10 üllatavat kasu mesimelonist

Sisu

• 1. Rikas toitainete poolest
• 2. Võib aidata vähendada vererõhku
• 3. Sisaldab luude tervisele olulisi toitaineid
• 4. Võib parandada veresuhkru kontrolli
• 5. Rikas elektrolüütide ja vee poolest
• 6. Võib toetada tervet nahka
• 7. Võib suurendada teie immuunsüsteemi
• 8. Võib soodustada korralikku seedimist
• 9. Võib toetada nägemist ja silmade tervist
• 10. Lihtne dieedile lisada
• Alumine rida

Mesimelon ehk meliss on meloniliiki kuuluv vili cucumis melo (muskusmelon).

Mesimarja magus liha on tavaliselt heleroheline, selle nahk aga valge-kollase tooniga. Selle suurus ja kuju on sarnased sugulase kantaluu omaga.

Mesimelon on saadaval kogu maailmas ja seda saab süüa nii ise kui kasutada magustoitude, salatite, suupistete ja suppide valmistamiseks.

Ehkki selle suurim külgetõmme võib olla selle maitse, on meemesilane ka toitev ja võib pakkuda mitmeid eeliseid.

Siin on 10 melissimeloni üllatavat eelist.

1. Rikas toitainete poolest

Mesimarja mitmekesine toitaineprofiil on vaieldamatult selle kõige väärtuslikum vara.

Tegelikult võivad erinevad toitained ja taimeühendid olla vastutavad selle paljude võimalike tervisekahjustuste eest.

1 tassi (177 grammi) portsjon meemunameloni annab (1):

• Kalorid: 64
• Süsivesikud: 16 grammi
• Kiud: 1,4 grammi
• Valk: 1 grammi
• Rasv: 0 grammi
• C-vitamiin: 53% päevasest võrdluskogusest (TAI)
• Vitamiin B6: 8% TAI-st
• Folaat: 8% TAI-st
• K-vitamiin: 6% TAI-st
• Kaalium: 12% TAI-st
• Magneesium: 4% TAI-st

Lisaks sisaldavad mesimarja puuviljad ja seemned ka tugeva antioksüdatiivse võimekusega ühendeid, sealhulgas beetakaroteeni (A-pro-vitamiini), fütoeeni, kvertsetiini ja keefiinhapet ().

Kokkuvõte Mesimelon sisaldab väga erinevaid toitaineid ja taimeühendeid, mis võivad olla vastutavad tema paljude võimalike tervisekahjustuste eest.

2. Võib aidata vähendada vererõhku

Üldiselt on puu- ja köögiviljarikas dieet seotud kõrge vererõhu ja südamehaiguste vähenenud riskiga ().

Täpsemalt on hästi tõestatud, et madala naatriumisisaldusega dieet ja piisav kaaliumisisaldus võivad teie vererõhu reguleerimist positiivselt mõjutada ().

Kuna mesimelon on madala naatriumi- ja kaaliumirikka puuviljaga, võib see aidata teil säilitada vererõhku tervislikult.

Kui soovite suurendada kaaliumi tarbimist, proovige lisada oma dieeti mesimarja. See on hea kaaliumiallikas, mille 1 tass (177 grammi) teenib 12% RDI-st (1).

Kokkuvõte Mesimelon võib kõrge verekaalu ja madala naatriumisisalduse tõttu aidata vererõhku alandada.

3. Sisaldab luude tervisele olulisi toitaineid

Mesimelon sisaldab mitmeid toitaineid, mis on olulised tugevate luude taastamiseks ja säilitamiseks, sealhulgas folaat, K-vitamiin ja magneesium.

Eelkõige on melon hea folaadiallikas - 1 tass (177 grammi) annab 8% RDI-st (1).

Folaat on hädavajalik homotsüsteiini lagunemiseks - selle kõrgenenud tase on aja jooksul seotud luude mineraalse tiheduse vähenemisega ().

Ehkki lõplike järelduste tegemiseks folaadi ja luude tervise vaheliste seoste kohta on vaja rohkem uuringuid, võib folaate sisaldavate toitude söömine, näiteks meliss, tervislikke luid soodustada, tagades homotsüsteiini taseme normaalses vahemikus ().

K-vitamiin on seotud luu peamise struktuurvalgu, mida nimetatakse osteokaltsiiniks, tootmiseks. Seetõttu on tervete luude jaoks piisav K-vitamiini tarbimine. Mesimarja portsjon annab 6% selle vitamiini RDI-st (1,,).

Lisaks saate ühe portsjoniga mesimarja rahuldada umbes 4% päevasest magneesiumivajadusest.

Luukoe ehitamise ja lagundamise eest vastutavad rakud vajavad magneesiumi korralikuks toimimiseks. Seega on magneesium veel üks luude tervisele elutähtis toitaine (1,).

Mesimesi sisaldab ka väikestes kogustes muid luu toetavaid toitaineid, sealhulgas kaltsiumi, fosforit ja tsinki (1).

Ehkki need toitained ei ole meemesikas eriti kontsentreeritud, võib puuviljade lisamine toidule siiski teie luu tervist toetada, kui see on ühendatud tasakaalustatud toitumisega, mis sisaldab mitmesuguseid muid toitaineterikkaid toite.

Kokkuvõte Mesimesi sisaldab mitmeid luude tervisele elutähtsaid toitaineid, sealhulgas folaate, K-vitamiini ja magneesiumi.

4. Võib parandada veresuhkru kontrolli

Mõned uuringud näitavad, et puuviljade, näiteks melissimeloni regulaarne söömine võib soodustada tervislikku veresuhkru taset.

Hiljutine seitsmeaastane uuring, milles osales pool miljonit inimest, näitas, et neil, kes tarbisid värskeid puuvilju iga päev, oli diabeet 12% vähem tõenäoline kui neil, kes puuvilju harva sõid ().

Neil osalejatel, kellel oli uuringu alguses juba diabeet, viis puuvilja söömine vähemalt kolm korda nädalas lisaks 17% madalama enneaegse surma riskile 13–28% väiksema diabeediga seotud tervisekomplikatsioonide tekkimise riski ( ).

Kuigi mesimelon sisaldab süsivesikuid, mis võivad teie veresuhkrut ajutiselt tõsta, pakub see ka kiudaineid ja muid toitaineid, mis võivad aja jooksul veresuhkru kontrolli parandada.

Kokkuvõte Puuviljade, nagu mesimeloni, regulaarne söömine on seotud väiksema diabeedi ja sellega seotud tervisekomplikatsioonide riskiga. Selle põhjuseks on tõenäoliselt puuviljades leiduvad kiudained ja muud tervist soodustavad toitained.

5. Rikas elektrolüütide ja vee poolest

Kui mõtlete niisutamisele, siis esimene asi, mis tõenäoliselt meelde tuleb, on vesi. Kuid tõhusaks ja korralikuks niisutamiseks vajab teie keha enamat - see vajab ka elektrolüüte ().

Mesimelon sisaldab umbes 90% vett ja sisaldab elektrolüüte, näiteks kaaliumi, magneesiumi, naatriumi ja kaltsiumi (1).

See vee ja toitainete kombinatsioon muudab mesimarja suurepäraseks niisutamiseks pärast treeningut, haiguse ajal või kui proovite lihtsalt kogu päeva jooksul niisutada.

Kokkuvõte Mesimelon koosneb peamiselt veest, kuid sisaldab ka elektrolüüte, mis võivad teid tõhusamalt niisutada kui ainult vesi.

6. Võib toetada tervet nahka

Mesimeloni söömine võib kõrge C-vitamiini sisalduse tõttu tervet nahka toetada.

Piisav C-vitamiini tarbimine on oluline kollageeni, peamise struktuurse valgu, mis on teie naha koe taastamiseks ja hooldamiseks ülioluline, tootmiseks ().

Kuna C-vitamiin on võimas antioksüdant, näitavad mõned uuringud, et see võib kaitsta teie nahka päikesekahjustuste eest ().

Mesimelon on suurepärane C-vitamiini allikas - üks tass (177 grammi) annab 53% RDI-st (1).

Ehkki C-vitamiini saab mitmesugustest toitudest, on mesipuu söömine lihtne viis oma igapäevaste vajaduste rahuldamiseks - terve naha edendamine selles protsessis.

Kokkuvõte Mesimelon sisaldab rikkalikult C-vitamiini, toitainet, mis soodustab kollageeni tootmist ja võib kaitsta teie nahka päikesekahjustuste eest.

7. Võib suurendada teie immuunsüsteemi

C-vitamiin on vaieldamatult kõige paremini tuntud oma rolli tõttu immuunfunktsiooni toetamises ja mesimelon on sellega koormatud.

Inimese immuunsüsteem on keeruline ja nõuetekohaseks toimimiseks on vaja laias valikus toitaineid - C-vitamiin on kriitiline komponent ().

Tegelikult viitavad uuringud sellele, et toiduga saadava C-vitamiini piisav tarbimine võib nii ära hoida kui ravida erinevaid hingamisteede ja süsteemseid infektsioone, nagu kopsupõletik ja nohu ().

1 tass (177-grammine) mesimett annab üle poole C-vitamiini TAI-st, mis teeb sellest suurepärase toidu, mida lisada oma dieedile, kui valmistute selle aasta külmhooajaks (1,).

Kokkuvõte Mesimelon sisaldab suures koguses C-vitamiini, toitainet, mis toetab õiget immuunfunktsiooni.

8. Võib soodustada korralikku seedimist

Mesimelon sisaldab kiudaineid, toitainet, mis on tuntud seedetrakti tervise parandamiseks ().

Toidukiudude piisav tarbimine aeglustab veresuhkru reaktsiooni ja soodustab soolestiku korrektsust ja tervislike soolebakterite kasvu (,).

Üks tass (177 grammi) annab kiudainete jaoks umbes 1,5 grammi ehk umbes 5% RDI-st. Ehkki paljud teised puuviljad sisaldavad ühe portsjoni kohta rohkem kiudaineid, võib mesimesi siiski aidata kaasa teie igapäevasele kiudainete tarbimisele (1).

Tegelikult võivad mõnedel seedehäiretega inimestel või need, kes alles lisavad või lisavad oma dieeti kiudaineid, madalama kiudainesisaldusega puuviljad, nagu mesimesi, olla paremini talutavad kui muud kiudainerikkad toidud.

Kokkuvõte Mesimelon sisaldab kiudaineid, mis on teadaolevalt tervisliku seedimise toetaja. Mõõduka kiudainesisalduse tõttu võivad teatud seedehäiretega inimesed või kiudainet toitu lisavad inimesed kiudainerikastest toitudest paremini taluda.

9. Võib toetada nägemist ja silmade tervist

Mesimelon sisaldab kahte tugevat antioksüdanti: luteiini ja zeaksantiini ().

Need karotenoidiühendid on hästi tuntud silmade tervise toetamise ja vanusega seotud nägemiskaotuse arengu ennetamise kaudu ().

Uuringud näitavad, et regulaarselt neid antioksüdante sisaldavate toitude söömine, nagu näiteks melissimelon, võib kogu elu jooksul silma õiget funktsiooni toetada (,).

Kokkuvõte Mesimelon sisaldab luteiini ja zeaksantiini, kahte antioksüdanti, mis teadaolevalt toetavad terveid silmi ja nägemist.

10. Lihtne dieedile lisada

Mesimeloni lisamine dieeti ei saa olla lihtsam.

See on laialt saadaval ja selle hind on võrreldav teiste populaarsete melonite, näiteks cantaloupe'i või arbuusiga.

Selleks, et see dieeditegevus oma aega tasuks, valige küps melon. Hooajavälised või valmimata mesimeljonid on maitseta ja jätavad palju soovida.

Puuviljade suurepärane müügiargument on see, et neid saab lihtsalt ise nautida - soojal päeval on viilu jahedat, küpset melonit raske võita.

Kui otsite midagi veidi loovamat, on selle puuvilja nautimiseks palju muid võimalusi.

Mesimeloni võib lisada paljudele roogadele, sealhulgas:

• Salatid: Viilutage mõni mesinädal hammustussuurusteks tükkideks ja lisage see oma lemmiksalatile.
• Magustoidud: Püreesta melon ja kasuta seda popsikeste või jäätise alusena.
• Hommikusöök: Serveeri viilutatud melon kodujuustu kõrvale või sega see smuutiks.
• Supid: Honeydew'i pakutakse paprika, piparmündi ja kurgiga jahutatud supi alusena.
• Eelroad: Pange meloniviilud vinnutatud lihaga või lisage see vürtsikale salsale.

Kokkuvõte Mesimarja saab nautida iseenesest või lisada paljudele erinevatele roogadele, sealhulgas salatile, salsale, supile või magustoidule. Peamine on küpse meloni valimine hooajal.

Alumine rida

Mesimelon on magus puuvili, mida leidub kogu maailmas. Selle liha on heleroheline, samas kui koor on tavaliselt valge või kollane.

Mesimesi on täis vitamiine, mineraale ja muid tervist edendavaid taimeühendeid. Seda tüüpi meloni söömisel võib olla mitmeid tervisele eeliseid, peamiselt selle rikkaliku toitainete sisalduse tõttu.

Mesimeloni võib süüa nii iseenesest kui ka teiste roogade, näiteks suppide, salatite, smuutide ja muu osana. Maitsvaima kogemuse saamiseks valige hooajaline ja küps melon.