Uneapnoe 6 elustiili abinõu

Sisu

• Mis on uneapnoe?
• Uneapnoe elustiili abinõud
• 1. Säilitage tervislik kehakaal
• 2. Proovige joogat
• 3. Muutke oma magamisasendit
• 4. Kasutage niisutajat
• 5. Vältige alkoholi ja suitsetamist
• 6. Kasutage suukaudseid vahendeid
• Milline on väljavaade?

Mis on uneapnoe?

Uneapnoe on seisund, mille tõttu peatate magamise ajal lühiajaliselt hingamise. Uneapnoega inimesed ei võta piisavalt hapnikku. See paneb nad nutma ja sageli ärkama.

Paljudel juhtudel ei tea inimesed, et nad on hingamise lõpetanud, ja usuvad, et nende unetsükkel on normaalne. Uneapnoe võib kõlada nagu norskamine.

Uneapnoe võib lisaks hommikuse väsimuse suurenemisele põhjustada ka mitmeid terviseprobleeme. Ravimata jätmise korral võib see magamisseisund:

• vallandada vaimse tervise probleemid
• põhjustada halva immuunfunktsiooni
• aitab kaasa mälukaotusele
• suurendada oma südamepuudulikkuse riski

Tavaline ravi hõlmab hingamisseadmeid, ravimeid ja kirurgiat. Kuid mõned elustiili muutused ja koduhooldus võivad parandada ka teie elukvaliteeti ja une.

Uneapnoe elustiili abinõud

Uneapnoe traditsiooniliste ravimeetodite hulka kuulub CPAP-maski kandmine öösel. Mõne inimese arvates on see meetod efektiivne, kuigi see on ebamugav. Mõned kodused abinõud võivad pakkuda samu eeliseid. Siin on kuus alternatiivset ravi uneapnoe sümptomite vähendamiseks.

1. Säilitage tervislik kehakaal

Tavaliselt soovitavad arstid uneapnoega inimestel kaalust alla võtta. Rasvumine, eriti ülakeha korral, võib suurendada hingamisteede obstruktsiooni ja kitsaste ninakäikude riski. Need takistused võivad põhjustada magamise ajal järsku või pikema aja jooksul hingamise peatumise.

Tervisliku kehakaalu säilitamine võib hoida hingamisteed puhas ja vähendada uneapnoe sümptomeid. Uuringud näitavad, et rasvunud inimeste kaalukaotus võib tagasihoidliku olukorra korral kaotada ülemiste hingamisteede operatsioonide või pikaajalise CPAP-ravi.

Mõnel juhul võib kaalulangus uneapnoe kõrvaldada. Kui te siiski kaalu taastate, on seisund võimalik uuesti naasta.

2. Proovige joogat

Regulaarne treenimine võib tõsta teie energia taset, tugevdada südant ja parandada uneapnoed. Jooga võib konkreetselt parandada teie hingamisjõudu ja soodustada hapniku voolavust.

Uneapnoe on seotud vähenenud hapniku küllastumisega teie veres. Jooga võib hapniku taset erinevate hingamisharjutuste abil parandada. Selle tulemusel vähendab jooga võimalike unehäirete hulka.

3. Muutke oma magamisasendit

Ehkki väike muudatus, võib teie unepositsiooni muutmine vähendada uneapnoe sümptomeid ja parandada öösel puhkamist. 2006. aasta uuring leidis, et enam kui pooled obstruktiivse uneapnoe juhtudest sõltuvad positsioonist.

Uuringud on näidanud, et selili magamine - seda nimetatakse lamavasse asendisse - võib sümptomeid halvendada. Mõne täiskasvanu jaoks võib külili magamine aidata hingamisel normaliseeruda.

2002. aasta uuring leidis aga, et uneapnoega lapsed magavad paremini seljas.

Arutage oma arstiga kehaasendit ja uneapnoe sümptomeid, et hinnata ravivõimalusi.

4. Kasutage niisutajat

Õhuniisutajad on seadmed, mis lisavad õhku niiskust. Kuiv õhk võib ärritada keha ja hingamiselundeid. Niisuti kasutamine võib avada teie hingamisteed, vähendada ummikuid ja soodustada selgemat hingamist.

Täiendavate eeliste saamiseks kaaluge lavendli, piparmündi või eukalüptiõli lisamist niisutajale. Nendel kolmel eeterlikul õlil on teadaolevad põletikuvastased ja rahustavad eelised.

Niisuti puhastamiseks järgige tootja juhiseid. Nad saavad hallitusseente ja baktereid sadama.

Ostke niisutaja Internetist.

5. Vältige alkoholi ja suitsetamist

Elustiili muutused võivad parandada teie tervist ja julgustada paremaid magamisharjumusi. Uneapnoe tüsistuste vähendamiseks kaaluge suitsetamisest loobumist ja alkoholitarbimise piiramist.

Alkohol lõdvestab kõri lihaseid, mis kontrollivad teie hingamist. See võib põhjustada norskamist ja katkestatud unetsüklit. Samuti võib see põhjustada põletikku teie hingamisteedes, blokeerides teie õhuvoolu.

Sarnaselt alkoholiga võib tubaka tarbimine kaasa aidata ka hingamisteede põletikule ja tursele. See võib halvendada norskamist ja uneapnoed.

2012. aasta uuringus tuvastati suitsetamine uneapnoe tekke riskifaktorina. Uuringus märgiti, et uneapnoega inimestel võib olla ka eelsoodumus suitsetamiseks, seetõttu võib uneapnoe ravimine aidata suitsetamisest loobuda.

6. Kasutage suukaudseid vahendeid

Suu kaudu manustatavad seadmed võivad aidata uneapnoe vastu, kui asetate lõualuu või keele ümber, et hoida hingamisteed magamise ajal lahti.

Kaks peamist kategooriat on mandibulaarsed edasiliikumisseadmed ja keele stabiliseerimisseadmed. Need tööd teostavad, kui liigutate alalõua või keelt ettepoole, et vähendada kurgu tagumise osa obstruktsiooni.

Need seadmed ulatuvad odavatest käsimüügivõimalustest kuni hambaarsti kohandatud seadmeteni.

Ameerika hambaravi unemeditsiini akadeemia toetab suukaudseid vahendeid kui tõhusat uneapnoe ravi.

2015. aasta juhend soovitab suukaudseid vahendeid uneapnoega inimestele, kes ei talu CPAP-seadet. See suunis toetab spetsiaalselt kohandatud seadmeid börsiväliste valikute kaudu, kuna need võimaldavad lõualuu peenhäälestamist, mis tagab parema une kvaliteedi.

Milline on väljavaade?

Mõned kodused abinõud ja uneapnoe muutmine elustiilis võivad sümptomeid vähendada. Traditsioonilisi ravimeetodeid ei tohiks siiski tähelepanuta jätta. Selle seisundi raviks on vajalik osa ravimeid ja mõnikord ka operatsioon.

Enne alternatiivravi alustamist arutage oma võimalusi arstiga. Kui teie sümptomid hakkavad süvenema, pöörduge viivitamatult arsti poole.