Kas kuumalaines treenimine on ohutu?

Sisu

• Ülevaade

Potentsiaalselt surmava kuumalaine pöörased kõrged temperatuurid algavad täna. CNN teatab, et sel nädalavahetusel on temperatuur üle 90 kraadi Fahrenheiti üle 85 protsendi elanikkonnast, üle poole aga üle 95 kraadi. Sellepärast pandi täna hommikul 195 miljonit ameeriklast kuumusevalve, hoiatuse või nõuande alla.

Kui see on nii kuum ja kleepuv, on viimane asi, mida sa ilmselt tahad teha, treenida pargis - ja see on ka hea mõte teie turvalisuse tagamiseks. "Liigse kuumusega treenimine paneb teie keha töötama palju raskemini kui tavaliselt," ütleb Narc Bajwa MD, kardioloog Sacramentos, CA Kuju. "Selleks, et keha jahedaks jääda, suunab teie keha lihastest palju verd nahka. See paneb teie lihastele veelgi rohkem stressi, sundides teid rohkem energiat kasutama, mis võib olla ohtlik."

Ja mitte ainult kuumus ise ei ohusta teie keha; niiskus mängib samuti rolli. "Niiskus mitte ainult ei muuda higistamist raskeks, vaid ka higi aurustub aeglasemalt," ütleb dr Bajwa. "See muudab teie keha jahtumise väga raskeks ning võib põhjustada ülekuumenemist ja kerget kurnatust." (Seotud: kui kuum peaks kuum joogatund tegelikult olema?)

Kuigi kõik need asjad on murettekitavad, ei ole dr Bajwa sõnul vaja kuumaga treenimist vältida täielikult, kui kasutate õigeid ettevaatusabinõusid.

Alustuseks soovitab ta meeles pidada treeningu ajal valitud kellaaega. "Mine varakult välja," ütleb ta ja kaalub ka treeningu lühendamist. "Kui olete üldiselt aktiivne inimene, pole tegelikult vahet, kas jooksete, jõutreeningut käite või õues joogatundi võtate," ütleb ta. "Oluline on see, et te piirate kogu treeningu kogust, mida teete, et vältida enda ülepinget." Kui teie tervis ei ole väga hea või pole treeningutega alustanud, soovitab ta kuumadel päevadel õues treenimist täielikult vältida. (Seotud : Mida kuumas jooksmine teie kehaga teeb)

Ka teie riided on olulised. "Heledama värvi riided aitavad soojust peegeldada ja puuvill aitab higi aurustuda," ütleb dr Bajwa. „Ärge jätke tähelepanuta ka niiskust imavaid jooksusärke ja lühikesi pükse. Nende kõrgtehnoloogiline materjal võib tõesti aidata teil jahtuda. Ja kandke alati mütsi. Jätkake selle pööramist ja reguleerimist, et kaitsta oma nägu ja kaela päikese eest." (Seotud: Hingavad treeningriided ja -varustus, mis aitavad teil jahedana ja kuivana püsida)

Üks olulisemaid asju, mida meeles pidada? Niisutus. "Joogivesi on nii tähtis, eriti kui teil on kolmekohaline temperatuur," ütleb dr Bajwa. "Kuumus põhjustab keha higistamist tavapärasest rohkem, mis võib kiiresti põhjustada dehüdratsiooni. Kui teate, et plaanite kuumal päeval väljas treenida, hakake eelmisel päeval veetarbimist suurendama ja jooge ilmselgelt järgmisel päeval palju vett." (Siin on rohkem viise, kuidas end õues treenides kuumarabanduse ja kurnatuse eest kaitsta.)

Spordi- ja energiajookide laadimise asemel soovitab dr Bajwa kuumalaine ajal jääda tavalise vee juurde. "Vett on kõige lihtsam seedida ja liigse kuumusega treenimine võib tekitada iiveldust," ütleb ta. Samuti on oluline vältida alkoholi, kohvi ja sooda, selgitab ta, sest need kõik võivad põhjustada dehüdratsiooni.

Kuid samal ajal on Kuumaga on võimalik ohutult treenida, samuti on oluline teada oma piire. "Kuulake oma keha," ütleb dr Bajwa. "Kui teil tekib peapööritus või peapööritus, on aeg lõpetada. Teine sümptom, millele tähelepanu pöörata, on krambid. Tavaliselt tähendab see, et teie keha on lähenemas kuumaga seotud tüsistustele ja peaksite sellest kohe loobuma."

Lõppkokkuvõttes on füüsilisest koormusest tingitud kuumusega seotud haigused suures osas välditavad. Võtke need põhilised, kuid olulised ettevaatusabinõud ja teie rutiin ei tohiks täielikult kõrvale jääda.

Ülevaade