Kuuma joogaga välja higistamise 8 eelist

Sisu

• Mis on kuum jooga?
• Mis on kuuma jooga eelised?
• 1. Parandab paindlikkust
• 2. Põleb rohkem kaloreid
• 3. Ehitab luutihedust
• 4. Vähendab stressi
• 5. Kergendab depressiooni
• 6. Annab südame-veresoonkonna hoogu
• 7. Vähendab vere glükoosisisaldust
• 8. Toidab nahka
• Ohutusnõuanded
• Kuidas alustada
• Alumine rida

Kuum jooga on viimastel aastatel muutunud populaarseks treeninguks. See pakub paljusid samu eeliseid kui traditsiooniline jooga, nagu stressi vähendamine, tugevuse parandamine ja paindlikkus.

Kuid kuumuse ilmnemisel on kuum jooga võimeline andma teie südamele, kopsudele ja lihastele veelgi suurema ja intensiivsema treeningu.

Kas olete huvitatud sellest, kuidas rohkem teada saada kuumast joogast? Selles artiklis uuritakse lähemalt, mida see higi tekitav treening teie heaks teha saab ja kuidas saate alustada.

Mis on kuum jooga?

Võite kuulda, et termineid "kuum jooga" ja "Bikrami jooga" kasutatakse vaheldumisi, kuid need pole täpselt sama asi.

Bikrami jooga, mille on välja töötanud joog nimega Bikram Choudhury, tehakse ruumis, mis on kuumutatud temperatuurini 105 ° F (41 ° C) ja 40-protsendilise niiskusega. See koosneb 26 poosist ja kahest hingamisharjutusest, mida tehakse igas klassis samas järjekorras. Bikrami joogaseansid kestavad tavaliselt 90 minutit.

Kuum jooga seevastu tähendab tegelikult lihtsalt seda, et tuba köetakse üle normaalse toatemperatuuri. Soojust saab reguleerida igale joogaõpetaja soovile, kuigi see on tavaliselt vahemikus 80–100 ° F (27–38 ° C).

Kuumad joogatunnid võivad sisaldada mitmesuguseid poose ja iga tunni aeg on stuudiost erinev.Ja erinevalt Bikrami joogast, mis on vaiksem ja tõsisem praktika, sisaldab kuum jooga sageli muusikat ja rohkem suhtlemist klassi inimeste vahel.

Bikrami jooga on viimastel aastatel kaotanud järgijaid asutaja vastu suunatud rünnakusüüdistuste tõttu. Mõni stuudio võib oma kuumade tundide kirjeldamiseks kasutada mõistet "kuum jooga" kui "Bikrami jooga". Nii et enne registreerumist on hea klassi kirjeldused hoolikalt läbi lugeda.

Mis on kuuma jooga eelised?

Sõltumata toatemperatuurist on nii kuuma jooga kui ka Bikrami jooga eesmärk pakkuda vaimu lõõgastavaks ja parandada füüsilist vormi.

Kuumutatud keskkond võib muuta joogaga tegelemise keerukamaks, kuid mõned eelised võivad olla seda väärt, eriti kui soovite saavutada edusamme ühes allpool kirjeldatud valdkonnas.

Õigesti ja ohutult tehes võib kuum jooga pakkuda järgmisi eeliseid:

1. Parandab paindlikkust

Võite juba teada, et pärast lihaste soojendamist on venitamine ohutum kui külmade lihaste venitamine.

Seega järeldub sellest, et selline keskkond nagu kuum joogastuudio võib joogapoose lihtsamaks ja tõhusamaks muuta. Kuumus võimaldab teil veidi edasi venitada ja saavutada suurema liikumisruumi.

A Bikrami joogast leidis, et 8 nädala pärast oli joogas osalejatel nimmepiirkonna, õlgade ja reieluu suurem paindlikkus kui kontrollrühmal.

2. Põleb rohkem kaloreid

160-naelane inimene võib traditsioonilise joogaga kulutada umbes 183 kalorit tunnis. Kuumuse suurendamine võib aidata teil veelgi rohkem kaloreid kulutada.

Colorado osariigi ülikooli teadlaste sõnul võib 90-minutilise Bikrami joogaseansi ajal kalorite põletamine meestel ulatuda 460-ni ja naistel 330-ni.

Kuum jooga, isegi kui see pole nii intensiivne kui Bikrami seanss, kulutab rohkem kaloreid kui traditsiooniline joogatreening.

3. Ehitab luutihedust

Kehakaalu toetamine joogapoosi ajal võib aidata luutihedust suurendada. See on eriti oluline vanemate täiskasvanute ja menopausieelsete naiste jaoks, kuna vananedes luutihedus väheneb.

Viieaastase perioodi jooksul Bikrami joogas osalenud naiste 2014. aasta uuringust selgus, et menopausieelsetel naistel oli kaela, puusade ja alaselja luutihedus suurenenud.

See pani uuringu autorid uskuma, et Bikrami jooga võib olla tõhus võimalus naiste osteoporoosi riski vähendamiseks.

4. Vähendab stressi

Paljud inimesed pöörduvad jooga kui loomuliku stressi vastu võitlemise viisi poole.

A stressis olnud ja füüsiliselt passiivsetest täiskasvanutest leidis, et 16-nädalane kuuma jooga programm vähendas osalejate stressitaset märkimisväärselt.

Samal ajal parandas see nende tervisega seotud elukvaliteeti, samuti enesetõhusust - veendumust, et teil on kontroll oma käitumise ja sotsiaalse keskkonna üle.

5. Kergendab depressiooni

Jooga on tuntud kui tehnika, mis aitab teil lõõgastuda ja parandada meeleolu. Ameerika psühholoogia assotsiatsiooni hinnangul võib see olla kasulik ravi ka depressiooni sümptomite vähendamiseks.

Lisaks järeldati 23 erinevast uuringust, mis keskendusid joogale kui depressiooni ravile, et jooga on tõhus viis depressioonisümptomite vähendamiseks.

6. Annab südame-veresoonkonna hoogu

Erinevate joogapooside löömine kõrge kuumusega võib anda teie südamele, kopsudele ja lihastele raskema treeningu kui samade pooside tegemine madalamal temperatuuril.

2014. aasta uuringu kohaselt piisab vaid ühest kuuma jooga seansist, et teie süda pumbataks sama kiirusega kui kiire jalutuskäik (3,5 miili tunnis).

Kuum jooga kiirendab ka teie hingamist ja ainevahetust.

7. Vähendab vere glükoosisisaldust

Kuigi mis tahes liikumine võib aidata energiat põletada ja vähendada vereringes glükoosi (suhkru) taset, võib kuum jooga olla eriti kasulik vahend II tüüpi diabeedi riskiga inimestele.

Leiti, et lühiajaline Bikrami joogaprogramm parandas ülekaaluliste vanemate täiskasvanute glükoositaluvust, kuid see mõjutas vähem noori, kõhnaid täiskasvanuid.

8. Toidab nahka

Higistamine ja palju, kui see on, on kuuma jooga üks peamisi eesmärke.

Soojas keskkonnas higistamise üks eeliseid on see, et see võib parandada vereringet, tuues naharakkudesse hapnikurikka ja toitaineterikka vere. See omakorda võib aidata teie nahka seestpoolt toita.

Ohutusnõuanded

Kui teie tervis on hea, on kuum jooga üldiselt ohutu. Kuid nagu enamiku liikumistüüpide puhul, tuleb meeles pidada mõningaid ohutusmeetmeid.

• Dehüdratsioon on kuuma joogaga suur mure. Vee joomine enne kuuma joogatundi, selle ajal ja pärast seda on hädavajalik. Madala kalorsusega spordijook võib aidata taastada ka teie joogatrenni ajal kaotatud elektrolüüte.
• Mõned olemasolevad terviseseisundid võib tekitada teil rohkem kalduvust kuumas toas minestada. See hõlmab südamehaigusi, diabeeti, arteriaalseid häireid, anorexia nervosa ja minestust anamneesis.
• Kui teil on madal vererõhk või madal veresuhkur, võib kuuma joogaga olla altid pearinglusele või peapööritusele. Küsige oma arstilt, kas kuum jooga on teie jaoks ohutu.
• Rasedad naised peaksid enne kuuma jooga proovimist nõu pidama oma arstiga.
• Kui teil on olnud kuumatalumatuse probleeme varem võiksite jääda joogale, mida tehakse tavalisel temperatuuril.
• Peatu kohe kui teil on uimane, peapööritus või iiveldus. Lahkuge ruumist ja puhake jahedamas keskkonnas.

Kuidas alustada

Kui te pole varem joogaga tegelenud, võiksite kõigepealt proovida tavalist joogatundi, et näha, kas juhendaja ja stuudio sobivad teile mugavalt. Seal olles küsige kuuma joogatundide kohta ja kas on ka algajatele mõeldud tunde.

Enne kui pühendute sellele, võiksite proovida ka mõnda erinevat joogastuudiot. Küsige, kas joogastuudio pakub tasuta või soodushinnaga proovitunde, et saaksite näha, kas see sobib teile kõige paremini.

Kui olete valmis proovima kuuma joogat, kaaluge alustamiseks järgmisi näpunäiteid:

• Kandke kergeid hingavaid kangaid mis võib teie higi minema ajada.
• Võtke joogamati kohale asetamiseks rätik, mis võib higistama hakates veidi libe olla. Samuti võite oma näole ja kätele kaasa võtta lisarätiku.
• Mõelge spetsiaalsetele kinnastele ja sokkidele see võib kuumas joogastuudios parema haarde pakkuda.
• Võta kaasa suur soojustatud veepudel täidetud külma veega, mida saate kogu oma joogatundide jooksul rüübata.

Alumine rida

Kuum jooga ei pruugi kõigile sobida. Kuid kui naudite tavalist joogat ja soovite seda veelgi suurendada, võib see olla just see, mida otsite.

Kuum jooga pakub mitmesuguseid eeliseid nii teie vaimule kui ka kehale. See võib aidata teil kaloreid põletada, suurendada luutihedust, suurendada südame-veresoonkonna vormi ja parandada paindlikkust. Samuti võib see aidata leevendada depressiooni ja vähendada stressi.

Kui teil on mingeid terviseseisundeid, sealhulgas südame- või arteriaalseid probleeme, diabeet, anorexia nervosa, minestamine või kuumatalumatus, pidage enne kuuma joogaseansi tegemist kõigepealt nõu oma arstiga.