Kuidas pühade ajal poliitikas #RealTalk navigeerida

Sisu

• Eelmäng
• Peaüritus
• Järelpidu
• Ülevaade

Pole saladus, et tegemist oli tuliste valimistega – alates kandidaatide omavahelistest debattidest kuni teie Facebooki uudistevoos toimuvate debattideni – miski ei suuda inimesi kiiremini polariseerida kui oma valitud poliitilise kandidaadi väljakuulutamine. Paljud ajaloo pikimast kampaaniast kurnatud inimesed ütlesid, et nad lihtsalt ei jõudnud ära oodata, millal valimised lõpuks läbi saavad. Mida aga paljud inimesed ei oodanud, on see, et kui valimised on lõppenud, algab tõeline võitlus.

Kirsiks presidenditordi peal on muidugi tõsiasi, et pühadeaeg on tulemas. Tõlge: Teie ja kõik teie sugulased pole päevade kaugusel suure pere söögilaua taga istumisest, teeseldes, et kõik on korras, kuigi teate, et onu Tom märkis oma hääletussedelile teistsuguse mulli ja teie nõbu ei hääletanud üldse. Muidugi, teie perekond suudab mõne draama üle elada (um, tädi Marta sai tee vanaema sünnipäeval liiga purjus), aga kui lisate tulised poliitilised arutelud? Täidis hakkab ventilaatorit tabama.

Sellepärast lõime selle juhendi pühadeaja ületamiseks, laskmata poliitilistel konvudel muutuda III maailmasõjaks. (Ja kuigi need näpunäited on praegu eriti asjakohased, saate neid tegelikult kasutada iga allapoole suunatud spiraalse vestluse läbiviimiseks, kus tunnete end olevat plahvatusohtlik-alates „Miks olete endiselt vallaline?” Kuni „Kuidas see suhtluskraad töötab? sina?")

Ja kui seda on juba liiga palju, tehke paus ja vaadake neid 25 asja, mis garanteerivad kõigile rõõmu.

Eelmäng

1. Tea, kus on sinu väärtused

Asi on selles, et olenemata sellest, kas tõsised vestlused puudutavad religiooni, poliitikat või muid olulisi eluvalikuid, ei puuduta see kunagi käsitletavat teemat, vaid teie isiklikke väärtusi.

See algab oma emotsioonide tunnistamisest; me elame kultuuris, mis on nii keskendunud positiivseks jäämisele ja edasijõudmisele, et paljud inimesed on negatiivsete või raskete emotsioonidega toimetulekul praktikast väljas, ütleb Harvardi meditsiinikooli psühholoog ja raamatu autor Susan David. Emotsionaalne agility.

"On oluline, et inimesed lubaksid endal tunda seda, mida nad tunnevad, selle asemel, et lihtsalt proovida seda läbi suruda, ja mõistaksid, et need emotsioonid on sageli signaalid asjadest, millest me hoolime," ütleb ta. "Need võivad aidata meil saada palju selgemaks oma väärtuste, kavatsuste ja selles, kuidas me tahame maailmas olla." (Tõeliselt väljendavad emotsioonid muudavad teid üldiselt tervislikumaks.)

Näiteks kui olite ebaaususe ja salatsemise tõttu Clintoni poolt hääletamise vastu täielikult, võib see tähendada, et hindate usaldust väga kõrgelt. Kui tundsite tugevalt, et ei hääleta Trumpi poolt tema avalduste tõttu naiste või vähemuste kohta, siis võib -olla hindate võrdsust ja mitmekesisust. Kui näete oma vanemate, sõprade või töökaaslaste hääletamist vastupidise kandidaadi poolt, võib see tunduda isikliku rünnakuna; kui nad hääletasid teise inimese poolt, siis tundub, et neil ei tohi olla samu väärtusi nagu teil.

Vastumürk: kinnitage oma väärtused ja olge konkreetne. "Uuringud näitavad, et selgeks saamine, mida hindate, aitab teie vastupidavust palju," ütleb David. "Teadmine, kes sa oled ja mille eest sa seisad, saab meid sellistes olukordades suunavaks kompassiks." Konkreetsete põhjuste olemasolu, miks tunnete end teatud viisil, aitab vältida teie emotsioonide võtmist.

2.Kirjutage see välja

Kas tunnete erilist muret valimistulemuste pärast ja mida see võib tähendada teie pereõhtusöögi (või taaskohtumise vanade sõpradega või tööpuhkuse) puhul? Proovige sellest kirjutada 20 minutit päevas. Uuringud näitavad, et see aitab teil paremini mõista oma tundeid ja teiste tegude loogikat, ütleb David.

"Te hakkate arendama väga olulist võimet näha teist perspektiivi, mis on inimesena väga oluline empaatiavõime saavutamiseks," ütleb ta. "Seda enam, et need valimised olid nii keskendunud "muule". See olime meie ja nemad. Nii et praegu on perspektiivi võtmine nii kriitiline. (Siin on mõned muud tervislikud viisid vihaga toimetulemiseks.)

3. Tehke "Kui... Siis..." planeerimist

Olete oma pere ümber olnud paar aastakümmet, nii et teate, kuidas see veereb. Teate, kes teie nuppe konkreetsetel viisidel vajutab-nii valmistuge selleks. Veetke pühade ajal oma lend, sõit või rongisõit koju, mõeldes, milliseid vestlusi võib tekkida ja kuidas soovite neile reageerida.

"Sa ei saa kunagi kontrollida, mida teised inimesed ütlevad või teevad," ütleb David. "Kuid" kui, siis "avalduste läbimõtlemine võimaldab teil olla olukorras palju rohkem valmis, strateegiline ja seotud, mitte lihtsalt tegutseda viisil, mis sageli ei aita."

4. Kehtestage piirid enne tähtaega

"Kui korraldate üritust, on minu arvates täiesti vastuvõetav, et ütlete: "Täna pole poliitikat," ütleb Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW. "Valimiste kõikuvuse ja intensiivsuse tõttu. võõrustaja, ma arvan, et teil on täielik õigus see põhireegel kehtestada."

Aga arvake ära? Kui olete eriti ärritunud, kuid plaanite suu kinni panna ja toas elevanti ignoreerida, läheb see tõenäoliselt tagasi, ütleb David. Seda nimetatakse villimine (nende negatiivsete emotsioonide hoidmine või väljalülitamine) ja naljakas on see, et üks asi, mida te kõige rohkem üritate mitte tunnistada, tulevad tõenäoliselt ümber. Seda nimetatakse emotsionaalne leke ja see on emotsionaalne ekvivalent terve pitsa söömisele reede õhtul kell 2 öösel, sest olete terve nädala nii kõvasti püüdnud oma dieedist kinni pidada.

Peaüritus

1. Tunnistage, et see ei tähenda tingimata poliitikat

Selle asemel, et asuda kaitsele, tunnistage, mida teie arvates teine ​​inimene tegelikult taotleb. "Me kõik arvame, et oleme asjade suhtes väga ratsionaalsed, kuid mitte keegi," ütleb Hanks. "Neid intensiivseid vastuseid tekitab palju emotsioone. Mulle meeldib mõelda, et iga kriitika on emotsionaalne palve ... Kuulake emotsionaalset tükki, mida nad tahavad, et te kuuleksite. Sest tegelikult oleme me kõik tahame samu asju: et meid austataks, kuulataks, väärtustataks, mõistetaks, tahame teada, et oleme kellelegi olulised. " Ta ütleb, et kui saate seda arvesse võtta ja seda tunnistada, muutub olukord täiesti hajuvaks. (Kas hakkate puhuma? Proovige neid rahustavaid ja enesekindlaid samme, et rahuneda, kui hakkate hulluma.)

2. Tea, millal väljuda

Hanks ütleb, et kui keegi alustab vestlust, mis viib mööda teed, mille kohta teate, et see on konarlik, loobuge sellest – lihtsalt tunnistage kõigepealt tema kommentaar. "Keegi ei saa teid kaasata intensiivsesse poliitilisse arutellu, kui te pole valmis sellesse arutellu sisenema," ütleb ta. "Võite olla tõesti lugupidav ja neid kinnitada või kuulda ning seejärel teemat muuta."

Kuna teate, millised on teie väärtused, saate otsustada, millal vestlus on jõudnud punkti, kus te ei soovi enam selles osaleda. "Küsige endalt: kust ma tõmban piiri sellisele vestlusele, mida ma vaikselt istun ja kuulan, võrreldes sellega, kui mul on vaja lahkuda," ütleb David.

Kui hakkate tundma kuumust rinnas või sõlme kurgus, võib see aidata pausi vajutada ja täpselt ära tunda, mis toimub. David ütleb, et kui saate aru, et tunnete end vihasena, haiget, ülekoormust, reedetust jne, võib see aidata teie ja selle emotsiooni vahele ruumi jätta. See hoiab sind kontrolli all, selle asemel et lasta emotsioonidel end juhtida. (P.S. teadus ütleb, et on võimalus, et olete lihtsalt näljane, mitte tegelikult vihane.)

Sealt edasi kaaluge, kuidas teie järgmine tegevus peegeldab teie väärtusi ja kes soovite olla inimesena. Kas tahad olla see inimene, kes vihaselt toast välja tormab, või inimene, kes tuleb rahulikult välja ümberlükkamisega aususe, mitmekesisuse jms väärtuse kohta?

Järelpidu

Pidage meeles: me kõik oleme inimesed

"Nüüd, kui valimised on läbi, on võimalus keskenduda seotusele ja ühisosale, isegi kui oleme küsimustes või kandidaatides eriarvamusel," ütleb Hanks. Lõpuks on kõigil samad soovid, vajadused ja hirmud; inimesed kardavad tulevikku, tahavad hoolitseda oma pere eest, luua häid suhteid, tunda end turvaliselt, tunda end austatuna, tunnustatuna ja mõistetuna.

Lõppude lõpuks on pühad aeg tähistada ja koos olla-nii et võib-olla jääte lihtsalt rääkima Internetis kassidest ja sellest, kui hämmastav kalkun maitseb, ja salvestage poliitiline jutt presidendipäevaks. (Ja kui sa ikka vingud, suunake oma frustratsioon sellesse vihajuhtimise treeningusse.)

Ülevaade