Kui kiiresti saate pärast söömist joosta?

Sisu

• Jooksmine pärast söömist
• Mida on häid suupisteid enne jooksmist süüa?
• Hommikune jooks
• Lõunasöögi jooks
• Hiline pärastlõuna või õhtune jooks
• Mida on jooki ajal hea süüa?
• Kuidas vältida krampe jooksmise ajal
• Kuidas joostes iiveldust vältida
• Kas joostes peaks vett jooma?
• Võimalus kaasa võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Jooksmine pärast söömist

Suure koguse söömine vahetult enne jooksu võib põhjustada krampe ja seedehädasid. See võib ka jooksu ajal end aeglaselt tunda. Üldise juhendina peaksite enne jooksmist ootama pärast suurt sööki kolm kuni neli tundi. Kui teil on olnud väike eine või suupiste, oodake enne jooksma minekut vähemalt 30 minutit või eelistatavalt üks kuni kaks tundi.

Pidage meeles, et kõik on erinevad. Võimalik, et vahetult enne jooksma minekut on rohkem suupisteid, süües väikest suupistet, või ei pruugi teil olla probleeme enne treeningut söömise ajal.

Enne jooksmist ja jooksu ajal söömise kohta saate lisateavet.

Mida on häid suupisteid enne jooksmist süüa?

Kerge suupiste enne treeningut aitab teil rohke energiaga jooksu läbi saada ja hoida veresuhkru taset krahhina. Mida süüa, võib sõltuda sellest, mis kellaajal tavaliselt jooksma lähete.

Hommikune jooks

Hommikul joostes ei pruugi teil olla tunde enne teele asumist piisavalt aega sööki süüa. Kuid teie kehal pole tõenäoliselt eelmisest õhtust alates muud toitu olnud. Sellepärast on oluline proovida süüa 30–60 minutit enne väljumist kerget suupistet või hommikusööki. Valige toidud, mis sisaldavad süsivesikuid ja valke.

Hommikul joostes proovige järgmisi suupisteid:

• banaan supilusikatäie pähklivõiga
• energiabatoon või madala rasvasisaldusega granola baar
• väike jogurt ja puuvili
• puuviljasmuuti
• täistera bagel
• kaerahelbed

Lõunasöögi jooks

Kui jooksete lõuna ajal, lisage kolm kuni neli tundi enne jooksu rikkalikku hommikusööki. Seejärel üks või kaks tundi enne jooksmist näksige:

• kausitäis teravilja- või kaerahelbeid
• pool pähklivõivõileiba
• väike smuuti
• peotäis pähkleid, nagu india pähklid, pistaatsiapähklid või mandlid

Hiline pärastlõuna või õhtune jooks

Kui jooksete hilisel pärastlõunal või õhtul, võib teil pärast lõunat tekkida nälg ja väsimus ilma treeningueelse suupisteta, et teid õhtusöögini üle ajada. See kehtib eriti juhul, kui te ei kavatse jooksu tõttu süüa hilja.

Pärastlõunal üks kuni kaks tundi enne õhtust jooksu näksige järgmist:

• kreekerid ja juustupulk
• energiabatoon või madala rasvasisaldusega granola baar
• pool pähklivõid ja želeevõileiba

Mida on jooki ajal hea süüa?

Alla ühe tunni pikkuste jooksude jaoks vajate treeningu ajal tavaliselt ainult vett või spordijooki.

Üle tunni kestvate jooksude või väga intensiivse treeningu jaoks peate võtma süsivesikuid, näiteks spordijooki või energigeeli, iga tunni kohta, mille jooksul jooksete kauem kui 75 minutit.

Katsetage, et leida pikas perspektiivis teile kõige sobivam. Mõni jooksja võib näiteks tunnisest pikema jooksu korral süüa iga 30 minuti tagant pool geeli, kaks energinätsu või paar energiauba. Järgige neid rohke veega.

Kuidas vältida krampe jooksmise ajal

Dehüdratsioon seedetrakti (GI) ebamugavustunnet jooksjatel, sealhulgas krambid, puhitus ja kõhuvalu.

Krampide vältimiseks jooge jooksu ajal iga 15–30 minuti järel vett või spordijooki. Kiudainerikaste toitude vältimine eelmisel õhtul ja jooksu hommikul. Need võivad põhjustada ka krampe ja seedetrakti probleeme.

Kuidas joostes iiveldust vältida

Raske treeningu ajal või pärast seda võib tekkida iiveldus või oksendamine. A jooksjatel võib tekkida iiveldus, sealhulgas:

• dehüdratsioon
• aeglustanud seedimist
• kuumarabandus

Jooksmise ajal iivelduse vältimiseks jooge palju vett, eriti kuumadel päevadel. Samuti on oluline korralikult jahtuda, et teie kehal oleks aega pärast jooksu kohaneda.

Võib juhtuda, et 30 minutit enne või vahetult pärast jooksmist süüakse kerget suupistet, mis aitab iiveldust ennetada või peatada.

Kas joostes peaks vett jooma?

Jooksjad peavad vett jooma, eriti kuumadel päevadel. Dehüdratsiooni vältimiseks ja jooksmise ajal turvaliseks jäämiseks järgige neid juhiseid:

• Jooge 2–3 tassi (473–710 milliliitrit) vett kaks kuni kolm tundi enne treeningut.
• Jooge jooksu ajal iga 15–20 minuti tagant umbes 1/2 kuni 1 tass (118 kuni 237 milliliitrit) vett. Teil võib olla vaja rohkem, sõltuvalt keha suurusest ja kuumadel päevadel.
• Iga jooksu ajal kaotatud kaalu (0,5 kilogrammi) kohta jooge pärast jooksu umbes 2–3 tassi vett. Kaalulangus vahetult pärast jooksu on märk sellest, et olete kaotanud veekaalu.

Üle tunni pikkuste jooksude jaoks on spordijook tark valik. Spordijoogid, mille taastate, aidates säilitada elektrolüütide tasakaalu ja pakkudes energiat süsivesikutest.

Võimalus kaasa võtta

Toit on jooksjatele kütus. Kuid liiga kiire söömine enne jooksma minekut võib põhjustada seedeprobleeme, nagu krambid või kõhulahtisus.

Selle asemel proovige enne sööki oodata vähemalt kolm tundi, enne kui jooksma lähete. Kerge suupiste söömine, nagu puuviljatükk, jogurt või pool maapähklivõi võileivast, annab teile energiat treeningu läbimiseks.

Jooksult koju jõudes on oluline tankida kerge eine või valgu kokteiliga ning niisutada vett või spordijooki.