10 rasvapraksise maksahaiguse koduabi

Sisu

• Looduslikud ravimid rasvase maksahaiguse korral
• 1. Kaaluta ülekaalu
• 2. Proovige Vahemere dieeti
• 3. Joo kohvi
• 4. Ole aktiivne
• 5. Vältige suhkrulisandiga toite
• 6. Sihtmärk kõrge kolesteroolitase
• 7. Proovige omega-3 toidulisandit
• 8. Vältige teadaolevaid maksaärritusi
• 9. Küsige oma arstilt E-vitamiini toidulisandite kohta
• 10. Proovige ürte ja toidulisandeid
• Meditsiiniline ravi
• Alumine rida

Rasvane maksahaigus on seisund, mis põhjustab aja jooksul rasva kogunemist maksas.

Rasvmaksahaigusi on kahte tüüpi: alkohoolne ja alkoholivaba. Alkohoolne rasvmaksa haigus on põhjustatud alkoholi rohkest tarvitamisest. Mittealkohoolne rasvmaksa haigus (NAFLD) ei ole seotud alkoholi tarvitamisega.

Kuigi NAFLDi põhjus pole teada, on seda sagedamini inimestel, kellel on:

• rasvumine
• 2. tüüpi diabeet
• kõrge kolesterool
• kõrge vererõhk

NAFLD-i raviks pole praegu ühtegi ravimit saadaval. Dieedi ja elustiili muutmine on selle seisundi ravimiseks kõige tõhusam viis.

Niisiis, millist tüüpi dieedid ja elustiili muutused võivad selle seisundi korral kasulikud olla? Lisateabe saamiseks lugege edasi.

Looduslikud ravimid rasvase maksahaiguse korral

Kui teil on NAFLD, pidage meeles, et kõik dieedid ja toidulisandid pole teie maksa jaoks tervislikud. Enne nende proovimist on oluline arutada oma tervishoiuteenuse osutajaga alternatiivseid ravimeetodeid.

1. Kaaluta ülekaalu

Ameerika maksahaiguste uurimise assotsiatsiooni (AASLD) 2017. aasta juhendis on kaalulangus määratletud NAFLD progresseerumise ja sümptomite parandamise kriitilise osana.

Juhendis soovitatakse NAFLD-ga inimestel kaotada 3–5 protsenti oma kehakaalust, et vähendada maksa rasva kogunemist.

Samuti öeldakse, et 7–10 protsendi kehakaalu kaotamine võib parandada muid NAFLD sümptomeid, nagu põletik, fibroos ja armid

Parim viis kaalu langetamiseks ja selle säilitamiseks on aja jooksul astuda väikseid samme oma eesmärgi poole. Paastumine ja ekstreemsed dieedid on sageli jätkusuutmatud ja need võivad teie maksale raskesti mõjuda.

Enne kaalulangetusprogrammi alustamist on oluline rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, et teada saada, kas see sobib teile. Dieediarst võib välja töötada toitumiskava, mis aitab teil saavutada kehakaalu alandamise eesmärke ja teha toitvaid toiduvalikuid.

2. Proovige Vahemere dieeti

2017. aasta uuringud näitavad, et Vahemere dieet võib aidata vähendada maksa rasva isegi ilma kaalulanguseta.

Vahemere dieet aitab ravida ka tavaliselt NAFLD-ga seotud seisundeid, sealhulgas kõrge kolesteroolitase, kõrge vererõhk ja II tüüpi diabeet.

See toitumiskava keskendub mitmesugustele taimsetele toitudele, sealhulgas värsketele puuviljadele ja köögiviljadele ning kaunviljadele ja tervislikele rasvadele. Siin on lühike ülevaade toitudest, millele keskenduda:

• Puuviljad ja köögiviljad. Eesmärk on süüa erinevaid: proovige marju, õunu, apelsine, banaane, datlit, viigimarju, meloneid, lehtköögivilju, brokkoli, paprikat, bataati, porgandit, kõrvitsat, kurki, baklažaani ja tomateid.
• Kaunviljad. Proovige oma dieeti lisada oad, herned, läätsed, kaunviljad ja kikerherned.
• Tervislikud rasvad. Kasutage tervislikke õlisid, näiteks ekstra neitsioliiviõli. Pähklid, seemned, avokaadod ja oliivid sisaldavad ka suurtes kogustes tervislikke rasvu.
• Kala ja lahja liha. Valige kala kaks korda nädalas. Munad ja lahjad kodulinnud, nagu nahata kana ja kalkun, sobivad mõõdukalt.
• Täistera. Tarbige töötlemata teravilja ja teravilja, näiteks täisteraleiba, pruuni riisi, tervet kaera, kuskussi, täisterapastat või kinoat.

3. Joo kohvi

Vastavalt pakub kohv maksa jaoks mitmeid kaitsvaid eeliseid. Eelkõige stimuleerib see maksaensüümide tootmist, mis arvatakse võitlevat põletiku vastu.

Samas uuringus teatati, et NAFLD-ga inimeste puhul vähendab regulaarne kohvi tarbimine üldist maksakahjustust.

Maksahaiguse riski vähendamiseks püüdke juua kaks kuni kolm tassi kohvi päevas. Parim võimalus on must kohv, kuna see ei sisalda lisatud rasva ega suhkrut.

4. Ole aktiivne

2017. aastast tehtud uuringute kohaselt seostatakse NAFLD-d sageli istuva eluviisiga. Lisaks on teada, et tegevusetus aitab kaasa muudele NAFLD-ga seotud seisunditele, sealhulgas südamehaigused, II tüüpi diabeet ja rasvumine.

Kui teil on NAFLD, on oluline jääda aktiivseks. Vastavalt heale eesmärgile tulistada on vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas.

See on umbes 30 minutit, 5 päeva nädalas. Piisava füüsilise koormuse saamiseks ei pea tingimata sporti tegema ega isegi jõusaali minema. Võite teha vilkat 30-minutilist jalutuskäiku 5 päeva nädalas.

Või kui teil on aega, võite selle jaotada isegi kaheks kiireks 15-minutiliseks jalutuskäiguks kaks korda päevas, 5 päeva nädalas.

Treeningu alustamiseks proovige mõõdukas kehaline aktiivsus oma päevakavasse integreerida. Kõndige toidupoodi, jalutage koeraga, mängige oma lastega või minge lifti asemel igal võimalusel trepist.

Samuti soovitavad juhised vähendada päeva jooksul istumisele kuluvat aega.

5. Vältige suhkrulisandiga toite

Toidusuhkrud nagu fruktoos ja sahharoos on seotud NAFLD arenguga. 2017. aasta uuringud kirjeldavad, kuidas need suhkrud aitavad kaasa maksa rasva kogunemisele.

Peamiste süüdlaste hulka kuuluvad poest ostetud ja kaubanduslikult töödeldud toidud, näiteks:

• küpsetised, nagu koogid, küpsised, sõõrikud, saiakesed ja pirukad
• kommid
• jäätis
• suhkrused teraviljad
• karastusjoogid
• spordijoogid
• energiajoogid
• magustatud piimatooted, nagu maitsestatud jogurtid

Selle tuvastamiseks, kas pakendatud toit sisaldab suhkrut, lugege toote pakendil olevat koostisosade loendit. “Oosega” lõppevad sõnad, sealhulgas sahharoos, fruktoos ja maltoos, on suhkrud.

Muud toidutoodetele tavaliselt lisatud suhkrud on:

• roosuhkur
• kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup
• maisimagustaja
• puuviljamahla kontsentraat
• kallis
• melass
• siirup

Teine võimalus öelda, kui palju suhkrut toiduaines on, on lugeda toitumisalaste faktide märgist ja vaadata selle toote portsjonite suhkrugrammide arvu - mida madalam, seda parem.

6. Sihtmärk kõrge kolesteroolitase

Vastavalt muudab NAFLD teie kehal kolesterooli iseseisva haldamise raskemaks. See võib halvendada NAFLD-d ja suurendada südamehaiguste riski.

Püüdke piirata teatud tüüpi rasvade tarbimist, et aidata kontrollida kolesterooli ja ravida NAFLD-d. Vältitavad rasvad hõlmavad järgmist:

• Küllastunud rasvad. Neid leidub lihas ja rasvarasvades piimatoodetes.
• Transrasvad. Transrasvu leidub sageli töödeldud küpsetistes, kreekerites ja praetud toitudes.

Paljud ülalnimetatud elustiili muutused - sealhulgas kehakaalu langetamine, aktiivsena püsimine ja Vahemere dieedi järgimine - võivad samuti aidata kolesterooli hallata. Teie arst võib välja kirjutada ka kõrge kolesteroolitaseme ravimeid.

7. Proovige omega-3 toidulisandit

Mõni rasvatüüp võib teie tervisele kasulik olla. Oomega-3-rasvhapped on polüküllastumata rasvad, mida leidub sellistes toiduainetes nagu õline kala ning mõned pähklid ja seemned. Neil on teadaolevalt südame tervisele kasulik ja neid soovitatakse NAFLD-ga inimestele.

2016. aasta uuringute ülevaade näitab, et oomega-3 toidulisandi võtmine võib vähendada maksa rasva ja parandada kolesteroolitaset.

Ülevaates jäid oomega-3 päevased annused vahemikku 830–9000 milligrammi. Rääkige oma arstiga, kui palju te peaksite võtma.

8. Vältige teadaolevaid maksaärritusi

Teatud ained võivad teie maksale liigset stressi tekitada. Mõned neist ainetest hõlmavad alkoholi, käsimüügiravimeid ning vitamiine ja toidulisandeid.

Vastavalt on kõige parem alkoholi täielikult vältida, kui teil on NAFLD. Kuigi mõõdukal alkoholitarbimisel võib olla tervislikel inimestel mõningaid eeliseid, pole selge, kas need soodustused kehtivad ka NAFLD-ga inimestele.

Lisaks rääkige enne käsimüügiravimite, vitamiinide või toidulisandite kasutamist arsti või apteekriga, kuna need võivad teie maksa mõjutada.

9. Küsige oma arstilt E-vitamiini toidulisandite kohta

E-vitamiin on antioksüdant, mis võib vähendada NAFLD-i põhjustatud põletikku. Vastavalt a-le on vaja rohkem uuringuid, et mõista, kes ja kuidas sellest ravist kasu saavad.

Oma 2017. aasta juhendis soovitab AASLD päevaannust 800 rahvusvahelist ühikut E-vitamiini päevas NAFLD-ga inimestele, kellel pole diabeeti ja kellel on kinnitatud mittealkohoolne steatohepatiit (NASH), NAFLD-i arenenud vorm.

Selle raviga on seotud riskid. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas E-vitamiin sobib teile ja kas see võib aidata teie NAFLD-d.

10. Proovige ürte ja toidulisandeid

Tuvastatud ravimtaimed, toidulisandid ja vürtsid, mida on kasutatud NAFLD-i alternatiivsete ravimeetoditena. Ühendite positiivne mõju maksa tervisele on kurkum, piimohakas, resveratrool ja roheline tee.

Pidage meeles, et need pole NAFLDi heakskiidetud meditsiinilised ravimeetodid ja neil võivad olla kõrvaltoimed. Enne NAFLD-i ravimtaimede ja toidulisandite võtmist on oluline rääkida oma arstiga.

Meditsiiniline ravi

Praegu pole NAFLD-l heakskiidetud meditsiinilisi ravimeetodeid, kuigi neid on veel väljatöötamisel.

Üks selline ravimeetod on pioglitasoon, ravim, mis on tavaliselt ette nähtud 2. tüüpi diabeedi raviks. AASLDi 2017. aasta juhend viitab sellele, et pioglitasoon võib aidata maksa tervist parandada II tüüpi diabeediga ja ilma.

Selle ravi pikaajalise ohutuse ja efektiivsuse mõistmiseks tuleb teha rohkem uuringuid. Seetõttu on seda ravimit soovitatav kasutada ainult kinnitatud NASH-ga inimestel.

Alumine rida

Elustiili ja toitumise muutmine on praegu NAFLD-i kõige tõhusamad ravivõimalused. Kaalust alla võtmine, füüsiline aktiivsus, suhkru vähendamine, tervislikum toitumine ja kohvi joomine on mõned viisid, mis võivad aidata NALFD-ga seotud sümptomeid parandada.

Kui teil on selline seisund, tehke kindlasti oma arstiga tihedat koostööd, et töötada välja teile sobiv isikupärane raviplaan.