Kuidas tunda end õnnelikuna, tervena ja seksikalt

Sisu

• Ülevaade

Kas olete kunagi märganud, kuidas mõned naised teavad alati, kuidas oma asju nühkida, isegi kui nad on ruumi kõige raskemad inimesed? Tõde on see, et keha enesekindlus pole nii tabamatu, kui arvate. Selle arendamine nõuab lihtsalt oma suhtumises iga päev väikseid kohandusi."Võti on keskenduda millelegi positiivsele enda kohta, selle asemel, et fikseerida oma kehakaalu või tajutavaid vigu," ütleb Jean Petrucelli, Ph.D., söömishäirete, sundimiste ja sõltuvuste talituse direktor William Alanson White'i instituudis New York.

Proovige neid lihtsaid näpunäiteid, et saaksite end juba täna enesekindlamalt tunda.

1Kaota oma kinnisidee numbritega. Jälgige kaalu langetamisest tulenevaid parandusi, soovitab Pepper Schwartz, Ph.D., Washingtoni ülikooli sotsioloogiaprofessor Seattle'is. Schwartz ütleb: "Null sellesse, kui tugevana te end tunnete. See aitab teil hinnata, mida teie keha suudab teha."

2Kiida oma pingutusi. Ann Kearney-Cooke, Ph.D., Shape'i nõuandekogu liige ja raamatu Change Your Mind, Change Your Body (Atria, 2004) autor, kasutab golfitulemuste loendurit, et lugeda korda, kui ta teeb midagi positiivset oma keha heaks. "Kui ma söön värskeid puuvilju, klõpsan sellel. Kui lähen kiirele jalutuskäigule, et auru välja puhuda, selle asemel, et sukelduda krõpsukotti, klõpsan seda," ütleb ta. "Kui mul on päeva lõpuks kogunenud 10 klikki, olen rahul."

3Harjutus õues. Schwartz ütleb, et uhkes kohas treenides saate ühendust rahustava loodusliku iluga. "Ümbruse segamine aitab mul vähem ärevust tunda, sest keskendun rohkem oma keskkonnale kui sellele, kuidas ma jõusaali peeglist välja näen."

4Aidake hädasolijat. Vabatahtlik tegevus, et aidata neid, kes on vähem õnnelikud kui teie, saate oma mured perspektiivi panna, soovitab Barbara Bulow, Ph.D., Columbia ülikooli psühhiaatrilise päeva raviprogrammi abidirektor New Yorgis. "Mida rohkem pöörate tähelepanu teiste vajadustele, seda lihtsam on oma mured unustada."

5 Kontrollige endale regulaarselt peeglit. "Kui ma vaatan oma peegeldust, harjutan ma tänama kõiki oma kehaosi selle eest, kui hästi nad mind tervena hoiavad," ütleb raamatu autor Rhonda Britten. Kas ma näen selles välja paks? (Dutton). Kui tuletate endale meelde, miks peaksite oma keha üle uhke olema, tunnete end atraktiivsema ja enesekindlamana. Ja kes ei tahaks seda?

Ülevaade