Janu kustutaja: omatehtud elektrolüüdijook

Sisu

• Spordijoogid
• Asjad, mida meeles pidada
• Sidruni-granaatõuna elektrolüüdijoogi retsept

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Spordijoogid

Spordijoogid on tänapäeval suur äri. Kunagi populaarsed olid sportlased, spordijoogid on muutunud tavapärasemaks. Kuid kas spordijoogid on vajalikud ja kui jah, siis kas on olemas isetegemise võimalus spordijookide eeliste saamiseks ilma rahakotti löömata?

Traditsioonilised spordijoogid pakuvad hõlpsasti seeditavaid süsivesikuid, mis aitavad sportlastel pikemaajalisi harjutusi teha. Need aitavad asendada ka higist kadunud elektrolüüte.

Ja kuigi spordijoogid pole kindlasti vajalikud neile, kes trenni ei tee, on need maitsvamad kui vesi ja vähem suhkrut kui soodad.

Elektrolüüdirikaste spordijookide varumine ei ole odav, nii et teil võib olla mugav teada, kuidas ise valmistada. Saate säästa raha ja luua oma maitseid. Järgige lihtsalt allolevat retsepti!

Asjad, mida meeles pidada

Spordijoogid valmistatakse kindla kontsentratsioonini, et tagada süsivesikute tasakaal kütusele ja naatriumile ning muudele elektrolüütidele, et säilitada hüdratatsiooni tase. Seda selleks, et saaksite neid võimalikult lihtsalt ja kiiresti seedida.

Katsetage maitsetega (proovige näiteks sidruni asemel kasutada lubi või valige oma lemmik mahl). Retsept võib vajada ka mõnda kohandamist teie enda vajaduste põhjal:

• Liigse suhkru lisamine võib tundliku seedetrakti (GI) traktiga inimestele treeningu ajal põhjustada maohäireid.
• Liiga vähese suhkru lisamine võib vähendada enne treeningut, treeningu ajal või pärast seda saadud süsivesikute hulka. See võib mõjutada teie jõudlust ja tankimisvõimet.
• Lõpuks, kuigi te ei kaota higistamisel palju kaaliumi ega kaltsiumi, on need siiski olulised elektrolüüdid, mida täita.

Selles retseptis kasutatakse kookosvee ja tavalise vee segu, et pakkuda mitmekesisemat maitset ning lisada kaaliumi ja kaltsiumi. Kasutage julgelt ainult vett, kui soovite, kuid nõuetekohaseks tankimiseks peate võib-olla lisama elektrolüüte, näiteks soola ja pulbrilist kaltsiumi-magneesiumi lisandit.

Kaltsium-magneesiumipulbri ostmine veebis.

Sportliku ürituse või treeningu järgse kehakaalu langetamiseks püüdke korralikult rehüdreerida joogiks 16–24 untsi (2–3 tassi) rehüdreerimisvedelikku kaotatud kaalu naela kohta.

Kuna sportlik toitumine on individuaalne, võivad sportlased ja need, kes on treeninud kauem kui kaks tundi, kannavad raskeid kampsuneid või treenivad kuumas kliimas, võivad vajada allpool toodud naatriumi koguse suurendamist.

See retsept annab 6-protsendilise süsivesikute lahuse, milles on 0,6 grammi (g) naatriumi liitri kohta, mis on mõlemad spordi-toitumise rehüdratsiooni üldsuunistes.

Sidruni-granaatõuna elektrolüüdijoogi retsept

Saagikus: 32 untsi (4 tassi ehk umbes 1 liitrit)

Portsjon: 8 untsi (1 tass)

Koostis:

• 1/4 tl. sool
• 1/4 tassi granaatõunamahla
• 1/4 tassi sidrunimahla
• 1 1/2 tassi magustamata kookosvett
• 2 tassi külma vett
• Lisavõimalused: magusaine, pulbristatud magneesium ja / või kaltsium, sõltuvalt vajadustest

Juhised: Pange kõik koostisosad kaussi ja vispeldage. Vala anumasse, jahuta ja serveeri!