädalaid edev olnud või aastaid kellegi sobimatuga maganud. Aga kui sa oled kunagi teinud neid asju või midagi muud, mille üle te tingimata uhke ei ole, lihtsalt tunnetage seda hetkeks. Istuge sellega. Pärast mõne minuti pikkust mõtisklemist selle üle, kuidas see inimene on teie moodi, loobuge mõtlemisest, tõstke pilk horisondi poole ja puhake meelt. Puhka, ükskõik mis tunnetega on tekkinud. (Kas peate viha välja laskma? Proovige seda NSFW vihameditatsiooni, mis teeb teie meelest nullfiltri.)

Kui sa alles õpid mediteerima, võib meele rahustamiseks ja vaid ühele asjale keskendumiseks kuluda veidi harjutamist (sest olgem ausad, meie ajudel on tavaliselt umbes 10 000 vahelehte avatud). Kuid parim osa on see, et te ei saa sõna otseses mõttes mediteerida valesti. Rinzleri sõnul on ainus võimalik viga, mida saate teha, "enda karm hindamine. See on kõik."

Ülevaade