See 1-päevane tervisliku toitumise toiduplaan aitab teil õigele teele tagasi saada

Sisu

• Hommikusöök
• Lõunasöök
• Õhtusöök
• Ülevaade

Võib-olla veetsite liiga palju nädalaõhtuid oma parimate sõpradega uusi restorane proovides, läksite nädalapikkusele toidusõprade varjupaika või tundsite sel kuul lihtsalt halba šokolaadiisu. Ükskõik, mis põhjusel te oma tervisliku toitumise eesmärkidest (või kuivast jaanuarist) kõrvale kaldute, ei pruugi te pärast seda nii kuum olla.

"Liigne kurnatus võib teie seedesüsteemi häirida ja seedimist aeglustada," ütleb Clevelandi kliiniku psühholoog ja uue raamatu autor Susan Albers Riidepuu juhtimine. "Et oma ainevahetust kiirendada ja end erksana tunda, toitke oma keha õigesti. See seisneb enda teadliku toitmises."

See tähendab, et toidud on pakitud toitainetega, mida vajate, et keha saaks end taas paremini tunda. Õnneks saate selle toiduplaani abil end taaselustada vaid ühe päevaga. Üldiselt lisage kindlasti valkude, kiudainete ja köögiviljade segu, et anda oma kehale vajalik taaskäivitus. (Kas soovite rohkem kui ühte päeva? Proovige seda 30-päevase puhta toitumise väljakutset.)

Hommikusöök

„Te ei saa mõnda muna ja täisteraröstsaia peksa, et end õigele teele saada,” ütleb Keri Gans, R.D.N. Kuju Brain Trust liige ja selle autor Väikeste muutuste dieet. Munad sisaldavad vitamiini B12, mis annab teile energiat. Samuti on nad rikkad tsüsteiini, aminohappe, mis aitab teie kehal toota glutatiooni, antioksüdanti, mis alkoholi tarvitamisel ammendub, ütleb ta. Tervislik täistera röstsai (pange tähele täistera ja täistera erinevust) on täidetud kiudainetega, mis hoiab teid terve hommikuni küllastunud.

Lisatõuke saamiseks:Lisage Albani sõnul kaaliumi jaoks mineraal, mis aitab reguleerida vedelike taset teie süsteemis ja suurendab lihasjõudu.

Lõunasöök

Vältige kõike rasket, mis võib põhjustada loidustunnet. Valige salat tumedate lehtköögiviljadega (nt spinat või lehtkapsas), mis sisaldavad mineraale nagu magneesium ja kaltsium, millest paljud meist ei saa piisavalt. Seejärel lisage köögivilju koos lihaseid kasvatava valguga, näiteks kana või tuunikala konserve, ütleb Gans. Kui sööte taimset toitu, lisage oma kaussi B-vitamiini rikkaid kikerherneid, et säilitada jõudu. (Üks neist ülimalt rahuldavatest salatitest teeb asja ära.)

Lisatõuke saamiseks:Joo palju vett lõuna ajal ja kogu pärastlõunal, et jääda hüdreeritud, ütleb Albers. Niisutamine on energia jaoks kriitiline.

Õhtusöök

Praetud lõhe röstitud köögiviljadega on suurepärane valik päeva viimaseks toidukorraks. Toode annab teile antioksüdante ning kala varustab valgu ja tervislike rasvadega, ütleb Gans. Või proovige samade eeliste saamiseks pastat krevettide ja köögiviljadega, mis on praetud küüslaugu ja oliiviõliga.

Lisatõuke saamiseks:Pärast õhtusööki näksige õuna, pirni või apelsini. Need puuviljad pole mitte ainult täis vitamiine ja kiudaineid, vaid neil on ka kõrge (see tähendab energiline) veesisaldus, ütleb Albers.

Shape Magazine, 2020. aasta jaanuari/veebruari number

Ülevaade