16 tervislikumat hommikusöögibaari

Sisu

• 1. KIND tumeda šokolaadi kakao hommikusöögiriba
• 2. Kashi mandlilina näritavad granolabatoonid
• 3. RXBAR kookosšokolaad
• 4. NuGo Slim krõmpsud maapähklivõi batoonid
• 5. Õunakook Lärabar
• 6. It’s It õuna- ja mangoviljabatoonid
• 7. Mustika krõbedad Clif Baarid
• 8. Nautige šokolaadikrõpsu Life banaani hommikusöögiks ovaalseid oote
• 9. Tume šokolaadilaaster maapähklivõi Perfect Bar
• 10. Valge šokolaadi makadaamia Luna batoon
• 11. See päästab elusid PB & J-riba
• 12. Omatehtud küpsetatud kaerahelbed
• 13. Omatehtud puuvilja- ja quinoa-hommikusöögibatoonid
• 14. Omatehtud šokolaadimustad oad
• 15. Omatehtud viiest koostisosast koosnevad granolabatoonid
• 16. Omatehtud mandlivõi valge oa batoonid
• Alumine rida

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Tihedatel hommikutel võib vahel olla keeruline tervislikku hommikusööki süüa. Hommikueine baari haaramine võib olla toitev ja mugav võimalus kiirustades.

Siin on 16 poest ostetud ja omatehtud hommikusöögibaari, mis on tervislikud ja kiired.

Need tooted keskenduvad looduslikele, tervetele koostisosadele ja piiravad ebatervislikke lisaaineid.

1. KIND tumeda šokolaadi kakao hommikusöögiriba

Vaid kahes sellises toiteväärt baaris on 22 grammi täisteratooteid kaera, amarandi, hirssi, tatra ja quinoa segust (1).

Terved terad on seotud arvukate tervisega seotud eelistega, sealhulgas madalama südamehaiguste riskiga (2).

Tegelikult leiti ühes uuringus, et süües päevas 3 portsjonit (umbes 90 grammi) täisteratooteid võib südamehaiguste risk väheneda 22% (2).

2 baari (50 grammi) (1) kohta:

• Kalorid: 220
• Rasv: 8 grammi
• Valk: 4 grammi
• Süsivesikud: 33 grammi
• Suhkur: 11 grammi
• Kiud: 5 grammi

Ostke KIND tumeda šokolaadi kakao hommikusöögibaare Internetis.

2. Kashi mandlilina näritavad granolabatoonid

Mandlitest ja linaseemnetest koosnevate tervislike rasvadega on Kashi mee mandlilina näritavad granolabatoonid toiteväärt võimalus oma päeva alustamiseks.

Tegelikult annab üks tulp 300 mg taimset oomega-3 rasvhapet alfa-linoleenhapet (ALA), mis on peaaegu 20% päevasest väärtusest (DV) (3, 4).

Mitmete uuringute kohaselt võib ALA aidata kaitsta südame- ja ajuhaiguste eest (5, 6).

1 baari (35 grammi) (3) kohta:

• Kalorid: 140
• Rasv: 5 grammi
• Valk: 3 grammi
• Süsivesikud: 23 grammi
• Suhkur: 7 grammi
• Kiud: 3 grammi

3. RXBAR kookosšokolaad

RXBAR-tooted on munavalgetest ja pähklitest koosneva valguga, mis teeb neist rahuldava valiku hommikusöögiks jooksu ajal (7).

Valgurikka hommikusöögi söömist on seostatud suurenenud täiskõhu ja väiksema toidunõudlusega kogu päeva jooksul, mis võib aidata kaalulangust (8, 9).

Kookosšokolaad on üks maitsvamaid maitseaineid, kuid RXBAR pakub ka mustikat, banaani-šokolaadipähklit, sidrunit ja mitmeid muid võimalusi.

1 baari (52 grammi) (7) kohta:

• Kalorid: 210
• Rasv: 9 grammi
• Valk: 12 grammi
• Süsivesikud: 23 grammi
• Suhkur: 13 grammi
• Kiud: 5 grammi

4. NuGo Slim krõmpsud maapähklivõi batoonid

Need batoonid on hommikusöögiks madala suhkrusisaldusega ja kõrge valgusisaldusega valik.

Erinevalt paljudest muudest poest ostetud baaridest ei sisalda NuGo Slim hüdrogeenitud taimeõlisid ega seega ka transrasvu, mis on seotud suurenenud põletiku ja suurema südamehaiguste riskiga (10, 11).

Selle asemel pakuvad nende krõmpsuvad maapähklivõi batoonid mandlitest ja maapähklitest tervislikke rasvu (12).

1 baari (45 grammi) (12) kohta:

• Kalorid: 180
• Rasv: 7 grammi
• Valk: 17 grammi
• Süsivesikud: 18 grammi
• Suhkur: 3 grammi
• Kiud: 7 grammi

5. Õunakook Lärabar

Kuupäevade, pähklite ja puuviljadega valmistatud Lärabar tooted on tuntud oma kõrge kiudainesisalduse ja minimaalse koostisosade arvu poolest.

Tegelikult annab üks Lärabari õunakook 15% DV-st kiudaineid. Kiudained on üliolulised seedetrakti tervise ja regulaarse soolestiku liikumise jaoks (13, 14).

Lisaks pole nendes toodetes lisatud suhkruid ja need on maitsva maitsega, sealhulgas kašupähklikook ja kirsipirukas.

1 baari (45 grammi) (13) kohta:

• Kalorid: 200
• Rasv: 9 grammi
• Valk: 4 grammi
• Süsivesikud: 25 grammi
• Suhkur: 18 grammi
• Kiud: 4 grammi

Ostke Internetis Õunapirukas Lärabar.

6. It’s It õuna- ja mangoviljabatoonid

Nagu nende nimi ütleb, on That’s It õuna- ja mangobatoonid valmistatud just nendest kahest puuviljast.

Need on rasva- ja gluteenivabad ega sisalda olulisi allergeene (15).

Veelgi enam, nii õunad kui ka mangad pakuvad C-vitamiini, vees lahustuvat toitainet, mis on immuunsuse tugevdamiseks ja terve naha jaoks ülioluline (16, 17, 18).

1 baari (35 grammi) (15) kohta:

• Kalorid: 100
• Rasv: 0 grammi
• Valk: 0 grammi
• Süsivesikud: 27 grammi
• Suhkur: 23 grammi
• Kiud: 3 grammi

7. Mustika krõbedad Clif Baarid

Clif Baarid on uskumatult populaarne energiabatoon, mis on topelt ka hommikusöögibaaridena. Eriti hea hommikueine teeb nende mustikakarge maitse.

Valmistatud kaera, sojavalgu ja kuivatatud mustikatega on need batoonid valgu- ja kiudainerikkad, et hoida teid terve hommikuse energiaga täis (19).

Lisaks sisaldavad mustikad mitmeid põletikuvastaseid ühendeid, mis võivad aidata tõsta immuunsust, edendada aju ja südame tervist ning kaitsta mõne vähi eest (20).

1 baari (68 grammi) (19) kohta:

• Kalorid: 250
• Rasv: 5 grammi
• Valk: 9 grammi
• Süsivesikud: 44 grammi
• Suhkur: 22 grammi
• Kiud: 4 grammi

8. Nautige šokolaadikrõpsu Life banaani hommikusöögiks ovaalseid oote

Enjoy Life hommikusöögi ovaalid ei sisalda piimatooteid, pähkleid ega gluteeni ning on vabad enamikust levinud allergeenidest.

Eelkõige annab šokolaadilaastud banaanisort üle 20 grammi täisteratooteid baari kohta stabiilse energiataseme kogu hommikupoole (21).

Neid baare leiate ka õuna-kaneeli, marjaseemne ja vahtra viigimarja maitsest.

1 baari (50 grammi) (21) kohta:

• Kalorid: 220
• Rasv: 11 grammi
• Valk: 3 grammi
• Süsivesikud: 29 grammi
• Suhkur: 10 grammi
• Kiud: 3 grammi

9. Tume šokolaadilaaster maapähklivõi Perfect Bar

Suure valgusisaldusega, tervislike rasvade ja kiudainete sisaldusega Perfect Baarid on toitumisega tasakaalustatud võimalus oma päeva alustamiseks.

Neis batoonides peamine koostisosa maapähklivõi võib koos hommikusöögiga pakkuda täiendavaid eeliseid.

Ühe uuringu kohaselt kogesid 15 rasvunud naist, kes lisasid hommikusöögiks maapähklivõid, veresuhkru paremat kontrolli. See võib omakorda vähendada II tüüpi diabeedi riski (22).

1 baari (65 grammi) (23) kohta:

• Kalorid: 320
• Rasv: 19 grammi
• Valk: 15 grammi
• Süsivesikud: 25 grammi
• Suhkur: 18 grammi
• Kiud: 3 grammi

10. Valge šokolaadi makadaamia Luna batoon

See maitsekas baar, mille on teinud sama ettevõte, mis toodab Clif Baare, on magus hommikusöögivõimalus, mis on gluteenivaba ja kõrge valgusisaldusega.

Esitatud koostisosa, makadaamiapähklid, on rikas südametervislike küllastumata rasvade poolest ja on tõestatud, et võitleb südamehaigustega seotud põletiku vastu (24).

Lunabatoonid on saadaval ka muude maitseainetena, sealhulgas sidrunikoor, karamelline pähklipüree ja mustika õndsus.

1 baari (48 grammi) (25) kohta:

• Kalorid: 200
• Rasv: 7 grammi
• Valk: 8 grammi
• Süsivesikud: 27 grammi
• Suhkur: 8 grammi
• Kiud: 3 grammi

11. See päästab elusid PB & J-riba

See ainulaadne baar maitseb täpselt nagu maapähklivõi ja tarretis võileib. Lisaks väidab see säästab elu - tuntud ka kui see riba päästab elusid -, et iga ost aitab võidelda laste alatoitumusega (26).

Veelgi enam, üks riba annab 7 grammi kiudaineid ehk 25% DV-st (27).

Kiudainerikka baari hommikusöögiks söömine parandab erksust, tuju ja mälu (27).

1 baari (40 grammi) (26) kohta:

• Kalorid: 150
• Rasv: 6 grammi
• Valk: 3 grammi
• Süsivesikud: 27 grammi
• Suhkur: 11 grammi
• Kiud: 7 grammi

12. Omatehtud küpsetatud kaerahelbed

Kaerahelbebatoonid on tervislik ja maitsev võimalus tihedatel hommikutel.

Lisaks võib kaera beetaglükaankiud aidata teil end täita ja isegi vähendada kõrge kolesteroolitaseme taset (28).

Kaerahelbebatoonide valmistamiseks ühendage 3 tassi (240 grammi) vanaaegset kaera 1 tl küpsetuspulbri ja 1 spl kaneeliga. Vahustage 1 tass (240 ml) piima, 2 muna, 1 tl vaniljeekstrakti ja 1/2 tassi (120 ml) vahtrasiirupit.

Lisage kuivad koostisosad märjale ja segage, kuni need on ühendatud, siis voldige 2 tassi (280 grammi) mustikaid. Pange õlitatud 9–13-tollise (23–33 cm) küpsetusnõusse ja küpsetage 20–25 minutit temperatuuril 400 ° F (204 ° C). Enne 12-ks ribaks viilutamist laske jahtuda.

1 baari (29) kohta:

• Kalorid: 131
• Rasv: 1 gramm
• Valk: 4 grammi
• Süsivesikud: 24 grammi
• Suhkur: 9 grammi
• Kiud: 3 grammi

13. Omatehtud puuvilja- ja quinoa-hommikusöögibatoonid

Kuna kinoapõhine baar on rikas kiudainete ja valkude poolest, annab see teile hommikuse energia saamiseks püsiva energiataseme (30).

Nende ainulaadsete hommikusöögiribade valmistamiseks ühendage 1 tass (80 grammi) vanaaegset kaera 1 tassi (185 grammi) keedetud quinoa, näputäis soola ja 1 spl kaneeliga.

Puhastage eraldi kausis 2 banaani ja segage 1/2 tassi (128 grammi) maapähklivõi, 1/4 tassi (60 grammi) kõrvitsaseemneid ja 3 supilusikatäit (45 ml) mett.

Lisage niisked koostisosad kaera ja kvinoa segule, segage seejärel 1/3 tassi (40 grammi) kuivatatud kirsse. Laota taigen vooderdatud kaheksa-kuni tolli (20x20 cm) küpsetusnõusse ja küpseta 25–30 minutit temperatuuril 350 ° F (177 ° C). Lõigake 9 ribaks.

1 baari (29) kohta:

• Kalorid: 259
• Rasv: 10 grammi
• Valk: 8 grammi
• Süsivesikud: 35 grammi
• Suhkur: 11 grammi
• Kiud: 4 grammi

14. Omatehtud šokolaadimustad oad

Mustade ubade lisamine omatehtud hommikueine baaridesse on suurepärane viis valkude ja kiudainete tarbimise suurendamiseks.

Veelgi enam, need oad on rikkad antioksüdantide poolest, mis aitavad võidelda teie keha oksüdatiivse stressiga, mis on seotud rasvumise, diabeedi ja muude krooniliste haigustega (31, 32).

Võite teha šokolaadimustade batoonivarrasid 1 purgi mustade ubade, 1 kühvel (39 grammi) šokolaadivalgu pulbri, 2 spl (8 grammi) kakaopulbri, 1/2 tassi (120 ml) vahtrasiirupi, 3 supilusikatäie ( 45 ml) oliiviõli ja 1 spl (15 ml) vanilli.

Kombineerige kõik koostisosad köögikombainis ja tõmmake segu ühtlaseks, seejärel pange see õlitatud 8–8 tolli (20–20 cm) küpsetusnõusse. Laota taigen laiali ja suru soovi korral šokolaadilaastud ülaosale.

Küpsetage temperatuuril 177 ° C (177 ° C) 16–18 minutit, enne kui viilutate 9 baari.

1 baari (29) kohta:

• Kalorid: 155
• Rasv: 5 grammi
• Valk: 6 grammi
• Süsivesikud: 22 grammi
• Suhkur: 12 grammi
• Kiud: 4 grammi

15. Omatehtud viiest koostisosast koosnevad granolabatoonid

Enamik poest ostetud granolabatoone sisaldab kaera, kuivatatud puuvilju ja pähkleid või pähklivõid, mis on kodus hõlpsasti reprodutseeritav.

Kodus hommikueine baaride tegemine annab ka koostisosade üle suurema kontrolli. Nii saate hõlpsalt vältida liigset suhkrut ja tarbetuid säilitusaineid.

Kloppige nendest 5-koostisosadest batoonidest üks portsjon, ühendades 2 tassi (160 grammi) vanaaegset kaera 1/2 tassi (120 grammi) kreemja maapähklivõi, 2 lahtiklopitud muna, 1/3 tassi (80 ml) vahtrasiirupit või mett ja 1/3 tassi (40 grammi) kuivatatud jõhvikaid.

Laota segu võiga määritud kaheksa kuni 8-tollise (20 x 20 cm) küpsetusnõusse ja küpseta 12–15 minutit temperatuuril 350 ° F (177 ° C). Enne 9 ruutuks viilutamist laske täielikult jahtuda.

1 baari (29) kohta:

• Kalorid: 226
• Rasv: 9 grammi
• Valk: 7 grammi
• Süsivesikud: 31 grammi
• Suhkur: 15 grammi
• Kiud: 3 grammi

16. Omatehtud mandlivõi valge oa batoonid

Valgetest ubadest ja mandlivõist valmistatud batoonid on täis valku, kiudaineid ja tervislikke rasvu ning neid saab tihedatel hommikuti lahtiselt valmistada.

Alustage 1/2 tassi (40 grammi) vanaaegse kaera segamist või pulseerimist jahu. Lisage 1/2 tl küpsetuspulbrit, 1 purk nõrutatud loputatud cannellini (valgeid) ube, 1/2 tassi (120 ml) mett, 1 tl vaniljeekstrakti ja 1/4 tassi (64 grammi) kreemjat mandlit võid.

Segage segu ühtlaseks, seejärel pange see õlitatud kaheksa-tollise (20 x 20 cm) küpsetusnõusse. Vajutage ülaosas 1/4 tassi (44 grammi) šokolaadilaaste. Küpsetage 20–25 minutit temperatuuril 350 ° F (177 ° C), laske jahtuda ja viilutage 9 baari.

1 baari (29) kohta:

• Kalorid: 163
• Rasv: 4 grammi
• Valk: 5 grammi
• Süsivesikud: 28 grammi
• Suhkur: 16 grammi
• Kiud: 3 grammi

Alumine rida

Omatehtud või poest ostetud hommikueinebaarid võivad olla toitev valik tihedatel hommikutel.

Lisaks on paljud selles loetelus gluteenivabad, kõrge valgusisaldusega ning madala suhkru- ja rasvasisaldusega.

Järgmine kord, kui otsite kiiret ja tervislikku hommikusööki, haarake üks neist baaridest, et teid lõunani viia.