Sarapuu marja 9 muljetavaldavat kasu tervisele

Sisu

• 1. Laaditud antioksüdantidega
• 2. Võib omada põletikuvastaseid omadusi
• 3. Võib alandada vererõhku
• 4. Võib vähendada vere rasvu
• 5. Kasutatakse seedimise hõlbustamiseks
• 6. Aitab vältida juuste väljalangemist
• 7. Võib vähendada ärevust
• 8. Kasutatakse südamepuudulikkuse raviks
• 9. Lihtne lisada oma dieeti
• Kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Viirpuu marjad on väikesed viljad, mis kasvavad puidule ja põõsastele, mis kuuluvad Crataegus perekond.

Perekonda kuulub sadu liike, mida tavaliselt leidub Euroopas, Põhja-Ameerikas ja Aasias.

Nende marjad on täis toitainet ning neil on hapukas, maitsestatud maitse ja mahe magusus, värvus varieerub kollasest sügavpunasest mustani ().

Sarapuu marju on sajandeid kasutatud taimse ravimina seedeprobleemide, südamepuudulikkuse ja kõrge vererõhu korral. Tegelikult on see Hiina traditsioonilise meditsiini põhiosa.

Siin on 9 sarapuu marja muljetavaldavat kasu tervisele.

1. Laaditud antioksüdantidega

Viirpuu mari on rikkalik polüfenoolide allikas, mis on taimedes leiduvad võimsad antioksüdandid ().

Antioksüdandid aitavad neutraliseerida ebastabiilseid molekule, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks ja mis võivad teie keha kahjustada, kui neid esineb kõrgel tasemel. Need molekulid võivad pärineda valest toitumisest, samuti keskkonnamürkidest, nagu õhusaaste ja sigaretisuits ().

Oma antioksüdatiivse aktiivsuse tõttu on polüfenoole seostatud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas madalam risk järgmistele (,):

• mõned vähid
• 2. tüüpi diabeet
• astma
• mõned infektsioonid
• südameprobleemid
• naha enneaegne vananemine

Kuigi esialgsed uuringud on paljutõotavad, on viirpuu marjade mõju hindamiseks haiguste riskile vaja veel uuringuid.

Kokkuvõte Viirpuu marja sisaldab taimseid polüfenoole, mida on nende antioksüdantsete omaduste tõttu seostatud paljude tervisega seotud eelistega.

2. Võib omada põletikuvastaseid omadusi

Viirpuu marjal võivad olla põletikuvastased omadused, mis võivad teie tervist parandada.

Kroonilist põletikku on seostatud paljude haigustega, sealhulgas II tüüpi diabeet, astma ja teatud vähid ().

Maksahaigusega hiirtel läbi viidud uuringus vähendas sarapuu marjaekstrakt oluliselt põletikuliste ühendite taset ().

Veelgi enam, uuringud astmaga hiirtel näitasid, et viirpuu marjaekstraktiga täiendamine vähendas põletikku piisavalt, et oluliselt vähendada astma sümptomeid ().

Nende lootustandvate loomade ja katseklaaside uuringute tulemuste tõttu võivad teadlased öelda, et toidulisand võib pakkuda inimestele põletikuvastast kasu. Siiski on vaja rohkem uurida.

Kokkuvõte Katseklaasi ja loomkatsetes on sarapuu marjaekstrakt näidanud põletikuvastast toimet. Siiski on vaja rohkem inimesi uurida.

3. Võib alandada vererõhku

Hiina traditsioonilises meditsiinis on sarapuu mari üks kõige sagedamini soovitatavaid toite kõrge vererõhu raviks ().

Mitmed loomkatsed näitavad, et viirpuu võib toimida vasodilataatorina, see tähendab, et see võib lõdvestunud veresooni lõdvestada, alandades lõpuks vererõhku (,,,).

Kümnenädalases uuringus, kus osales 36 kergelt kõrgenenud vererõhuga inimest, ei täheldatud neil, kes võtsid 500 mg viirpuuekstrakti päevas, olulist vererõhu langust, kuigi neil oli tendents langeda diastoolse vererõhu poole (näidu alumine arv) ( ).

Teises 16-nädalases uuringus, kus osales 79 II tüüpi diabeedi ja kõrge vererõhuga inimest, täheldati, et neil, kes võtsid iga päev 1200 mg sarapuuekstrakti, oli vererõhu paranemine suurem kui platseebo rühmas ().

Sellegipoolest ei täheldatud sarnases uuringus 21 kergelt kõrgenenud vererõhuga inimesel erinevusi sarapuuekstrakti ja platseebo rühmas ().

Kokkuvõte Mõned tõendid viitavad sellele, et sarapuu marja võib vererõhku alandada, aidates veresooni laiendada. Kuid mitte kõik uuringud pole sellega nõus.

4. Võib vähendada vere rasvu

Mõned uuringud näitavad, et sarapuuekstrakt võib parandada vere rasvasisaldust.

Kolesterool ja triglütseriidid on kahte tüüpi rasvu, mis alati teie veres esinevad.

Normaalsel tasemel on nad täiesti terved ja mängivad väga olulist rolli hormoonide tootmisel ja toitainete transportimisel kogu kehas.

Tasakaalustamata vere rasvasisaldus, eriti kõrge triglütseriidide ja madala HDL (hea) kolesterooli sisaldus, mängib aga rolli ateroskleroosi või naastude kogunemise korral veresoontes ().

Kui tahvel jätkub, võib see veresoone täielikult blokeerida, põhjustades südameatakk või insult.

Ühes uuringus olid viirpuuekstrakti kahes erinevas annuses manustatud hiirtel madalam üld- ja LDL (halb) kolesterool, samuti 28–47% madalam maksa triglütseriidide tase võrreldes hiirtega, kes ekstrakti ei saanud ().

Samamoodi vähendasid hiirte uuringus kõrge kolesteroolisisaldusega dieeti nii sarapuuekstrakt kui ka kolesterooli alandav ravim simvastatiin üldkolesterooli ja triglütseriide umbes sama palju, kuid ekstrakt vähendas ka LDL (halba) kolesterooli ().

Kuigi see uuring on paljutõotav, on viirpuuekstrakti mõju määrimiseks vererasvadele vaja rohkem uuringuid inimestel.

Kokkuvõte Viirpuuekstrakt vähendab loomkatsetes kolesterooli ja triglütseriidide taset. Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas sellel on inimestele sarnane mõju.

5. Kasutatakse seedimise hõlbustamiseks

Viirpuu marju ja sarapuu ekstrakti on sajandeid kasutatud seedeprobleemide, eriti seedehäirete ja kõhuvalu raviks.

Marjad sisaldavad kiudaineid, mis on tõestanud seedimist, vähendades kõhukinnisust ja toimides prebiootikumina.

Prebiootikumid toidavad teie tervislikke soolebaktereid ja on elutähtsad tervisliku seedimise säilitamiseks ().

Ühes vaatluse uuringus aeglase seedimisega inimestel leiti, et iga täiendav tarbitud toidu kiud vähendas soolestiku vahelist aega umbes 30 minuti võrra ().

Lisaks täheldati rottide uuringus, et sarapuuekstrakt vähendas dramaatiliselt toidu seedetrakti seedetrakti aega ().

See tähendab, et toit liigub teie seedesüsteemi kaudu kiiremini, mis võib leevendada seedehäireid.

Veelgi enam, maohaavanditega rottidega läbiviidud uuringus avaldas sarapuuekstrakt maole sama kaitsvat toimet kui haavandivastane ravim ().

Kokkuvõte Viirpuu marja on kasutatud seedimise abivahendina sajandeid. See võib vähendada toidu seedetrakti seedetrakti aega. Veelgi enam, selle kiudainesisaldus on prebiootikum ja see võib aidata kõhukinnisust leevendada.

6. Aitab vältida juuste väljalangemist

Viirpuu marja võib isegi vältida juuste väljalangemist ja on tavaline koostisosa kaubanduslikes juuksekasvutoodetes.

Ühes rottidel läbi viidud uuringus leiti, et mädapaju ekstrakt stimuleeris juuste kasvu ning suurendas juuksefolliikulite arvu ja suurust, soodustades tervemate juuste kasutamist ().

Arvatakse, et viirpuu marja polüfenoolisisaldus põhjustab seda kasulikku mõju. Sellegipoolest on selles valdkonnas teadusuuringud piiratud ja vaja on inimeste uuringuid.

Kokkuvõte Viirpuu mari on mõne juuksekasvu suurendava toote koostisosa. Selle polüfenoolisisaldus võib soodustada juuste tervislikku kasvu, kuid on vaja rohkem uurida.

7. Võib vähendada ärevust

Viirpuu on väga kerge rahustava toimega, mis võib aidata vähendada ärevuse sümptomeid ().

Uuringus viirpuu mõju kohta vererõhule, kuigi viirpuuekstrakti võtnud inimesed ei teatanud ärevuse märkimisväärselt madalamast tasemest, oli trend ärevuse vähenemise suunas ().

Teises uuringus, milles osales 264 ärevusega inimest, vähendas sarapuu, magneesiumi ja California moonilille kombinatsioon ärevuse taset võrreldes platseeboga. Siiski on ebaselge, millist rolli sarapuu mängis, täpsemalt ().

Arvestades, et sellel on traditsiooniliste ärevusvastaste ravimitega võrreldes vähe kõrvaltoimeid, uuritakse sarapuud jätkuvalt kesknärvisüsteemi häirete, nagu ärevus ja depressioon, võimaliku ravina ().

Siiski on vaja rohkem uurida. Kui soovite ärevuse juhtimiseks proovida viirpuu toidulisandit, ärge katkestage ühtegi oma praegust ravimit ja arutage seda kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Kokkuvõte Puuduvad tugevad tõendid selle kohta, et sarapuu toidulisandid võivad ärevust vähendada. Enne soovituste tegemist on vaja rohkem uurida.

8. Kasutatakse südamepuudulikkuse raviks

Viirpuu marja tuntakse kõige paremini selle tõttu, et seda kasutatakse koos traditsiooniliste ravimitega südamepuudulikkuse ravis.

14 randomiseeritud uuringu ülevaates, milles osales enam kui 850 inimest, jõuti järeldusele, et need, kes võtsid sarapuuekstrakti koos südamepuudulikkuse ravimitega, kogesid paremat südamefunktsiooni ja koormustaluvust.

Samuti kogesid nad vähem õhupuudust ja väsimust ().

Veelgi enam, kaheaastases vaatlusuuringus, milles osales 952 südamepuudulikkusega inimest, leiti, et sarapuu marjaekstraktiga täiendavatel inimestel oli vähem väsimust, õhupuudust ja südamepekslemist kui inimestel, kes seda ei täiendanud.

Viirpuu marja võtnud rühm vajas südamepuudulikkuse ohjamiseks ka vähem ravimeid ().

Lõpuks näitas veel üks suur uuring, milles osales üle 2600 südamepuudulikkusega inimese, et viirpuu marjaga täiendamine võib vähendada südamega seotud äkksurma riski ().

Südamepuudulikkusega inimesi soovitatakse sageli lisaks praegustele ravimitele võtta viirpuu marju, kuna toidulisandit peetakse ohutuks, väheste kõrvaltoimetega ().

Kokkuvõte Viirpuu marja on kasulik südamepuudulikkusega inimestele, kuna on tõestatud, et see parandab südametegevust ja vähendab selliseid sümptomeid nagu õhupuudus ja väsimus.

9. Lihtne lisada oma dieeti

Viirpuu marja võib teie kohalikust toidupoest olla keeruline leida. Selle peaksite siiski leidma põllumajandustootjate turgudelt, spetsiaalsetest tervisliku toidu kauplustest ja veebis.

Sarapuu saate oma dieeti lisada mitmel viisil:

• Toores. Toored sarapuu marjad on hapuka, kergelt magusa maitsega ja neist saab suurepärase vahepala.
• Tee. Võite osta eelnevalt valmistatud sarapuu teed või ise valmistada, kasutades taime kuivatatud marju, lilli ja lehti.
• Moosid ja magustoidud. Ameerika Ühendriikide kaguosas tehakse sarapuu marjadest tavaliselt moosi, pirukatäidist ja siirupit.
• Vein ja äädikas. Viirpuu marjadest saab kääritada maitsva täiskasvanud joogi või maitselise äädika, millest saab valmistada salatikastet.
• Lisandid. Viirpuu marja toidulisandeid saate võtta mugavas pulbri, pillide või vedelal kujul.

Viirpuu marjalisandid sisaldavad tavaliselt marja koos lehtede ja õitega. Kuigi mõned sisaldavad ainult lehti ja õisi, kuna need on kontsentreeritum antioksüdantide allikas kui marja ise.

Erinevatel viirpuu toidulisandite markidel ja vormidel on erinevad annustamissoovitused.

Ühe aruande kohaselt on viirpuuekstrakti minimaalne efektiivne annus südamepuudulikkuse korral 300 mg päevas ().

Tüüpilised annused on 250–500 mg, mida võetakse kolm korda päevas.

Pidage meeles, et toidulisandeid ei reguleeri Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ega mõni muu juhtorgan.

Seetõttu on peaaegu võimatu teada toidulisandi tegelikku tõhusust või ohutust. Osta neid alati usaldusväärsetest allikatest.

Otsige tooteid, millele on lisatud heakskiit sõltumatutelt organisatsioonidelt, kes hindavad toidulisandite tõhusust ja kvaliteeti, näiteks Ameerika Ühendriikide Pharmacopeia (USP), NSF International või ConsumerLab.

Kokkuvõte Viirpuu marju võib süüa mitmel viisil või võtta toidulisandina. Toidulisandid pole reguleeritud, seetõttu on oluline osta neid usaldusväärsetest allikatest.

Kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud

Viirpuu marja võtmisel on teatatud väga vähestest kõrvaltoimetest.

Mõned inimesed on aga kurtnud kerge iivelduse või pearingluse üle ().

Tänu tugevale mõjule südamele võib see mõjutada teatud ravimeid. Kui tarvitate südame, vererõhu või kolesterooli vastu ravimeid, rääkige enne viirpuu marja toidulisandite kasutamist oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Kokkuvõte Viirpuu mari on ohutu, väheste kõrvaltoimetega. Enne selle toidulisandi alustamist rääkige oma tervishoiutöötajaga, kui kasutate mõnda südameravimit.

Alumine rida

Peamiselt antioksüdantide sisalduse tõttu on viirpuumarjal arvukalt tervisele mõjusid, eriti teie südamele.

Uuringud näitavad, et see võib parandada vererõhku ja vere rasvasisaldust ning ravida südamepuudulikkust kombineerituna standardsete ravimitega.

Lisaks võib see vähendada põletikku, soodustada juuste kasvu ja aidata seedimist.

Kui soovite seda võimsat marja proovida, rääkige enne selle lisana võtmist kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga.