4 lahtistavat retsepti, mida saate kodus proovida

Sisu

• Parimate abinõude leidmine
• 1. Kiudainerikas hommikuhelbed
• 2. Kastoorõli ja mahl
• 3. Segatud kuivatatud puuviljad
• 4. Palju ja palju vett
• Muud lahendused

Kõhukinnisuse määratlemine

See pole populaarne vestlusteema, kuid kõhukinnisus võib olla ebamugav ja isegi valus. Kui teil on nädala jooksul vähem kui kolm väljaheidet, peetakse teid kõhukinnisuseks. Kui olete harjunud, et teil peaks olema vähemalt üks soole liikumine päevas, võib ainult ühe puudumine teid äärmiselt ebamugavaks teha.

Juhuslik kõhukinnisus on suhteliselt tavaline ja seda võivad põhjustada ravimid, toitumisharjumuste muutused või isegi stress. Kõhukinnisus on krooniline, kui see kestab nädalaid või isegi kauem. Mõlemal juhul võivad kodused abinõud olla tõhusad.

Parimate abinõude leidmine

Kõhukinnisuse jaoks on palju lahendusi, sealhulgas käsimüügiravimid ja retseptiravimid. Need toimivad stimulaatorite, määrdeainete ja pehmendajatena, püüdes kõik hõlbustada roojamist.

Kuid teie köögis või ravimikapis on ka lahendusi. Mõnes neist omatehtud lahtistite retseptidest kasutatakse sarnaseid meetodeid, sealhulgas suurendatakse kiudainete tarbimist kiudainerikka toiduga ja määrige seedesüsteemi õliga. Positiivne on see, et kodused abinõud võivad olla seedetraktis leebemad ja teie eelarve jaoks lihtsamad.

1. Kiudainerikas hommikuhelbed

Kõhukinnisuse jaoks on kõige lihtsam toidulahus suurendada kiudainete tarbimist. Kiudainerikka hommikusöögi söömine võib teie väljaheiteid reguleerida mõne päeva jooksul. Kuid suurendage kindlasti oma veetarbimist, kui suurendate kiudainete tarbimist, muidu võite probleemi veelgi süvendada. Kiudained vajavad vett seedetrakti liikumiseks.

Proovige kaerahelbed ja linajahu kombinatsiooni. Linajahu on jahvatatud linaseemned, mis sisaldavad ülimalt kiudaineid ja oomega-3 rasvhappeid. Kiudude tegurit saate veelgi suurendada, segades rosinaid. Ka kuivatatud puuviljad sisaldavad väga kiudaineid.

2. Kastoorõli ja mahl

Kastoorõli maitseb üsna kohutavalt, kuid tulemused on kiired. Kõhukinnisusest võidakse vabaneda kahe kuni kuue tunni jooksul pärast selle võtmist, nii et kõige parem on seda võtta siis, kui teil on kodus aega veeta. Rasedad naised ei tohiks kastoorõli võtta.

Maitse varjamiseks hoidke kastoorõli külmkapis ja lisage oma annus klaasile apelsinimahlale.

3. Segatud kuivatatud puuviljad

Kõik teavad, et ploomid on seedetrakti tervisele kasulikud, kuid mitme ploomi söömine võib palju sarnaneda ravimite võtmisega. Kaaluge püreeritud või ploomiproovide lisamist erinevatele roogadele, näiteks kaerahelbedele.

Segage asjad kokku, lisades muid kiudainerikkaid kuivatatud puuvilju, näiteks aprikoose ja rosinaid. Kuivatatud viigimarjad on veel üks suurepärane võimalus. Sööge neid suupisteks või koos hommikusöögiga.

4. Palju ja palju vett

Okei, see pole tegelikult retsept, kuid miski ei saa asju liikuma nagu lihtne niisutus. Kõhukinnisus juhtub suuresti seetõttu, et jämesool on teie soolestiku jäätmetest imendunud liiga palju vedelikku, jättes maha kuiva ja kõva väljaheite. Niisutatuna püsimine võib nii ära hoida kõhukinnisust kui ka asju uuesti liikuma panna.

Muud lahendused

Rohke treenimine, paar tassi kohvi võtmine ja piimatoodete koguse piiramine igapäevases dieedis on vaid mõned asjad, mida saate proovida, et aidata teil end regulaarselt tagasi viia. Väljapääs ja liikumine võivad aidata teie kehal asju seedetrakti kaudu liigutada.Kui kõhukinnisus on endiselt probleem, pidage nõu oma arstiga. Vahel võib see olla märk millestki tõsisemast.