Mis on olulisem: paindlikkus või liikuvus?

Sisu

• Mis vahe on paindlikkusel ja liikuvusel?
• Kas paindlikkus või liikuvus on olulisem?
• Siit saate teada, kuidas oma liikuvust parandada.
• Ülevaade

Mobiilsus pole just uus, kuid lõpuks saab see väärilist tähelepanu tänu veebipõhistele liikuvusprogrammidele (nagu RomWod, Movement Vault ja MobilityWOD) ja liikuvustundidele New Yorgi spordipoodides nagu S10. Aga mida tähendab liikuvus ~ tegelikult ~ ja kas see on sama mis paindlikkus?

Mis vahe on paindlikkusel ja liikuvusel?

Esiteks: liikuvus ei ole paindlikkuse sünonüüm. "Inimesed on kasutanud paindlikkust ja liikuvust vaheldumisi igavesti, kuid viimasel ajal on hakatud neid kahte mõistet eraldama," ütleb füsioterapeut Grayson Wickham, C.S.C.S., liikuvus- ja liikumisettevõtte Movement Vault asutaja. Selle põhjuseks on asjaolu, et kuigi kõnekeeles võivad "liikuvus" ja "paindlikkus" sama idee esile kutsuda, on need erinevad (kuigi omavahel seotud) mõisted, millel on teie sobivusele erinev mõju.

Wickham ütleb, et paindlikkus viitab teie sidekudede võimele ajutiselt pikendada. Näiteks kui teie sidekoed on nagu Hiina sõrmepüünis, siis materjali kogus tegelikult ei muutu, te ei saa seda kasvama panna, kuid saate selle kokku leppida, ütleb liikumisõpetaja Gabrielle Morbitzer. Tegelikult on lihaseid füüsiliselt võimatu pikendada, sest otsad on liigeste külge kinnitatud, ütleb Wickham. (Lisateave pikkade kõhnade lihaste skulptuuride salapärase kontseptsiooni kohta.)

Mis siis täpselt on liikuvus? Wickham ütleb, et liikuvus on teie võime liigutada lihaseid või lihasrühmi liigesepesas erinevate liikumiste kaudu. Ja selleks, et lihast kontrolliga liigutada, on vaja jõudu."Liikuvus näitab, kui hästi ja tõhusalt me ​​liigume," ütleb Morbitzer. "Paindlikkus on üks osa liikuvusest, kuid jõud, koordinatsioon ja kehateadlikkus on ka liikuvuse elemendid."

Lihtsaim viis erinevuse mõistmiseks on paindlikkus kui passiivne ja liikuvus kui aktiivne. Näiteks passiivne puusa painutaja venitus võib aidata suurendada paindlikkust. Tagumikulöögid või kõrged põlved suurendavad nende lihaste ja liigeste liikuvust. (P.S. Siin on, mida teha, kui teie puusa painutajad on valusad AF.)

Kas paindlikkus või liikuvus on olulisem?

Paindlikkus võib aidata liikuvust, kuid äärmine paindlikkus ei paranda teie jõudlust otseselt, ütleb Morbitzer. CorePower Yoga meistertreener Amy Opielowski ütleb, et just see seos nende kahe vahel, pluss tõsiasi, et liikuvus on vigastuste ennetamiseks ja treeningute sooritamiseks oluline, teebki kõige paremaks keskenduda üldisele liikuvusele, mitte just paindlikkus. Ja jah, see kehtib isegi joogide kohta, kes tahavad kringliks painduda, lisab ta.

Lisaks puuduvad teaduslikud uuringud, mis toetaksid arvamust, et lihtne paindlikkus vähendab teie vigastuste ohtu, ütleb Wickham. Ülevaade viiest ajakirjas avaldatud uuringust Spordimeditsiini kliiniline ajakiri leidis, et sel viisil staatilisel venitamisel ei olnud seost vigastuste vähendamisega. Teine arvustus avaldati aastal Briti meditsiiniajakiri leidis, et venitamine ei vähenda ka lihaste valulikkust treeningujärgsetel päevadel.

Eksperdid on hakanud mõistma, et tegelikult vähendab liikuvus, mitte paindlikkus vigastusi, suurendab liigeste tervist ja vähendab liigesevalu, ütleb Wickham. Seda seetõttu, et liikuvus puudutab kõiki liikumist ja jõudlust piiravaid elemente. "Olenemata sellest, kas satute allapoole suunatud koera juurde või teete pea kohal kükki, peate suutma kontrollida oma liigeseid ja liikumisulatust, et teostada liikumist-see on liikuvus," ütleb ta.

Morbitzer ütleb, et teie keha kompenseerib loomulikult halva liikuvuse, mis tavaliselt väljendub halva vormina, mis mitte ainult ei piira jõudlust, vaid võib põhjustada vigastusi. "Juhendajana on ühine eesmärk, mida kuulen sportlastelt, kes tunnevad, et nende liikumine on piiratud, see, et nad tahavad saada paindlikumaks, kuid 98 protsenti ajast mõtlevad nad tegelikult seda, et nad tahavad oma liikuvust parandada." Näiteks kui te ei saa oma varbaid puudutada, eeldate tõenäoliselt, et süüdi on kitsad reieluud, kuid sama tõenäoline on ka puusade liikuvuse puudumine.

Siit saate teada, kuidas oma liikuvust parandada.

Hea uudis: tõenäoliselt kasutate juba mõnda suurepärast liikuvustööriista rasketest treeningutest taastumiseks. Asjad, nagu vahtrullid või lakrossipallid, on mõlemad suurepärased müofastsiaalsed vabastused, mis lisavad teie liikuvuse tööriistakasti. (Kas pole kunagi vahtrulli kasutanud? Siin on vahtrull.) Tuleb tunnistada, et see võib esialgu pisut piinav olla, kuid ajakirjas J avaldatud uuringudmeie tugevuse ja konditsioneerimise resotsima leidis, et piimhappe rullimine võib teha pingul lihastele imesid, purustades armkoe ja parandades vereringet. (Kas teadsite, et vahtkummide regulaarne rullimine võib parandada ka teie kõhulihaste painduvust ja tasakaalu, vähendada treeningu väsimust ja vähendada teie tõenäosust haigeks jääda? Lisateavet siit: Kas peaksite valusalt vahtuma?)

Arvatakse, et hinge ühendamisel oma liigutusega on tohutu mõju sellele, kui tõhusalt te liigute. Harjutage, valides joogavoolud, mis hõlmavad hingamistööd, ütleb Opielowski. Ta ütleb, et aeglane, kontrollitud hingamine võib suurendada parasümpaatilist reaktsiooni, aidates teie keha lõdvestada ja vähendada üldist pinget. (Kui teil pole joogatunni jaoks aega, proovige selle asemel neid hingamisharjutusi.)

Võite proovida ka liikuvuspõhiseid klasse, näiteks neid, mida pakutakse Wickhami liikumisvarati kaudu ja mida kogutakse üle kogu riigi, samuti veebis voogesitust. Wickham ütleb, et olenemata sellest, kas tegemist on dünaamilise venitamise, soojenduse või jahtumisega, liikuvuse parandamiseks on kõige olulisem teha natuke iga päev.

Kas olete huvitatud ka oma paindlikkuse parandamisest? Proovige seda venitusrutiini kodus Stretch *d kaasasutajalt Vanessa Chult.

Ülevaade