Mis on kõrge funktsionaalsusega ärevus?

Sisu

• Mis on kõrge funktsionaalsusega ärevus?
• Millised on hästitoimiva ärevuse märgid ja sümptomid?
• Kõrge funktsionaalse ärevuse emotsionaalsed sümptomid:
• Funktsionaalse ärevuse füüsilised sümptomid:
• Kas on olemas funktsionaalse ärevuse ravi?
• Nimetage see ja normaliseerige see
• Proovige teraapiat, eriti CBT -d
• Tehke vähem
• Harjuta väljaspool teraapiat
• Ülevaade

Kuigi kõrge funktsionaalsusega ärevus ei ole tehniliselt ametlik meditsiiniline diagnoos, kasutatakse seda üha sagedamini mõisteks ärevusega seotud sümptomite kogumi kirjeldamiseks, mis võivad väga hästi viidata diagnoositavale seisundile.

Miks populaarsuse kasv? Mis puutub vaimse tervise seisunditesse, siis see on New Yorgis asuva kliinilise psühholoogi doktor Elizabeth Coheni sõnul mõnevõrra "ahvatlev". Sageli eelistaksid inimesed, et neid peetaks pigem "hästi toimivaks" kui lihtsalt "üldiselt murelikuks", selgitab ta, kes naljaga pooleks lisab, et inimestele meeldib "olla häire, mis paneb nad hästi kõlama".

Mõnes mõttes on see Trooja hobune; see võib panna need, kes tavaliselt ei registreeruks oma vaimse tervisega, sissepoole vaatama. Kuna vaimse tervise diagnooside kõiki vorme on endiselt palju häbimärgistamist, võib soov nendest tingimustest distantseeruda takistada sisemist peegeldust ja juurdepääsu vajalikule vaimsele tervishoiule, selgitab Cohen. Kuid teisest küljest võib märgistus "kõrge funktsionaalsus" pakkuda sõbralikumat juurdepääsupunkti, mis on osaliselt tingitud selle tingimuse kujundamisest. (Seotud: Stigma psühhiaatriliste ravimite ümber sunnib inimesi vaikselt kannatama)

See ei tähenda siiski, et ärevus on "madalalt toimiv" või et mis tahes muud ärevuse vormid toimivad vähem. Niisiis, mis on hästi toimiv ärevus? Enne seda jagavad eksperdid kõike, mida peate teadma kõrge funktsioneerimisega ärevuse kohta, alates sümptomitest kuni ravini.

Mis on kõrge funktsionaalsusega ärevus?

Kõrge funktsionaalsusega ärevus on mitte ametlik meditsiiniline diagnoos, mis on tunnustatud vaimse häire diagnostika- ja statistikakäsiraamatus (DSM), psühholoogiliste seisundite kataloogis, mida arstid patsientide diagnoosimiseks laialdaselt kasutavad. Kuid paljud vaimse tervise praktikud tunnistavad seda üldiselt üldise ärevushäire alamhulgaks, ütleb Cohen. Riikliku Vaimse Tervise Instituudi andmetel on GAD ärevushäire, mida iseloomustavad krooniline ärevus, äärmuslik mure ja liialdatud pinge isegi siis, kui seda provotseerida on vähe või mitte midagi. Selle põhjuseks on asjaolu, et hästi toimiv ärevus on sisuliselt "erinevate ärevusega seotud seisundite segu", selgitab ta. "Selles on inimestele meeldiv, mis tavaliselt kaasneb sotsiaalse ärevuse, füüsiliste reaktsioonide ja GAD-i "teise kinga kukkumise ootamise" komponendiga ning obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) mäletsemisega."

Sisuliselt on kõrge funktsionaalsusega ärevus ärevuse vorm, mis ajendab kedagi olema üliproduktiivne või hüperperfektsionistlik, andes seeläbi näiliselt „häid” tulemusi (materiaalses ja sotsiaalses maailmas). Kuid see toob kaasa teatud vaimse kulu: kuna nad töötavad üha rohkem, et saavutada metafooriline A+, kompenseerivad nad samal ajal üle tuld kütavate hirmude (st ebaõnnestumise, hülgamise, tagasilükkamise) eest, selgitab Cohen.

Sellegipoolest võib siinsete ekspertide sõnul olla raske täpselt kindlaks teha, millal inimene võitleb kõrge funktsionaalsusega ärevusega-nii palju, et seda nimetatakse sageli "varjatud ärevuseks". See on osaliselt tingitud suure funktsionaalsusega ärevuse "suure jõudlusega" osast, mida inimesed tavaliselt ei seosta vaimuhaiguste või vaimse tervise probleemidega. (Kuigi, sõbralik meeldetuletus, vaimne tervis on mitmekesine ja need tingimused ei tundu kõigile ühesugused.)

"Sageli näevad kõrge toimivusega ärevusega inimesed välja nagu rokkstaarid ja näitavad edu väliseid lõkse," ütleb kliiniline psühholoog Alfiee Breland-Noble, doktor, vaimse tervise hooldusele ja teadusuuringutele pühendunud mittetulundusühingu AAKOMA direktor. Teisisõnu, nende avalikku ja välist elu iseloomustab sageli viljakas karjäär, saavutus ja/või lihvitud pere- ja kodune elu - seda kõike toidab tavaliselt pigem hirm kui kirg: "hirm teistega mitte võrrelda" , hirm maha jääda või hirm vananeda, "ütleb Cohen. Need on inimesed, kellel kipub pealtnäha "kõik olema", kuid see on omamoodi nagu Instagram inimese kujul – näete ainult tipphetki.

Ja kuigi sotsiaalmeedia kanalid hakkavad täitma rohkem #nofilter postitusi (ja TG sellepärast, et screw häbimärgistamist keerata), kipub ühiskond premeerima neid, kellel on kõrge funktsionaalsusega ärevus, ja seeläbi see edu säilitamine -stressi mentaliteet.

Võtame näiteks kellegi, kes ärevusest või hirmust, et ta ei tee piisavalt oma ülemusele meeldimiseks, veetis terve nädalavahetuse konkreetse projekti kallal. Seejärel naasevad nad esmaspäeval täielikult kurnatuna ja kurnatuna tööle. Sellegipoolest kiidavad nad tõenäoliselt oma ülemust ja kolleege, keda nimetatakse "meeskonnamängijaks", ja kiidetakse kui kedagi, kelle jaoks ükski ülesanne pole liiga suur ega liiga väike. Sellele ärevust tekitavale käitumisele, mis ei pruugi olla tervislik ega mõistlik, on kuhjaga positiivset kinnitust. Ja selle tõttu eeldab keegi, kellel on kõrge funktsioneerimisega ärevus, tõenäoliselt, et nende ületöötamine, perfektsionistlikud kalduvused vastutavad nende edu eest, ütleb Cohen. "Kuid tegelikkuses jätab see käitumine neile ja nende närvisüsteemile räsitud, närvilise ja kõrgendatud ärevuse tunde." (Nagu läbipõlemine.)

"Kui mõistate, milline käitumine toimib, kordate neid; lõpuks tahate ellu jääda ja kui usute, et see aitab teie ellujäämisele kaasa, teete seda rohkem, " selgitab Cohen. "Kõrge funktsionaalsusega ärevusega seotud käitumist tugevdab tõesti teie ümbritsev maailm."

Niisiis, perfektsionism, inimestele meeldiv, ületöötamine ja ületöötamine-olenemata negatiivsest mõjust vaimsele tervisele-on arusaadavalt kõik märgid kõrge funktsioneerimisega ärevusest. Loomulikult on see vaid lühike loetelu hästitoimiva ärevuse võimalikest sümptomitest.Näiteks võite olla süüdi ka pidevas vabandamises, ütleb Cohen. "Vabandust" või "vabandust, et hilinesin" ütlemist peetakse kohusetundlikkuseks, kuid tegelikult avaldate endale täiendavat survet.

Mis puudutab teisi kõrge funktsioneerimisega ärevuse märke ...

Millised on hästitoimiva ärevuse märgid ja sümptomid?

Sellele on keeruline vastata. Miks? Kuna, nagu varem mainitud, ei ole hästi toimivat ärevust kõige lihtsam märgata ega tuvastada. "Tavaline inimene ei näe tavaliselt, kuidas hästi toimiv ärevus sellega koos elavat inimest kahjustab," ütleb Breland-Noble, kes lisab, et isegi eksperdina võib kuluda paar seanssi, enne kui ta suudab kindlaks teha "patsiendi ärevuse ulatuse". ärevus ", kui see on" hästi toimiv ".

Veelgi enam, hästi toimiv ärevus (ja GAD selles küsimuses) võib ja sageli näeb välja erinev, sõltuvalt patsiendist ja muutujatest, näiteks nende kultuurist. See on suuresti osaliselt tingitud asjaolust, et kõrge funktsionaalsusega ärevus ei ole ametlik meditsiiniline diagnoos, ja ka seetõttu, et vaimse tervise uuringutes puudub BIPOC, selgitab Breland-Noble, kes sel põhjusel tegelikult AAKOMA projekti alustas. "Nii et üldiselt ei ole ma kindel, et meil kui vaimse tervise spetsialistidel on sügav arusaam kõikidest esitlusviisidest, kuna see on seotud ärevuse, üldiselt ja eriti hästi toimiva ärevusega," ütleb ta. (Seotud: juurdepääsetavad ja toetavad vaimse tervise ressursid Black Womxnile)

Sellegipoolest väidavad mõlemad eksperdid, et kõrge funktsioneerimisega ärevusel on mõned üldised sümptomid.

Kõrge funktsionaalse ärevuse emotsionaalsed sümptomid:

• Ärrituvus
• Rahutus
• Ärevus
• Stress, ärevus, mure
• Hirm
• Probleemid keskendumisega

Teie füsioloogiline ja psühholoogiline keha on üks ja teie vaimsed sümptomid tekitavad füüsilisi sümptomeid (ja vastupidi). "Meie keha pole eraldatud nagu haigla põrandad," ütleb Cohen. Nii…

Funktsionaalse ärevuse füüsilised sümptomid:

• Uneprobleemid; raskused ärkamisel või paanikas ärkamine
• Krooniline väsimus, kurnatuse tunne
• Lihasvalu (st pingeline, sõlmedega selg; valutavad lõualuud kokkusurumisest)
• Kroonilised migreenid ja peavalud
• Iiveldus sündmuste ootuses

Kas on olemas funktsionaalse ärevuse ravi?

Seda tüüpi vaimse tervise väljakutseid saab absoluutselt hallata ning käitumise või harjumuste ümberkujundamine on täiesti saavutatav. "Kõrge funktsionaalsusega ärevuse vähendamiseks ja enese parandamiseks töötamine on aga igapäevane protsess ja raske; see on nagu iga kord, kui teil on võimalus käitumisse sattuda, peate tegema vastupidist," ütleb Cohen.

Nagu Cohen ütleb, on kõrgelt toimiv ärevus "viis maailmas olla; viis maailmaga suhelda-ja maailm ei kao kuhugi". See tähendab, et kui tegelete kõrge funktsionaalsusega ärevusega, on teil "aastaid ja aastaid tingimusi tagasi võtta", ütleb ta. Siin on, kuidas:

Nimetage see ja normaliseerige see

Breland-Noble'i praktikas töötab ta selle nimel, et "vähendada häbimärgistamist, nimetades ja normaliseerides" ärevust, sealhulgas hästi toimivat ärevust. "Ma tahan, et mu patsiendid mõistaksid, et nad ei ole üksi, paljud inimesed elavad sellega ja on tervislikum. kuidas elada, kuid ainult siis, kui nimetate ja tunnistate, millega tegelete. "(Seotud: Kuidas kasutada emotsioonide ratast oma tunnete nimetamiseks - ja miks peaksite seda tegema)

Proovige teraapiat, eriti CBT -d

Mõlemad psühholoogid soovitavad kognitiivset käitumisteraapiat - teatud tüüpi psühhoteraapiat, mis aitab inimestel hävitavaid mõttemustreid tuvastada ja muuta, ning seega koolitatud spetsialisti, kes juhendab teid nii nende tehnikate kui ka muude ravimeetodite kaudu. "CBT keskendub mõtetele, mis seda teed viivad ja seda perfektsionismi tõukuvad," selgitab Cohen. "Kui aga vaidlustate oma mõtteid, näete nihkeid oma mõtlemises ja seega ka käitumises." (Lugege CBT kohta, vaadake vaimse tervise rakendusi või uurige telemeditsiini, kui soovite rohkem teada saada.)

Tehke vähem

"Vähem enesepiitsutamist, vähem vastamist e-kirjadele ja tekstidele kogu aeg, vähem vabandamist. Tehke vähem, pidades püha pausi ja lõpetage optimeerimine-kui see pole rõõmustamiseks või kergendamiseks," soovitab Cohen. Muidugi, seda on lihtsam öelda kui teha, eriti kui olete saanud harjumuseks olla pidevalt kättesaadav. Niisiis, võtke Cohensi nõuandeid ja hakake ootama 24 tundi enne e -kirja või teksti tagastamist (kui saate, muidugi). "Vastasel juhul ootavad inimesed teilt kohest vastust," mis jätkab seda ebatervislikku kõrge toimivusega ärevuse tsüklit. "Tehke selgeks, et soovite häid tulemusi, mitte kiireid tulemusi; et teate, et mõtlemisest ja aja võtmisest on kasu," lisab ta.

Harjuta väljaspool teraapiat

Teraapia ei piirdu – ega peakski – piirduma iganädalase vastuvõtuga. Selle asemel jätkake iga seansi käigus arutletava ja selle kallal töötamisega, näiteks vajutades päeva jooksul pausi ning häälestades oma aju ja keha. Töötades oma hästi toimiva ärevuse kalduvuse parandamisega, avastas Cohen, et selle mõtiskluse tegemine päeva lõpus ja hommikul aitas tal ära tunda, millal ta tegelikult töötas kõige paremini, võrreldes lihtsalt töötamisega, sest see on sama edukas. „Lõppkokkuvõttes võin öelda, et kui peaksin kell 17.00 meili lugema, vastaksin ma drastiliselt teistmoodi kui hommikul. Hommikul tunnen end paremini ja enesekindlamalt, samal ajal kui pärastlõunal olen enesekindlam ja vabandavam, "selgitab ta. (Mõlemad, meeldetuletus, on hästi toimiva ärevuse tunnused või sümptomid.)

Veel üks võimalus harjutada seda, mida mõlemad eksperdid nimetavad "pidevaks, aktiivseks toimetulekuks"? Lihtsalt leidke tervislikud rutiinid, mis teile meeldivad ja mis "annavad teile jõudu", soovitab Breland-Noble. "Mõne jaoks on see meditatsioon, teise jaoks palve, teise jaoks kunst."

Ülevaade