Mis on lihaste hüpertroofia, kuidas see juhtub ja kuidas treeningut teha

Sisu

• Nagu juhtub
• Kuidas teha hüpertroofiatreeninguid
• Mida süüa lihasmassi suurendamiseks

Lihaste hüpertroofia vastab lihasmassi suurenemisele, mis tuleneb tasakaalust kolme teguri vahel: intensiivse füüsilise koormuse harjutamine, piisav toitumine ja puhkus. Hüpertroofiat saab saavutada igaüks, kui järgite oma eesmärgi saavutamiseks sobivat treeningplaani, peate õige dieedi ja puhkate lihasrühmi vähemalt 24 tundi enne nende uuesti treenimist, kuna hüpertroofia ei esine treeningu ajal, vaid puhkuse ajal .

Hüpertroofiaprotsessiga peab koos toitumisspetsialistiga kaasas olema kvalifitseeritud kehalise kasvatuse spetsialist, et toit oleks koolitusele vastav ja et inimesel ei tekiks tagajärgi, näiteks krampe ega muutusi mõne elundi töös. Vaadake 10 parimat toitu lihasmassi suurendamiseks.

Nagu juhtub

Treeningu ajal saavad lihased oma kiududest kergemaid vigastusi ja pärast treeningut hakkab keha kaotatud või kahjustatud lihaskiude asendama ja parandama, soodustades lihase suuruse kasvu. Lihaskiudude "vigastamise" protsess toimub lihaspinge tõttu, mis võib olla tingitud ülekoormusest, see tähendab lihaste harjumusest suurema koormusega harjutuste sooritamisest, mis kutsub esile lihaste kohanemisprotsessi ja põhjustada hüpertroofiat.

Stressiprotsessi võib märgata ka lihase põletustunde tõttu treeningu ajal või pärast seda. See juhtub lihasrakkude turse tõttu vere, glükogeeni ja muude ainete kogunemise tõttu, mis stimuleerib lihasmassi suurenemist. Lihasmassi suurendamiseks vaadake mõnda näpunäidet.

Kuidas teha hüpertroofiatreeninguid

Hüpertroofia väljaõppe peaks looma kvalifitseeritud kehalise kasvatuse spetsialist vastavalt inimese omadustele. Tavaliselt tehakse seda tüüpi treeninguid intensiivselt, vähemalt 3 korda nädalas ja suure koormuse kasutamisena, hüpertroofia protsessi tõhustamiseks. Lihasmassi suurendamiseks vaadake täielikku treeningut.

Mitte ainult hüpertroofial, vaid ka füüsilisel treeningul üldiselt on mitmeid eeliseid, nagu suurenenud füüsiline kalduvus, vähenenud keha rasvaprotsent, haiguste ennetamine ja paranenud kardiorespiratoorne võimekus. On oluline, et hüpertroofia harjutused töötaksid kogu kehas, kuid vähemalt 24-tunnise puhkeajaga, et lihasrühm saaks tööd teha.

Hüpertroofia osas on jõusaalides levinud viga see, et mehed treenivad ainult ülemisi ja naised ainult alajäsemeid. Pikemas perspektiivis võib see põhjustada keha asümmeetriat, seljavalu ja meeste puhul, kes jalgu ei treeni, võib see põhjustada osteoartikulaarseid probleeme, kuna jalg vastutab keha toetamise eest.

Hüpertroofia protsess on aeglane ja esimesed tulemused peaksid ilmnema 6 kuu pärast. Seega on oluline jätkata liikumist ja söömist. Vaadake, kui kaua lihasmassi saavutamine võtab aega.

Mida süüa lihasmassi suurendamiseks

Hüpertroofiadieedi peab koostama toitumisspetsialist ja see seisneb kulutatud kalorite tarbimises, tavaliselt valgurikkas olekus, kuna need aitavad kaasa lihaskiudude taastumisele.

Samuti on oluline tarbida häid süsivesikuid ja rasvu, et tekiks energia, et treeningut saaks intensiivselt läbi viia ja inimene oleks kogu päeva vältel kättesaadav. Lihasmassi suurendamiseks vaadake täielikku menüüd.