Kuidas leida tervislik toit liikvel olles?

Sisu

• Mida selle asemel süüa

Eesmärk on istuda söögikohad ja suupisted, kus on palju valke ja kiudaineid.

K: Minu elustiil leiab mind peaaegu iga päev liikvel, nii et head toiduvalikud on mõnikord raskesti tabatavad. Usun, et pean vähendama süsivesikute koormust ja keskenduma valgule. Minu nõrkuseks on magustoidud - {textend} alistasin lennujaamas mustikajuustu. Milliseid kiirtoiduvalikuid saate soovitada, et saaksin selle taani keelest eemale hoida?

Kuigi lennujaamades, puhkepeatustes ja lähikauplustes võib tunduda, et toitvate toitude ja suupistete võimalused on piiratud, võib teadmine, milliseid esemeid otsida, laiendada teie valikuid tervisliku kiirtoidu jaoks.

Lennujaamades on tavaliselt suur kiirtoidurestoranide ja rämpstoidupakkumiste kontsentratsioon. Kuid enamikes lennujaamades on ka restorane, mis pakuvad tervisliku söögivaliku võimalusi, või kauplusi, kus on riiulitel toitev suupiste ja jook.

Näiteks võib kiirtoidukeskuse juures istuva restorani või baari külastamine aidata teil paremaid valikuid teha ja kogu päeva jooksul vähem süüa.

Sööki või suupisteid valides võtke hetk ja kaaluge, mida see teie kehale toitumise osas pakkuda võib. Küsige endalt, kas soovitud toode on täidetav valik, mis jätab teid rahule, mis on tervisliku kehakaalu säilitamise võti.

Söögid ja suupisted, milles on palju kiudaineid, valke ja tervislikke rasvu, võivad aidata teil täiskõhutunnet kauem tunda kui madala valgusisaldusega ning rafineeritud süsivesikute ja suhkrusisaldusega toitude puhul (

Ehkki mustikajuustu taani keel rahuldas tõenäoliselt teie magusaisu, on tõenäoline, et see ei hoidnud teid kaua täis. Lisaks sisaldavad sellised esemed nagu danišid palju suhkru- ja rafineeritud süsivesikuid, mis võivad põhjustada veresuhkru taseme dramaatilisi kõikumisi - {textend} võib põhjustada nälga ja kahjustada teie tervist (,).

Seega peaks olema prioriteet toitvate, valgu- ja kiudainerikaste söögikordade ja suupistete saamine.

Mida selle asemel süüa

Lennujaama restoranis olles proovige tellida roog, mis sisaldab rohkelt värskeid või keedetud köögivilju koos serveeritava valguallikaga, näiteks aiasalat grillitud kana või kõvaks keedetud munaga. Salatikastmed, nagu pähklid, seemned, juust ja avokaado, pakuvad tervislikke rasvaallikaid, mis aitavad suurendada täiskõhutunnet.

Lähikauplustest või bensiinijaamadest suupistete valimisel valige minimaalselt töödeldud, valgurikkad ja kiudainerikkad esemed, näiteks:

• pähklid
• juustupulgad
• pähklivõi ja puuvili
• kõvakskeedetud munad
• hummuse- ja köögiviljapakid
• raja segu

Lisaks on kõige parem loobuda kalori- ja suhkrusisaldusega jookidest, sealhulgas magustatud kohvijookidest, limonaadidest ja energiajookidest. Kalorite ja suhkrutarbimise kontrollimiseks valige vesi või magustamata taimeteed.

Jillian Kubala on registreeritud dietoloog, kelle asukoht on Westhampton, NY. Jillianil on magistrikraad toitumises Stony Brooki ülikooli meditsiinikoolist ning bakalaureusekraad toitumisteaduses. Peale Healthline Nutritioni kirjutamise juhib ta erapraksist, mis põhineb New Yorgi Long Islandi idapoolsel otsal ja kus ta aitab oma klientidel toitumis- ja elustiili muutmise kaudu optimaalset heaolu saavutada. Jillian harjutab seda, mida ta jutlustab, veetes oma vaba aega oma väikeses talus, kuhu kuuluvad köögivilja- ja lilleaiad ning kanakarja. Pöörduge tema poole veebisaidil või edasi Instagram.