Kuidas leida reisimiseks parim kott, mis ei põhjusta seljavalu

Sisu

• Spinner Kotid
• Ühe õlaga kotid
• Seljakotid
• Matkapäeva pakid
• Ülevaade

Valus ärkamine pärast valusat-nii-hea trenni = hästi. Kas ärkate pärast päevast lennujaamas rügamist valusalt? Midagi, mida tahaksime iga hinna eest vältida.

Sageli on põhjus, miks pärast päevast reisimist-või päev rajadel-haiget teete, seotud sellega, mida kannate. Mõned kotid on teie kehale (käed, õlad, selg) sõbralikumad kui teised. Nii et enne kui pühendute uuele reisile, mis kulus pagasi vedamiseks lennujaamaterminalide kaudu või halvasti paigaldatud pakkide mäkke tõstmiseks, kaaluge uue koti pakkimist-pidage silmas neid professionaalseid nõuandeid. (Seotud: Kingitused seiklusreisijale koos pideva ränduriga)

Spinner Kotid

Kui nad olid keskkoolis tobedad, on ketruskotte igal pool. Kuid tänapäeval ei piisa ainult ratastel olemisest. "Neljarattaline rullkott kipub selgrool olema lihtsam kui kaherattaline," ütleb UNC-Chapel Hilli füsioteraapia dotsent Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S. Mõelge sellele: kui kott on külgsuunas alla kallutatud, võib see tõmmata teie käsivarsi ja selga, mis võib olla võrdne kulumisega, valust rääkimata. Kui see seisab omaette? Ta lihtsalt veeretab seda koos oma keha minimaalse töökoormusega, ütleb ta.

Lihtsalt olge ettevaatlik tõukamine neljarattaline. Kuna see asend ei võimalda suurt haardejõudu, on see tõenäoliselt palju raskem kui selja taga veeremine, ütleb Ohio ergonoomikainstituudi direktor Gary Allread, CPE doktorant. Riiklik Ülikool. Vorm on oluline ka selja taga kotti veeretades. Painutage oma käsi veidi. "Igal teie keha lihasel on optimaalne pikkus," selgitab McMorris. "Bitsepslihasel on optimaalne pikkus-pinge, kui see on 60 kraadi juures. Saate välja panna maksimaalse jõu."

Muud üksikasjad, millel silma peal hoida: valige McMorris, et valida kõrgem käepidemega kott, mis ulatub umbes vöökoha kõrgusele. "Mida rohkem te maapinnale lähemale painutate, seda rohkem koormust see teie selga paneb," ütleb Allread. Seejärel kaaluge käepidet. Ümberpööratud U -kuju (T -tähe asemel) annab tõenäoliselt tugevama haarde, märgib Allread. Veenduge, et teie käsi sobib käepidemele, vastasel juhul väsite suurema tõenäosusega, ütleb ta.

Proovi: Platinum Magna 2 21-tolline Travelpro laiendatav vurr; American Touristeri 21-tolline Moonlight Spinner

Ühe õlaga kotid

Ühe õlakotid ei ole teie kehale just suurepärased. "Iga kord, kui laadite keha ainult ühele küljele, põhjustab see teie selgroo kompenseerimist, et hoida oma kehakaalu keskel," ütleb McMorris.

Aga kui olete armsa käsipagasi küljes (selle saame), hoidke kott väikesena (tagamaks, et te seda üle ei topi, lisades kaalu). Seejärel otsige õla kaitsmiseks reguleeritavat rihma, millel on libisev padi. "Teil on palju närve, mis on nahale pealiskaudsed. Kui kannate rasket kotti, millel pole palju polstrit rihmal, võib see rohkem nahka suruda ja ebamugavust tekitada," ütleb Allread. "Hea padi aitab jaotada jõudu laiemale alale, nii et see ei oleks nii ebamugav."

Kandke kotti ka kereüleselt. Ajakirjas avaldatud uurimus Ergonoomika leidis, et õlgade ristlõiked olid paremad (st tekitasid väiksemaid lülisamba koormusi) kui sirge õlaga stiilid, eriti kui kotid olid raskemad (25 naela vahemikus). Vahetage aeg-ajalt poolt, et koormust jagada.

Proovi: Catalina Deluxe tote autorilt Lo and Sons

Seljakotid

Pole üllatav, sama Ergonoomika uuring näitas, et koormused lülisambale olid madalaim seljakoti kasutamisel võrreldes teiste kottide stiilidega (sh rullkotid ja ühe õlaga kotid).

Esimene asi, mida meeles pidada: kaal. Allread ütleb, et selja pinge hoidmiseks ei tohiks teie kott ületada 15 protsenti teie kehakaalust (150-naelase inimese puhul on see 22,5 naela).

Disaini osas otsige midagi, mida kirjeldatakse kui "kerget", ja kotti, millel on paksemad polsterdatud õlarihmad, et jõudu paremini jaotada.

Oluline on ka see, kuidas pakite. Asetage raskemad esemed (nt sülearvuti) võimalikult selja lähedale. "Kui kaal on selgroo lähedal, ei mõjuta see nii palju," ütleb Allread. (Mõelge, et hoiate oma arvutit keha lähedal või otse enda ees. Mis on raskem?)

Proovi: need stiilsed jooksuseljakotid edasi-tagasi reisimiseks

Matkapäeva pakid

Matkapakkide puhul kaaluge nelja asja: teie tegevus, paki maht, paki omadused ja sobivus, soovitab Bostoni REI müügispetsialist Mathew Henion.

Eriti sobivus osutub über oluliseks. Kuigi erisused on kõigil erinevad, soovite, et kott kulgeks teie kaela alaosast selgroo madalaima osani.Samuti: "Seitsekümmend kuni 80 protsenti kaalust peaksid kandma puusad - ainult 20 kuni 30 protsenti õlgadele," ütleb Henion. Nii et kui tundub, et kannate kogu raskust oma õlgadel? Midagi on tõenäoliselt lahti. (Allread ütleb ka, et on olemas mõningaid uuringuid, mis viitavad sellele, et vöörihmad võivad olla kasulikud, kui hoida paki kaalu selgroole lähemal.)

Olenevalt sellest, milline teie päev mägedes välja näeb, on mõnel kaubamärgil pakid, mis on nimmepiirkonnas ergonoomilise kujuga, kuumvormitud polsterdustega või ülaosas koormatõstmisrihmadega (selgroo raskuse reguleerimiseks, mis aitavad teil toime tulla. mäed). See sõltub tõesti sellest, mida vajate ja mis teie jaoks töötab. (Seotud: 3 lihtsat harjutust, mida kõik peaksid seljavalu ennetamiseks tegema)

Sellepärast on teie parim valik minna kohaliku välijaemüüja juurde ja proovida pakki (on olemas isegi naistele mõeldud pakendeid) kaalutud liivakottidega, et saaksite jäljendada kaalu, mida kandate.

Proovi: Need suurepärased matkakotid naistele

Ülevaade