Terviklikud PMS -protseduurid aitavad teil oma hormoonidega toime tulla

Sisu

• Harjutus
• Toitumine
• Süsivesikud
• Valk
• Rasvad
• Mikroelemendid
• Toidulisandid
• CBD tooted
• Nõelravi
• Ülevaade

Krambid, puhitus, meeleolu kõikumine ... see kuu aeg on lähenemas. Me oleme peaaegu kõik seal olnud: Premenstruaalne sündroom (PMS) mõjutab väidetavalt 90 protsenti naistest menstruaaltsükli luteaalfaasis - tavaliselt nädal enne menstruatsiooni (veritsusfaas) -, mille sümptomid on häirivad (puhitus, väsimus) ) USA tervise- ja inimteenuste osakonna andmetel kurnavaks (krambid, peavalud jne).

"Menstruaaltsükkel hõlmab hormoonide, eriti östrogeeni ja progesterooni õrna tasakaalu," selgitab Angela Le, D.A.C.M., L.A.C., Hiina meditsiini doktor ja Fifth Avenue Fertility Wellness asutaja. "Kui neid hormoone ei reguleerita õigesti, võivad mõned sümptomid tekkida väsimus, kõhupuhitus, kõhukinnisus, kõhulahtisus, rindade tundlikkus, isutus, kehakaalu tõus, unetus, meeleolu kõikumine ja emotsionaalne ebamugavustunne, nagu viha, ärrituvus, ärevus ja depressioon. "

Loomulikult on hormoonide kõikumised menstruatsiooni ajal normaalsed, selgitab Catherine Goodstein, MD, New Yorgi Carnegie Hill Ob/gyn'i ob-gyn. "Kui progesteroon on luteaalfaasis domineeriv hormoon, on see täiesti normaalne, kuid just see domineerimine võib naiste PMS -i halvendada."

Kuid see, et PMS -i sümptomid on tavalised, ei tähenda, et peate istuma ja nendega toime tulema. "Naisi on tingitud aktsepteerima PMS -i kui meie elus osa, kuid see pole lihtsalt tõsi," ütleb Alisa Vitti, H.H.C., terviklik tervishoiutreener, funktsionaalne toitumisspetsialist ja hormonaalsetele probleemidele pühendatud virtuaalse veebikeskkonna tervisekeskuse FLO Living asutaja.

"Suurim eksiarvamus on see, et meie menstruatsioonivalu on "normaalne" ja et me peame seda lihtsalt "imema"," kordab Lulu Ge, premenstruaalse sündroomi raviks mõeldud taimsete toidulisandite kaubamärgi Elixi asutaja ja tegevjuht. "Ühiskond on liiga pikka aega muutnud perioodid piinlikuks teemaks ja oma valu privaatselt hoidmine on takistanud meil leida loomulikumaid ja kõrvaltoimeteta lahendusi. Minu arvates on metsik, et 58 protsendile naistest on sisuliselt välja kirjutatud hormonaalne rasestumisvastane vahend. -märgis menstruatsiooniga seotud sümptomite kohta, kui see loodi rasestumisvastaseks vahendiks. "

See on tõsi: hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid kasutatakse sageli tõhusa PMS -ravina raskete sümptomitega naistel. See toimib, sest rasestumisvastased tabletid blokeerivad ovulatsiooni ja sellest tulenevat progesterooni tõusu, ütleb dr Goodstein. Ja muidugi saate sümptomeid märgata, kui võtate krampide või seedeprobleemide korral käsimüügiravimeid, kuid need ei lahenda probleemi juurt (hormoonid) ega aita keerulisemate sümptomite, nagu emotsionaalne ebamugavustunne või ajuudu, korral.

Kuid kui te ei soovi võtta rasestumisvastaseid tablette ainult selleks, et PMS-i toime tulla, on teil õnne. On looduslikke PMS -ravimeetodeid ja abinõusid, mida saate kohandada oma sümptomite järgi ja mis aitavad teil muuta selle kuu aja pisut talutavamaks.

"Kahel naisel pole sama menstruatsioonikogemust," ütleb Eve Persak, M.S. R.D.N. "Isikupärastamine aitab - eriti kui PMS kahjustab tõsiselt teie elukvaliteeti iga kuu. Kui teie lähenemisviis on kohandatud teie ainulaadsete vajaduste rahuldamiseks, on see sageli lihtsam ja tõhusam oma sümptomite lahendamiseks."

Kas pole kindel, kust alustada? Eksperdid kaaluvad mõningaid parimaid PMS-i ravimeetodeid, sealhulgas terviklikke võimalusi ja PMS-i looduslikke abinõusid, nagu toitumisalase tarbimise jälgimine ning rohkem ja trendikad looduslikud eliksiirid ja palsamid.

Harjutus

"PMS-i meeleolu muutused vallandavad hormonaalsed muutused, mis võivad häirida serotoniini aktiivsust," ütleb Lola Ross, naiste meeleolu ja hormoonide jälgimise rakenduse Moody Month kaasasutaja ja toitumisspetsialist. "Treening aitab stimuleerida serotoniini ja dopamiini, teie õnnelikke neurotransmittereid." (Aitäh, jooksja kõrge!)

Väärib märkimist, et hormoonide muutuste tõttu toimib teie keha tsükli erinevates etappides erinevalt. Tsükli luteaalfaasis (kui ilmnevad PMS-i sümptomid) valmistub teie keha progesterooni tõusuga emakaseina eemaldama. "Progesterooni rahustav toime võib vähendada energiat ja vaimset selgust, mis ei pruugi intensiivset treeningut inspireerida," ütleb Ross. Ehkki treenimine aitab teil end vaimselt paremini tunda, ei pruugi teil olla energiat, et HIIT-tunnis kõike teha. Leebemad treeningud, nagu tai chi või taastav joogatund, aitavad leevendada neerupealiste stressi (neerupealised reageerivad stressile, vabastades kortisooli ja adrenaliini hormoone) ning toetavad ka tervislikku vereringet, ütleb Ross. (Seotud: 6 asja, mida peaksite teadma oma perioodi treenimise kohta)

Lisaks kergele treeningule luteaalfaasis julgustab Ross regulaarset treeningut, et aidata luua stressitaluvust ja toetada närvisüsteemi."Kõrge intensiivsusega treeningud on hea fookus folliikulite faasis [alates menstruatsiooni esimesest päevast kuni ovulatsioonini], kui östrogeeni tase on kõrgem, tuues tavaliselt kaasa suurema vaimse selguse, sihikindluse ja hea veresuhkru reguleerimise, mis aitab reguleerida energiat tasemel," ütleb ta. "Kõrge tsirkuleeriv östrogeen ovulatsiooni faasis [teie tsükli keskel] võib tähendada, et võite leida, et energia on endiselt üsna kõrge ja vastupidavus on hea ... Seega on ovulatsioonifaas potentsiaalselt suurepärane aeg pikkadeks jooksuringideks või ringikujuliseks kardiot. "

Toitumine

Üha rohkem uuritakse toitumise rolli teie keha haiguste ja põletike haldamisel ning seda, kuidas toit mõjutab teie meeleolu. Selle tulemusena on mõistlik, et toitumine võib mängida rolli PMS -i sümptomite vähendamisel; tsüklile eelnevatel päevadel ja selle ajal oma dieeti õigete asjade lisamisega (või kõrvaldamisega) saate aidata sümptomeid leevendada.

Tõepoolest, "toitainete puudus on hormonaalse tasakaalutuse peamine põhjus," ütleb Katie Fitzgerald, MS, toitumisspetsialist ja tervisliku hormoonide tasakaalu toetava toidulisandi HelloEden kaasasutaja. Saate kohandada oma toitumist kui PMS-ravi vormi, kasutades ära mõnda allolevatest näpunäidetest.

Süsivesikud

Persak soovitab suurendada täistera süsivesikuid (nt kinoa, kaer, teff, kõrvits, kartul, mais) töödeldud süsivesikute (nt valge leib, pasta ja riis) asemel, sest need võivad aidata reguleerida veresuhkrut, et hoida meeleolu stabiilsemana ja pakkuda pärast söömist pikaajalist küllastustunnet.

Valk

Paljud juustud, seemned ja liha sisaldavad spetsiifilisi aminohappeid (valgu ehitusplokke), mis võivad aidata PMS-i sümptomite korral. Täpsemalt, aminohape türosiin suurendab organismis dopamiini (õnnehormoon) tootmist ja aminohape trüptofaan suurendab organismis serotoniini (ajukemikaal, mis loob rahutunde) tootmist, ütleb Persak. Ta soovitab konkreetselt kõrvitsaseemneid, parmesani juustu, soja, linnuliha ja täistera kaera, kuna need on pakitud nende ülalnimetatud aminohapetega.

Rasvad

Külma vee kalad, näiteks lõhe, sisaldavad ka oomega-3 rasvhappeid, mis reguleerivad PMS-iga seotud meeleolupõhiseid sümptomeid. "Oomega-3 rasvhapped võivad aidata vähendada meeleolupõhiseid PMS-i sümptomeid (nagu depressioon ja ärevus, halb keskendumisvõime), aga ka keha sümptomeid (puhitus, peavalu ja rindade valulikkus)," ütleb ta. (Seotud: Mis on seemnete jalgrattasõit ja kas see võib teie perioodi aidata?)

Mikroelemendid

Kaltsium, magneesium, kaalium ja vitamiin B6 on kõik mikroelemendid, mida Persak soovitab klientidel suurendada dieedi või vajadusel toidulisandite tarbimist.

• Kaltsium: "On näidatud, et kaltsiumi tase langeb menstruaaltsükli luteaalfaasis (vahetult enne menstruatsiooni), " ütleb Persak, soovitades kaltsiumirikkaid toite, nagu mahepiimatooted, brokkoli, tumedad lehtköögiviljad ja tofu. "Arvatakse, et see tilk aitab kaasa meeleolule ja rahutusele."
• Magneesium: "On näidatud, et magneesiumi tarbimise suurendamine parandab vedelikupeetust ja rindade hellust, aitab kehal uinuda ja toimib ka lõõgastavana," ütleb Persak, osutades magneesiumirikastele toiduainetele nagu avokaado, tumedad lehtköögiviljad ja kakao. (Vaata: Magneesiumi eelised ja kuidas seda rohkem saada)
• Kaalium: "Kaalium on organismi elektrolüüt, mis tasakaalustab naatriumi ja aitab vältida vedelike kudedesse kogunemist," ütleb Persak. "Suurendades selle mineraali toiduallikaid (banaan, kõrvits, kurk, arbuus, lehtköögiviljad, spargelkapsas ja kaunviljad), saavad naised soolase toidu tarbimist tasakaalustada ja kergemini vabastada osa vee kaalust."
• Vitamiin B6: Lõpuks rõhutab Persak B6 -vitamiini tähtsust, mis arvatavasti aitab leevendada rindade hellust, vedelikupeetust, depressiivset meeleolu ja väsimust. Ta ütleb, et selle vitamiini kõrgeimad toiduallikad on: lõhe, kana, tofu, sealiha, kartul, banaan, avokaado ja pistaatsiapähklid.

Mis puudutab toiduaineid, mida vältida, siis Persak tunnistab, et need on ka toidud, mida võiksite menstruatsiooni lähenedes proua suurenenud taseme tõttu isukalt tõsta (mis suurendab teie isu): rafineeritud terad (leib, pasta, kreekerid, saiakesed), magusained (isegi mesi ja vaher), suured portsjonid puuvilju, sool ja soolased toidud (konservid, kiirtoit, kastmed), kofeiin ja alkohol.

"Liigne kiudainetevaene või kiudainevaba suurte lihtsate süsivesikute portsjonite söömine võib põhjustada drastilisemaid muutusi veresuhkru tasemes, mis võib süvendada meeleolumuutusi, soodustada iha, suurendada peavalu ja soodustada üldist põletikku," selgitab Persak. .

Toidulisandid

"Isegi kõige teadlikuma toitumise korral võib olla raske kõike vajalikku sisse saada," ütleb Fitzgerald. See on koht, kus toidulisandid võivad mängu tulla. (Märkus. Toidu- ja ravimiamet (FDA) ei reguleeri toidulisandeid ja need võivad retseptiravimeid häirida. Ohutu kasutamise tagamiseks pidage enne regulaarsete toidulisandite võtmist nõu oma arsti ja/või toitumisspetsialistiga.)

"Tsink ja östrogeen on tihedalt seotud," ütleb Fitzgerald. "Madalat tsingi taset seostatakse ebaregulaarse ovulatsiooni ja PMS-iga. Samuti soovite lisada mõned asjad, mis aitavad leevendada põletikku, turset, valu ja üldist halb enesetunne; ashwagandha ja kurkum on hämmastavad põletikuvastased ürdid. Bromelain, kemikaal, mis on ekstraheeritud ananassid, aitab leevendada lihaste põletikku. Probiootikumid on suurepärased ka kõhu taltsutamiseks ja serotoniini tootmiseks, et tekitada heaolutunnet. Kuigi saate neid toitaineid tarbida oma toitumist kohandades – toitumisspetsialisti või dietoloogiga rääkimine võib täpselt kindlaks teha, mida peate rohkem tarbima –, võivad toidulisandid hõlbustada toitainete tarbimise järjepidevuse tagamist, olenemata teie tsükli faasist.

Lisaks toidulisanditele võivad mõned naised suurendada toidulisandite tarbimist, mis ei ole tingimata mõeldud PMS-i jaoks, vaid leevendavad peamisi sümptomeid, nagu Love Wellness Mood Pills (meeleolu tõstvad toidulisandid, mis sisaldavad B6-vitamiini, neurotransmitter GABA, orgaaniline naistepuna, ja orgaaniline kastemarja, mis võib leevendada PMS-i põhjustatud ärevust või depressiooni) või Well Told Healthi unetoidulisand (sisaldab orgaanilist sidrunmelissi ja orgaanilisi goji marju, mis võivad aidata PMS-i ajal unetuse korral). Teised ettevõtted pakuvad eliksiire või tinktuure, mis on spetsiaalselt ette nähtud PMS -i raviks, näiteks Moon Bitters by Roots and Crown, PMS Berry Elixir The Wholesome Co. ja Marea, pulbripakk, mille te veega segate - kasutades erinevaid ürte või muid looduslikke koostisosi. ütles, et see aitab kaasa hormonaalsele tasakaalule.

Isikupärasema lähenemisviisi jaoks pakub uus ettevõte nimega Elix täiesti looduslikku ravimtaimede tinktuuri, mis on loodud sümptomite algpõhjuse individuaalseks kõrvaldamiseks. Te täidate tervisehindamise viktoriini ja Elixi arst koostab seejärel segu, mida tarbida tinktuurina, mis viib teie tsüklini. (Seotud: kas isikupärastatud vitamiinid on seda väärt?)

Maitsetaimi, nagu angelica sinensis, valge pojeng, lagrits, cyperus ja corydalis, kasutatakse Hiina taimses meditsiinis nende loomuliku tervendava toime tõttu – ja neid võidakse kasutada ka teie kohandatud tinktuuris. "Angelica sinensis on tuntud kui "naiste ženšenn" ja Hiina taimsete ravimite hormonaalne terviserohi," ütleb Li Shunmin, D.C.M., Elixi meditsiinilise nõuandekogu liige ja Guangzhou traditsioonilise hiina meditsiini ülikooli professor. "See sisaldub peaaegu igas valemis naiste terviseprobleemide lahendamiseks. See reguleerib menstruatsiooni, luues uusi vererakke ja turgutades verevoolu ... Samuti käsitleb see kõhukinnisust, aidates soolestikku suurenenud vedelikuga." Shunmin ütleb, et valge pojengi juur stimuleerib immuunsüsteemi ja on põletikuvastane, samal ajal kui lagritsajuur leevendab spastilisi valusid, eriti emakrampe. Ja mis puutub cyperusesse, siis "see on traditsiooniline ravimtaim igast günekoloogilisest sümptomist, mis võib olla tingitud stressist; ebaregulaarsed tsüklid, meeleolumuutused, rindade tundlikkus ja mitmed muud hormonaalsed sümptomid." Lõpuks selgitab Shunmin, et corydalis on võimas valuvaigisti ja teadaolevalt aitab meeleolumuutuste korral, kuna see toimib antidepressandina.

CBD tooted

Kuna CBD on praegu moes, pole ime, et see leiab tee ka PMS-ravidesse. (ICYMI, siin on see, mida me seni teame CBD eeliste kohta.)

"Üldiselt aitab CBD meeleolu tasakaalustamatuse korral, parandab vastupidavust ja võib lõdvestada silelihaseid, et minimeerida emaka krampe [allaneelamisel või paikselt manustamisel]," ütleb Le, kellel on kogemusi CBD toodetega sümptomite ravimisel ja soovitab talle sageli Radical Roots'i. patsiente. Sellepärast on aktuaalsete CBD -toodete, allaneelatavate ja isegi ravimküünalde populaarsus kasvanud selliste kaubamärkide seas nagu Charlotte's Web, Maxine Morgan ja Vena CBD.

Näiteks CBD bränd Mello andis hiljuti välja Mello Bottomi, suposiidi, mis sisaldab 75 mg CBD täisspektriga kanepiekstraktist, mis on loodud PMS-i sümptomite leevendamiseks, tuginedes uuringutele, mille kohaselt on CBD tõhus valuvaigisti/valuvaigisti (emakakrambid), mis aitab ravida meeleolu. häired (ärevus, meeleolu kõikumine ja ärrituvus) ning on põletikuvastane (sealhulgas IBS ja lihaspõletik). Foria Wellness, ettevõte, mis toodab kanepi ja kanepi tervisetooteid, sealhulgas CBD ja THC erutusõlisid ja CBD ravimküünlaid, mis on loodud aitama vaagnavalu korral, olgu see siis PMS-i, seksi või muude probleemide tõttu.

Kuigi mõned praktikud vannuvad PMS -i osas CBD -le, väärib märkimist, et CBD -tooteid ja muid terviklikke alternatiive, nagu toidulisandid ja tinktuurid, FDA ei reguleeri, ütleb dr Goodstein. (Seotud: kuidas osta ohutuid ja tõhusaid CBD tooteid) Kuna tegemist on nii uue valdkonnaga, "on vähe tõendeid nende ohutuse ja tõhususe kohta," ütleb ta. "Sel põhjusel, kui mul on patsient, kes kannatab PMS -i sümptomite all ja kes ei ole minu käsutuses olevate ravimitega kaasas, suunan nad sageli nõelraviarsti juurde."

Nõelravi

"Hiina meditsiin on tuhandeid aastaid edukalt ravinud PMS -i, reguleerides hormonaalset tasakaalustamatust, vähendades põletikku ning suurendades lõõgastust ja endorfiinide tootmist [kasutades nõelravi]," ütleb Le. "Uuringus, mis näitas farmatseutilise ravi efektiivsust võrreldes nõelraviga, oli nõelravi saanud naistel PMS -i sümptomeid tõenäolisem leevendada võrreldes hormoonidega." (Vaata: Kõik, mida pead teadma nõelravi eeliste kohta)

Le selgitab, et nõelravi punktid stimuleerivad närvisüsteemi ja vabastavad sellega kemikaale, mis reguleerivad verevoolu ja survet, et suurendada endorfiini, vähendada põletikku ja vähendada stressi. "Põhimõtteliselt suurendavad need biokeemilised muutused keha loomulikku paranemisvõimet ja soodustavad füüsilist ja emotsionaalset heaolu," ütleb Le. Nendel põhjustel võib nõelravi lisaks PMS -ravile olla kasulik ka teie seksuaalelule tervikuna.

Ülevaade