6 asja, mida vajavad suure funktsioneerimisega inimesed, et te teaksite

Sisu

• 1. "Ma pole ainult murettekitav."
• 2. "Ainult see, et te ei näe minu haigust, ei tähenda, et teda pole olemas."
• 3. "Ma ei saa sellest lihtsalt välja hiilida."
• 4. "Minu jaoks hea päev on teadlik, mitte loomulik."
• 5. "Aga halvad päevad on minu tavalised asjad."
• 6. "Ma tahan, et mind kuulataks."

See, kuidas me näeme maailmakujusid, kelleks me valime - ja kaalukate kogemuste jagamine võib kujundada viisi, kuidas me üksteist kohtleme paremuse poole. See on võimas vaatenurk.

Ärevus on normaalse elu osa. Inimesed on programmeeritud tegelema regulaarselt teatud hulga ärevusega.

Sarnaselt stressile on tervislik ärevus see, mis ajendab meid andma endast parima, olgu selleks siis testimiseks õppimine, regulaarsed kontrollid arsti juures või oluline eluotsus.

Meil kõigil on mingil hetkel ärevus. Kuid enamiku jaoks on see situatsiooniline ja ajutine.

Kuid kui hirm või intensiivsed füüsilised reaktsioonid hakkavad koos ärevusega hiilima, muutub see ärevushäireks.

"Sümptomid võivad häirida igapäevaseid tegevusi, näiteks tööülesandeid, koolitööd ja suhteid," märgib Riiklik Vaimse Tervise Instituut, mille hinnangul mõjutavad ärevushäired igal aastal 19 protsenti Ameerika täiskasvanutest.

Ärevushäireid on mitut tüüpi. Need ulatuvad üldistatud ärevushäiretest (GAD) kuni mitmesuguste foobiaga seotud häireteni. Paljudel neist juhtudest on lihtne näha, kuidas haigus inimest mõjutab, eriti kui see on seotud PTSD või OKH-ga.

Kuid hästitoimivat ärevust on natuke raskem ära tunda, peamiselt seetõttu, et nendega elavatel inimestel on kõik korras. Kuid sügaval sisimas neid pole.

„Hästi töötav ärevus on endiselt kroonilise vaimse tervise probleem, millel on püsiv mõju teie tervisele, suhetele ja enesehinnangule,“ ütleb kliiniline psühholoog dr Maria Shifrin. "Enamik inimesi arvab, et [vaevatud] on lihtsalt tööl stressis või vajavad puhkust või mõnda muud seisundit, mille nad oma ebamugavusele seavad, kui tegelikult kannatavad nad suure funktsioneerimisega ärevuse all."

Neljalt inimeselt, kes teevad seda iga päev, on tunne, nagu elaks hästitoimiv ärevus.

1. "Ma pole ainult murettekitav."

“Kõrgfunktsionaalse ärevusega elamine on tõenäoliselt sarnane nendega, kes elavad muude tingimustega, kuid ärevuse probleem on see, et seda ei saa näha. Ma võin kellelegi öelda, et olen mures, kuid seda peetakse sageli minu tegelase osaks. Tead: 'Oh, ta on murettekitav.' Ei, ma ei ole. Ma võitlen haigusega. ” - Lynda

„Ma pole kunagi päriselt aru saanud, et ärevus on diagnoositav seisund. Mind pandi kasvades uskuma, et olen laps, kes ärritus ebaharilike asjade pärast. Arvan, et kuna ma olen hästi funktsioneeriv, väljendab minu ärevus sageli ärritust, viha ja pettumust. " - Alex

2. "Ainult see, et te ei näe minu haigust, ei tähenda, et teda pole olemas."

„Üks neist asjadest, millega ma hädasti toimetuleva ärevusega inimesena kõige rohkem vaeva näen, on asjaolu, et teised inimesed, sealhulgas minu pere ja sõbrad, vabandavad kergesti aega, kui minu ärevus mulle probleeme tekitab, sest mul ei paista olevat midagi valesti 'minuga. Mul on ikka ületöötamise tõttu magamata ja rahutud ööd. Ma õpin ikka iga päev, kuidas "tavaline" inimene peaks reageerima teatud olukordadele. Sellest on palju raskem rääkida, kui ei paista nähtavasti, nagu kannataksite. " - Alex

„Ma arvan, et on eksiarvamusi, nagu hästi toimiv ärevus sarnaneb palju maaniaga. Kuid minu jaoks pole see tõsi. Enamik minu ärevusest on sisemine. Teen seda kuradi heaks, et seda varjata, sest mul on pere (ja kaubamärk), keda kaitsta. Mul on vaja, et inimesed arvaksid, et tegelen sellega tervislikult. Ja enamasti olen. Kuid maniakaalsuses ja ärevuses on suur erinevus. ” - Steve

“Mul on karjäär, mida ma armastan, ja suurepärased suhted. Olen vabatahtlik oma kogukonnas. Ma olen seal maailmas elamas, kuid nähtamatu tervisliku seisundiga. Mõnikord olen tõeliselt pahameelne ja vihane selle üle, kui palju ma pean oma tervise haldamiseks vaeva nägema. Arvan, et osa sellest on geneetiline, osa oli päritolupere kogemusi ja osa minu elustiilist. ” - Dana

3. "Ma ei saa sellest lihtsalt välja hiilida."

“On päevi, kus tunnen end nagu teaduskatse, proovides kõiki arsti ettekirjutusi, lootes, et üks neist muudab elu taas normaalseks. Mõnikord töötab med mõnda aega ja peatub. Hiljutine meedik hävitas mu libiido paariks kuuks.35-aastaseks saades, et ma ei saa enam oma naisega seksuaalselt ühendust saada, lisab häbenemismäär juba aurava süühunniku peale. Nii et ma sõidan tagasi arsti kabinetti veel ühe alandava visiidi jaoks ja ütlen talle täpselt, millised on minu kõrvaltoimed. Proovime uut arsti. Ja loodame erinevatele tulemustele. ” - Steve

„Ma pean tõepoolest ennetavalt oma stressitasemega hakkama saama, tehes kindlaks, mis mu energiat lisab või lahutab. Olen oma vaimse tervise toetamiseks teinud suuri elumuutusi. Mediteerin iga päev ja see aitab palju. Vajan ka regulaarset füüsilist tegevust. Mulle meeldib kere, näiteks nõelravi ja massaaž. Ma pean olema piisavalt ettevaatlik, et saaksin piisavalt magada, süüa tasakaalustatud toite ja vähendada kofeiini. Samuti kohtun regulaarselt nõustajaga. Pean piirama oma uudiste saamist. ” - Dana

4. "Minu jaoks hea päev on teadlik, mitte loomulik."

„Minu jaoks tähendab hea päev seda, et ma ei kontrolli oma telefoni kohe, kui ärkan. Ma ootan, kuni mul on olnud 10–15 minutit, et mediteerida tagaakendel. Hea päev tähendab, et panen selle õigeks ajaks tööle; Ma ei tunne vajadust vabandada miljoni pisiasja pärast, mida keegi teine ​​ei märka, ja ma ei lukusta ennast tööl käies vannitoas asuvasse kabinetti kolm minutit vaikust. Jõuan koju, olen kohal koos oma naise ja lastega, söön õhtusööki ja saan viis kuni kuus tundi katkematut und. See on tõesti hea päev. ” - Steve

„Minu jaoks kõrge funktsioneerimine tähendab, et olen võimeline olema produktiivne. Minu ärevus ei seisa minu jaoks liiga palju. Mis kõige tähtsam - see tähendab, et olen võimeline oma sümptomeid ära tundma, võtma meetmeid ja hoidma ärevuse puhkemist. Tegevus võib tähendada ärevusvastast ravimit, keha skaneerimist, sügavat hingetõmmet või turvaliste inimeste poole pöördumist, et nad saaksid teada, kuidas mul enesetunne on. " - Lynda

5. "Aga halvad päevad on minu tavalised asjad."

„Osa sellest, mis päeva halvaks teeb, on see, mida ma nimetan nimetuks hirmuks. Te kardate, kuid te ei tea, miks või mis sellest. See pole midagi mõistlikku. Te tunnete lihtsalt hirmu, muret ja muret millegi pärast, mida te lihtsalt ei oska nimetada. Sellest on raske taanduda ja minuga juhtub seda üsna sageli. Halvad päevad on olukorrad, kus te kardate, ei tea miks ja ei saa midagi teha - kui pöörduda oma arsti poole ja loota. " - Lynda

“Paanikahood, terror, obsessiivsed ärevad mõtted, võimetus pikka aega lõõgastuda: see on minu meelest pidevas ärevusseisundis. Minus tekitab ärevus pidevat jahvatamist või riivimist mu ajus. Halva ärevuse ajal olen pidanud tööst ilma jääma või tegevusi tugevalt vähendama. Olen sõprade ja perega viimasel hetkel asjad kindlasti tühistanud, sest ärevus oli liiga suur. ” - Dana

6. "Ma tahan, et mind kuulataks."

„Mulle meeldiks, kui inimesed kohtleksid mind mõistmise ja kaastundega. Need on ainsad asjad, mida ma tõesti vajan. Kui annate mulle teada, et mind on nähtud ja kuuldud, muudab see kogu mu väljavaadet. Tahan, et inimesed teaksid, et see on minu tavaline asi, ja mõnikord ei saa ma lihtsalt "maha rahuneda". Nii palju kui mu ärevus neid võib ära kulutada, on see minu jaoks veelgi hullem. Mõnikord värisevad mu käed ilma mõjuva põhjuseta ja see on väga piinlik. Kuid ma pole hull. Ma lihtsalt pingutan. ” - Steve

„Palun ärge mõistke raamatut selle kaane järgi. Teil pole aimugi, mis kapoti all toimub. Ärge kasutage kellegi kirjeldamiseks termineid nagu bipolaarne, murettekitav ja kuum segadus. See on solvav ja minimeerib võitluse olla toimiv ja produktiivne ühiskonna liige. Lõpuks, kui tunnete end niimoodi, ärge kunagi mõelge, et olete üksi. ” - Lynda

Meagan Drillinger on reisi- ja heaolukirjutaja. Tema tähelepanu keskmes on kogemuslikest reisidest võimalikult palju kasu saamine, säilitades samal ajal tervisliku eluviisi. Tema kirjutised on ilmunud muu hulgas ajakirjades Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Külastage teda ajaveeb või Instagram.