Kui kaua võtab probiootikumide toime?

Sisu

• Mis on probiootikumid?
• Mida uurimus ütleb?
• Miks teie probiootikum ei pruugi töötada või võib see kauem aega võtta
• Kuidas valida endale sobiv probiootikum
• Kuidas tagada probiootikumi toimimine
• Võimalus kaasa võtta

Probiootikumid on tänapäeval nii populaarsed, et globaalne müük on läbi ja prognoositakse ainult kasvu.

Võib-olla olete proovinud probiootikumi ka varem. Kas mõtlesite, kui kaua teil seda vaja oli? Või kui see isegi töötas? Kuna nii palju tooteid on võimalik valida, võib õige leidmine olla tohutu.

Kui kaua peaks probiootikumi toimimine võtma? Vastus sõltub sellest, miks te seda võtate, millist tüüpi ja kui palju võtate.

Mis on probiootikumid?

Probiootikumid on elus mikroobid (pärm või bakterid), mis annavad õiges koguses tervisele kasu.

Ettevõtte ekspertkogu hinnangul peavad tootjad tervisele kasulikkuse taotlemiseks kasutama rohkem tõenduspõhiseid uuringuid.

Kahjuks on täna turul palju tooteid, mis nõuavad.

Toidu- ja ravimiamet (FDA) ei vaata probiootikumide kvaliteeti üle, kuna neid müüakse kas toidulisandite, kääritatud toitude või toidu lisaainetena.

Vaatame lähemalt, kuidas valida õige probiootikum ja kuidas toimida, nii et järgmine kord, kui soovite proovida, valite endale sobivaima.

Mida uurimus ütleb?

Probiootilised doosid on loetletud kolooniat moodustavate ühikutena (CFU), mis tähendab elusate tüvede arvu igas doosis.

Erinevatel kaubamärkidel on erinevad soovitatud annused ja kasutusviisid, seega on oluline mõista loetletud teavet.

leidis, et tõhususe seisukohalt on oluline mikroobitüve tüüp, tervislik seisund, toote valem, annus ja toote kvaliteet.

Seisund või sümptom, mida proovite ravida, võib mõjutada probiootikumi toimet ja seda, millal tulemusi näete. Kui te võtate probiootikumi soolestiku või immuunsuse üldise tervise jaoks, peate tulemuste nägemiseks mõnda aega võtma.

Teisest küljest, kui võtate kõhulahtisuse leevendamiseks probiootikumi, võite näha kiiremaid tulemusi.

Näiteks on näidanud, et kui seda kasutatakse koos rehüdratsiooniraviga, võib ravi probiootikumidega vähendada nakkusliku kõhulahtisuse kestust ja sagedust juba 2 päevaga.

Teine näitas, et inimesed, kes tarbisid suurtes annustes probiootilist jooki, mis sisaldas Lactobacillus paracasei, Lactobacillus caseija Lactobacillus fermentium 12 nädala jooksul esines ülemiste hingamisteede infektsioone ja gripilaadseid sümptomeid oluliselt vähem kui platseebogrupis.

Lisaks näidati, et probiootiline jook suurendas osalejate immuunsüsteemi, suurendades antikehade, sealhulgas sIgA taset soolestikus 12 nädala pärast.

Veel üks leidis, et ärritunud soole sündroomiga (IBS) inimesed, kes täiendasid Saccharomyces boulardii 4 nädala jooksul täheldati IBS-iga seotud sümptomite olulist paranemist võrreldes kontrollrühmaga.

Sõltuvalt sellest, milleks te probiootikume võtate, võite sümptomite paranemist näha mõnest päevast kuni mõne kuuni.

Miks teie probiootikum ei pruugi töötada või võib see kauem aega võtta

Probiootikumid ei tööta kõigile. Teie ainulaadne geenimeik, vanus, tervis, bakterid, mis teil juba kehas on, ja toitumine mõjutavad probiootikumide toimet.

Siin on veel mõned põhjused, miks probiootikum ei pruugi töötada:

• Annus ei ole õige (liiga vähe CFU-d).
• Te ei võta seda õigesti (koos toiduga versus tühja kõhuga). Lugege etiketti ja järgige toote võtmise juhiseid.
• See on vale tüvi. Kõik tüved ei toimi iga sümptomi korral. Leidke tõestatud uuringute põhjal sobiv vaste.
• Toote kvaliteet on halb (eluskultuurid). Probiootikumide üks suuremaid väljakutseid on nende habras olemus. Nad peavad oma soolestikus tõhusaks muutmiseks üle elama tootmis-, ladustamis- ja maohappeprotsessi.
• Neid hoiti valesti. Niiskus, kuumus ja valgus võivad probiootikume ka negatiivselt mõjutada. Mõni võib vajada külmkapis hoidmist.

Kuidas valida endale sobiv probiootikum

Õige probiootikumi valik sõltub sellest, miks te seda tarvitate. Efektiivsus on iseloomulik tüvele ja seisundile.

Probiootikume võib leida mitmesuguste populaarsete tüvedega toiduainetest nagu jogurt või toidulisanditest.

Kuigi probiootilised tooted on esitanud palju väiteid, on nüüd olemas teatud usaldusväärsete probiootikumide sarnased Lactobacillus, Bifidobakter (bakterid) ja Saccharomyces boulardii (pärm) - on üldiselt konkreetsetes tingimustes ohutud ja kasulikud.

• reisija kõhulahtisuse ennetamine ja ravi
• IBS
• antibiootikumidega seotud kõhulahtisus
• haavandiline jämesoolepõletik
• ekseem

A leidis, et probiootikumid on kasulikud tervetel inimestel soolestiku, tupe ja immuunsuse säilitamiseks.

Suurimad punktid, mida edu silmas pidades silmas pidada, on 3 R-d:

• Õige seisund. Probiootikumid ei toimi iga haiguse korral, seetõttu on oluline sobitada sümptom tüvega.
• Parem mikroob. Tüve loeb. (Näiteks, Lactobacillus acidophilus versus Bifidobacterium longum) Parimate tulemuste saavutamiseks valige sümptomit toetavate tõendite põhjal. Enne toidulisandiga alustamist pidage nõu arstiga.
• Õige annus (CFU). Annus sõltub tervislikust seisundist või sümptomist, mida proovite juhtida. Keskmiselt leiti, et 5 miljardi CFU või suurem annus on seedetrakti haiguste ravimisel efektiivsem kui madalamad annused. Annused varieeruvad kaubamärgiti. Paljudel kaubamärkidel on mitu tüve, nii et lugege kindlasti silti hoolikalt. Annused on erinevad ka lastele ja täiskasvanutele.

Kuidas tagada probiootikumi toimimine

Kõige olulisem viis veenduda, et teie valitud probiootikum töötab, on leida hea mainega kaubamärk ja järgida selle võtmiseks soovitatud sildi juhiseid. Igal kaubamärgil on toote põhjal konkreetne teave.

Tootjad üritavad probiootikumi efektiivsust pidevalt parandada, kasutades erinevaid meetodeid, näiteks mikrokapslit, et kaitsta probiootikume keskkonna eest, suurendades ellujäämisvõimalusi ja tugevust.

Selleks, et probiootikum teile sobiks, peaks see olema:

• Hea kvaliteet (eluskultuurid). Valige üks, mis näitab tõhusust.
• Salvestatud õigesti. Lugege silte ja hoidke neid vastavalt siltidele (jahutus, toatemperatuur jne).
• Pildistatud vastavalt juhistele. Lugege silte ja võtke vastavalt soovitusele (enne sööki, enne magamaminekut jne).
• Võimeline kehas ellu jääma. Probiootikum peab suutma reisi läbi elada maohappe ja sapi kaudu ja koloniseerida oma soolestik.
• Teie jaoks ohutu. Lugege etiketti ja märkige lisatud koostisosad. Jälgige lisatud täiteaineid ja sideaineid, mis võivad põhjustada reaktsioone.

Tüüpilisel sildil on konkreetse probiootikumi nimi (näiteks Lactobacillus acidophilus), annus CFU-des, kõlblikkusaeg ning kasutamise ja säilitamise juhised.

Aegumiskuupäev on oluline, kuna sellel peaks olema „kõlblik kuni”, see tähendab, kui kaua on tootel eluskultuure.

Vältige tooteid, mille kehtivusaeg on loetletud kui „valmistamise aeg“. Kultuurid ei pruugi selle ostmise ajaks olla aktiivsed või vähem kui loetletud.

Võimalus kaasa võtta

Kuna tänapäeval on turul nii palju probiootilisi tooteid, võib olla segane valida endale sobiv toode.

Maailma Gastroenteroloogiaorganisatsiooni ülemaailmsed suunised on koostanud põhjaliku loetelu tõenduspõhistest seisunditest, millest probiootikumid võivad aidata. Loetelu sisaldab probiootikumide konkreetseid tüvesid ja soovitatud annuseid.

Lugege etiketti hoolikalt, et leida õige tüvi, annus, võtmise viis, kõlblikkusaeg ja hoidmine. Siin on näide ISAPP-st, mida siltilt otsida.

Teatud inimeste jaoks pole probiootikumid õige valik. Enne toidulisandite võtmist arutage kindlasti oma arstiga. Samuti peaksite arutama kõrvaltoimete või koostoimete üle teiste praegu kasutatavate ravimitega.