Kodune Barre'i rutiin, mis tõsiselt teie tagumikku töötab

Sisu

• Ülevaade

Kas mõtlete sellele oma igapäevaseks treeninguks helistada? Ärge minge veel diivanile. Selle rutiiniga saate oma löögid (ja löögid) sisse-vajate vaid 20 minutit. Barre liigutused võivad aidata teil tasakaalu hoida, reie saledamaks muuta ja tugevdada ning väikeste kontrollitud liigutustega kõhulihaseid toonida. Kasutades ainult tooli ja kergeid käeraskusi, on see barre treening mõeldud kogu keha toonimiseks ja vormimiseks.

Kui teile see video meeldib, vaadake kindlasti Sarah Kuschi raamatut „Tight in 28“ - treeningprogrammi, mille eesmärk on aidata teil kaalust alla võtta ja kogu keha tugevust üles ehitada.

Vajalik varustus: Kerged hantlid, takistusriba, tool ja treeningmatt.

Alustage mõne minuti jooksul dünaamilise soojendusega, seejärel alustage 20-minutilist treeningrutiini, millele järgneb lühike jahtumine.

• Esimene ring: alustage vaagna kallutamise ja põranda vahelduvate keerduvate krõmpsudega.
• Teine ring: vahetage kuni sumo -lendude, sumo -tõuke variatsioonide ja väikeste käeraskustega sumo -löökidega.
• Kolmas vooluahel: võimendage asju kõverate pöörlevate löökide, kõverdatud lendude, löögipuudutustega jooksuhoobade ja väikeste käeraskustega tagasilöökidega.
• Neljas ring: täiendage seda takistusriba külgmiste jalapikendustega.

UmbesGrokker

Kas olete huvitatud rohkem kodustest treeningvideotundidest? Tervist ja heaolu pakkuvas veebipõhises veebipõhises ressursis Grokker.com ootab teid tuhandeid treeningu-, jooga-, meditatsiooni- ja tervisliku toiduvalmistamise tunde. Pluss SHAPE lugejad saavad eksklusiivse allahindluse-üle 40 protsendi! Vaadake neid juba täna!

Veel alatesGrokker

Selle Quickie treeninguga vormige oma tagumik iga nurga alt

15 harjutust, mis annavad teile toonuses käed

Kiire ja raevukas kardiotreening, mis suurendab teie ainevahetust

Ülevaade