Kuidas saada "tsooni" kiiremaks kaalukaotuseks

Sisu

• Ülevaade

Viimase 20 aasta jooksul pole minu südame löögisageduse mõõtmine minu radaril olnud. Muidugi, rühmatreeningutundides juhendas juhendaja mind pulsi kontrollimisel ja olen katsetanud kardioseadmetest leitud monitoridega. Aga ausalt öeldes pole higiste kätega metallianduritest haaramine kunagi meeldiv kogemus ja sageli ei leia see isegi minu pulssi üles.

Siiski, teades, et kavatsen sel aastal tõsiselt kaalust alla võtta, investeerisin oma esimesse pulsikellasse. Ja kuigi see kõlab päris lahedalt, pole see nii lahe, kui seda kandev inimene ei tea, mida numbrid tähendavad. (Kas ma mainisin, et mul polnud aimugi, mida numbrid tähendavad?)

Siis paar nädalat tagasi soovitas mu uus dietoloog Heather Wallace registreeruda pulsitsoonipõhises klassis Life Time Fitness Team Weight Loss, et ainevahetus kiireneks ja jõutreeninguga kaasneks. Kui ta mainis terminit "treeningtsoon", vaatasin talle tühja pilguga otsa.

Ta soovitas mul teha VO2-testi, et mõista, kuidas oma treeninguid oma tsoone õppides kõige paremini ära kasutada. Ma tegin seda ja tõsi, maskiga jooksulindil kõige raskem joosta ei olnud just kõige meeldivam kogemus. Kuid tulemused olid paljastavad. Sain teada, et need on minu tsoonid:

Tsoon 1: 120-137

2. tsoon: 138-152

Tsoon 3: 153-159

Tsoon 4: 160-168

5. tsoon: 169-175

Mida need siis tähendavad? Tsoon 1 ja 2 on minu peamised rasvapõletustsoonid, samas kui mida kõrgem on mu tsoon, seda vähem rasva ja rohkem suhkruid ma põletan (see kehtib kõigi kohta). Kuid minu jaoks oli tõeliselt paljastav see, et tsoonid, kus olen alati kardiotreeningut teinud, on olnud kas liiga kõrged või liiga madalad. Ma ei olnud kunagi oma rasvapõletustsoonis! See seletab, miks olin pärast treeninguid alati kurnatud – olin liiga palju tööd teinud.

Hea uudis on see, et mu füüsiline vorm on keskmine (ma arvan, et see on parem kui keskmine), kuid minu testi läbinud treener juhtis tähelepanu sellele, et minu kardiotreening oleks tohutult paranenud, kui järgiksin mõningaid juhiseid, näiteks treenin vaheaegadega mitu korda. nädal kahe lihtsa päeva, ühe mõõduka ja ühe raske päevaga.

Kõige üllatavam oli aga see, et kui lähen naabruskonnas sörkima, võin läbida palju pikemaid vahemaid, jäädes oma madalamatesse rasvapõletuspiirkondadesse – nüüd, kui ma tean, millised on minu tsoonid!

See arusaam oli hämmastav ja muutis tõesti minu treeninguid. Mul on hea meel näha, milliseid edusamme selle uue teabega teen.

Kas jälgite treeningu ajal oma pulssi? Rääkige meile @Shape_Magazine ja @ShapeWLDiary.

Ülevaade