Menopausijärgsete kuumahoogude ja öise higistamisega tegelemine

Sisu

• Vältige päästikuid
• Kasulikud harjumused kehtestada
• Leidke leevendust, kui proovite magada
• Lisage dieedile looduslikke toite ja toidulisandeid
• Võimalus kaasa võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Kui teil tekivad kuumahood ja öine higistamine, pole te üksi. Arvatakse, et kuni 75 protsenti naistest Ameerika Ühendriikide perimenopausis või menopausis on neid kogenud.

Menopausi kuumahood on äkilised intensiivse kehasoojuse tunded, mis võivad ilmneda päeval või öösel. Öine higistamine on tugev higistamine või hüperhidroos, mis on seotud öösel esinevate kuumahoogudega. Nad võivad sageli naised unest äratada.

Kuigi need looduslikult esinevad, võivad menopausi kuumahood ja öine higistamine olla ebamugavad, põhjustades isegi unehäireid ja ebamugavusi.

Need on teie keha reaktsioonid perimenopausi ja menopausiga seotud hormonaalsetele muutustele. Kuigi pole kindel, et konkreetse elustiili järgimine neid sümptomeid hoiab, võite proovida mõningaid lihtsaid asju.

Vältige päästikuid

Hoiduge neist päästikutest, mis mõnedel inimestel teadaolevalt põhjustavad kuumahooge ja öist higistamist:

• suitsetamine ja kasutatud suitsu sissehingamine
• seljas kitsad, piiravad riided
• kasutades oma voodil raskeid tekke või linasid
• alkoholi ja kofeiini joomine
• vürtsika toidu söömine
• soojades tubades olemine
• liigse stressi kogemine

Kasulikud harjumused kehtestada

On ka teisi igapäevaseid harjumusi, mis aitavad vältida kuumahooge ja öist higistamist. Need sisaldavad:

• stressi vähendamiseks enne magamaminekut rahustava rutiini kehtestamine
• päeva jooksul võimlemine, et vähendada stressi ja aidata teil öösel rahulikult magada
• kandes magades lahtisi, kergeid riideid, et jääda jahedaks
• riietuda kihiti, et saaksite need eemaldada ja lisada vastavalt oma kehatemperatuurile
• voodiventilaatori abil
• enne magamaminekut termostaadi alla keeramine
• tihti oma padja keerates
• tervisliku kaalu säilitamine

Leidke leevendust, kui proovite magada

Kui kuumahood ja öine higistamine tekivad siis, kui proovite magada, võib teadmine, kuidas kiiresti leevendust leida, öösel ebamugavust. Mõned proovitavad asjad hõlmavad järgmist.

• temperatuuri vähendamine oma magamistoas
• ventilaatori sisselülitamine
• linade ja tekkide eemaldamine
• riidekihtide eemaldamine või vahetus riieteks muutmine
• jahutuspihustite, jahutusgeelide või -padjadega
• rüübates jahedat vett
• aeglustades ja süvendades hingamist, et aidata kehal lõõgastuda

Lisage dieedile looduslikke toite ja toidulisandeid

Looduslike toitude ja toidulisandite pikaajaline lisamine võib aidata vähendada kuumahoogusid ja öist higistamist. Uuritud on, kui tõhusad on need toidulisandid kuumahoogude ja öise higistamise ravis, kuid mõned naised on leidnud nende kasutamisel leevendust.

Kuna neil toodetel võivad olla märkimisväärsed kõrvaltoimed või nad võivad suhelda teiste ravimitega, peate enne nende kasutamist nõu pidama oma arstiga.

Siin on mõned, mida võiksite proovida:

• ühe või kahe portsjoni soja söömine päevas, mis on näidanud, et see vähendab kuumahoogude esinemissagedust ja intensiivsust
• tarbides musta cohoshi toidukapsleid või musta cohoshi toiduks mõeldud õli, mida saab kasutada kuumahoogude ja öise higistamise lühiajaliseks raviks (see võib siiski põhjustada seedehäireid, ebanormaalseid verejookse või verehüübeid ja seda ei tohiks kasutada, kui kui teil on maksaprobleeme)
• õhtu priimula kapslite või õhtuse priimula toiduks mõeldud õli võtmine, mida kasutatakse kuumahoogude raviks (kuid võib põhjustada iiveldust ja kõhulahtisust ning neid ei tohiks kasutada teatud ravimeid, näiteks verevedeldajaid) võtvad ravimid
• linaseemnete söömine või linaseemne lisakapslite või linaseemneõli, mida nimetatakse ka linaõliks, võtmine, mis aitab vähendada kuumahooge

Samuti võite oma arstiga rääkida retseptiravimitest või käsimüügiravimitest (OTC), mis aitavad teil leevendust leida. Nad võivad soovitada:

• hormoonasendusravi (HRT), kasutades väikseimat vajalikku annust lühima aja jooksul
• gabapentiin (Neurontin), mis on krambivastane ravim, mida kasutatakse epilepsia, migreeni ja närvivalude raviks, kuid võib vähendada ka kuumahooge
• klonidiin (Kapvay), mis on vererõhu ravim, mis võib vähendada kuumahooge
• antidepressandid nagu paroksetiin (Paxil) ja venlafaksiin (Effexor XR) võivad aidata kuumahoogusid
• unerohud, mis ei takista kuumahooge, kuid võivad aidata teil neid äratada
• vitamiin B
• E-vitamiin
• ibuprofeen (Advil)
• nõelravi, mis nõuab mitut külastust

Võimalus kaasa võtta

See, mis sobib ühe naise jaoks kuumahoogude ja öise higistamise leevendamiseks, ei pruugi teise jaoks sobida. Kui proovite erinevaid ravimeetodeid, võib olla kasulik pidada unepäevikut, et saaksite kindlaks teha, mis teid kõige rohkem aitab.

Teile sobiva ravi leidmine võib võtta aega. Enne taimsete ravimite või toidulisandite proovimist pidage kindlasti nõu oma arstiga.