Kas kuum vann võib anda sama tulemusi, mis treenimisel?

Sisu

• Kuum vesi paraneb passiivse kuumutamisega
• Tunniajane kuum vann võib aidata:
• Ärgem unustagem parimat kasu: valu leevendamist
• Parandada teadlikkust Epsomi soolavanni abil

Võib-olla pole paremat eliksiiri kui pärast pikka päeva soojas vees leotamine. Paljud meist saavad kinnitada lõõgastavaid eeliseid, mida pakub kuuma vanniga lõõgastumine, kuid kas teadsite, et see võib aidata ka teie tervist parandada?

Enamik iidseid kultuure on juba pikka aega uskunud vee tervendavat toimet. Sarnaselt teadlikkusega kasutatakse nii keha kui ka vaimu puhastamiseks jaapani tava, mis on seotud sento-nimeliste avalike vannidega. Ehkki meil pole osariikides avalikke vannid, võime me saada kasu oma kodude privaatsusest. Tegelikult tuntakse seda tänapäevases Jaapani kodus kui furo.

See on õige, teie enda vann võib olla võtmeks valu otseses mõttes pesemiseks.

Kuum vesi paraneb passiivse kuumutamisega

Supluskultuuri terapeutiline rituaal Jaapanishõlmab enamat kui lihtsalt füüsilise mustuse puhastamist. Alates „onsensist” ehk looduslikest kuumaveeallikatest sentosteni(avalikud vannid) ja furos (privaatsed vannid), neis tervendavates vetes leotamine on viis puhastada igapäevasest vaimsest räigust.

"Teie nahk vabastab endorfiine vastusena rahustavale soojale veele samamoodi nagu endorfiine, mis vabaneb siis, kui tunnete oma nahal päikest," ütleb New Yorgis asuv dermatoloog dr Bobby Buka. Ta selgitab, et kuuma veega sukeldamine võib olla nii terapeutiline kui ka taaselustav, kuna verevool suureneb nahale.

Soe vann võib ka hingamist parandada. Vee temperatuur ja rõhk rinnal suurendavad teie kopsumahtu ja hapniku tarbimist. Järjest suurenev arv uuringuid on näidanud, et passiivne kuumutamine, nagu ka saunas veedetud aeg, võib vähendada südameinfarkti riski, parandada veresuhkru taset ja aidata isegi vererõhku langetada.

Selle aasta alguses avaldatud ühes silmade avamise uuringus kogusid teadlased andmeid 14 osaleja kohta ja leidsid, et tunniajalises kuumas vannis leotamine põletas 30-minutise jalutuskäiguga sama palju kaloreid (umbes 140). Seda seetõttu, et soe vesi paneb südame kiiremini lööma, andes sellele tervisliku treenituse. Nad leidsid ka positiivseid põletikuvastaseid ja veresuhkruvastuseid, mis võivad kaitsta haiguste ja nakkuste eest.

Tunniajane kuum vann võib aidata:

• vähendada südameataki riski
• parandada veresuhkru kontrolli
• alandage vererõhku
• põletada 140 kalorit
• kaitsta teid haiguste ja nakkuste eest

Ärgem unustagem parimat kasu: valu leevendamist

Sento vannis suplemine on Jaapanis ainulaadne kultuuriline ja kogukondlik kogemus. Nad väidavad, et nende looduslikest allikatest pärit kuum vesi võib parandada vereringet, rahustada närvisüsteemi ja aidata leevendada intensiivset valu. Kuigi sooja allikavett pole Ühendriikides lihtsalt saadaval, näitab teadus, et samalaadseid eeliseid saame ka kümblustünnis leilides või saunas käies.

"Stress põhjustab keha lihaste kokkutõmbumist," ütleb dr Mark Khorsandi, migreeni kirurg Houstonis, Texases. "Kuum vann võib neid sümptomeid leevendada ja lihaseid lahti hoida." Venitamine ja vees liikumine pakuvad ka madala mõjuga treeningut lihaste, liigeste ja luude ebamugavustunde tekitamiseks.

See on tõsi 24-aastase Alaina Leary kohta, kes võtab regulaarselt kuuma vanni, et aidata leevendada kroonilist valu Ehlers-Danlosest elades - see on haigus, mis mõjutab sidekudesid. Kui ta diagnoositi esimest korda 9-aastaselt 2002. aastal, meenutab ta, et ta oli eriti purunev. “Olin aeglasem kui teised lapsed. Mul oli raskusi ühe jala korraga jooksmise ja käimisega. "

Pärast koostööd erinevate füsioterapeutide ja tegevusterapeutidega hakkas ta valu puhkemise ajal kasutama sooja vanni. Õhtuti pani ta endale aega, et end vanni tormata ja lasta lihastel lõdvestuda.

Paljud kroonilisi haigusi põdevad inimesed teatavad depressioonist ja meeleheitest. Khorsandi sõnul võivad kuumad vannid pakkuda füüsilist mugavust ja rahulolu ning leevendada kroonilise valuga kaasnevat sinikat.

Parandada teadlikkust Epsomi soolavanni abil

Keelekümblus sentosellel on taastavaid ja emotsionaalselt ravivaid omadusi, mis aitavad eemaldada vaimu, keha ja vaimu lisandid. Carie Shermani (41) jaoks on regulaarsete kuumade vannide võtmine aidanud leevendada autoimmuunhäiretest tulenevat ebamugavust. "Haigestusin pärast seda, kui mul oli esimene laps, ja umbes aasta pärast seda, kui mul oli tema laps, tundsin ma üsna palju kroonilist valu ja väsimust," räägib ta.

Ta mäletab, kuidas ta tundis oma kätes nõelu ja nõelu, kui ta 2012. aastal oma haiguse kohta teada sai. “Pärast diagnoosi saamist elasin läbi depressiooni, teadmata, kas tunnen end kunagi paremini.”

Katse ja eksituse kaudu avastas ta, et õrna jooga tegemine ja iganädalase vanniga leotamine vähendasid tema liigestes ja lihastes pidevaid valusid. Pärast vanni täitmist Epsomi soolaga pani ta telefoni lähedale ja kuulas juhendatud meditatsioone. Lahustatud Epsomi soola leotamine võib aidata lihaste valulikkuse ja stressi vastu, võimaldades veelgi paremat lõõgastust.

Nüüd kasutab ta oma aega soojas vees teadvuse harjutamiseks.„Üks asi, mida ma õppisin autoimmuunhaiguse ilmnemisest, on see, et ravi pole olemas. Ja mitte ainult, et ravi ei toimu, olete tõesti omamoodi ka selles osas, mis paneb teie keha parema enesetunde parandama, ”räägib ta.

Tema kehatunnetele suuremat tähelepanu pöörates on Sherman hoolimata oma haigusest aidanud end rohkem tunda. Nüüd, mitu aastat pärast diagnoosimist, on ta märganud olulisi muutusi nii tema füüsilises kui ka emotsionaalses heaolus. Taastav suplemine nagu onsen, sento ja furohõlmab nii vaimu kui ka hinge muundamist, et saada sügavamaid, tähendusrikkamaid kogemusi.

"Meditatsioonid on mulle õpetanud, et vee kasutamine on viis oma päeva maha pesemiseks ja energia vabastamiseks."

Cindy Lamothe on Guatemalas asuv vabakutseline ajakirjanik. Ta kirjutab sageli tervise, heaolu ja inimeste käitumise teaduste ristumistest. Ta on kirjutanud ajakirjadele The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja paljudele teistele. Leidke ta aadressilt cindylamothe.com.