Mis põhjustab valu vähendamist ja kuidas seda ravitakse?

Sisu

• Ülevaade
• Põhjused
• Valuvaigisti
• Millal abi otsida
• Ravi ja taastumine
• Ärahoidmine
• Ära viima
• 3 HIIT liigub Hamstringi tugevdamiseks

Ülevaade

Valud jalgade tagaküljel võivad olla märk kõndimiskahjustustest. Teie vöötohatis on rühm lihaseid, mis asuvad reite tagaküljel. Nende lihaste koormamine on suhteliselt tavaline, eriti inimestel, kes mängivad spordialasid, mis on seotud sprindiga, näiteks jalgpall, korvpall või rada.

Kerged õhkõrnad vigastused võivad hästi reageerida puhkamisele, käsimüügiravimitele ja jääle, kuid raskemate juhtude paranemiseks võib kuluda mitu kuud.

Lugege edasi, et saada lisateavet selle kohta, mis tekitab nõrgendust, kuidas valu leevendada ja millal pöörduda arsti poole.

Põhjused

Hamstriidi vigastamise peamine põhjus on lihaste ülekoormus. Tüved ja pisarad tekivad siis, kui lihas pikemaks tõmbub või lüheneb. Neid võib juhtuda ka siis, kui lihas on liiga kaugele venitatud või liiga järsult maksustatud.

Näiteks sprinti tehes peavad õlavarred lihased korduvalt kokku tõmbama, kuna jalg pikeneb sammuga. Kogu see lihaste pikendamine ja koormamine loob ideaalse keskkonna vigastuste tekitamiseks. Võite tunda midagi, alates äkilisest valust kuni hüpiseni või kopsatamiseni jalas. Teie vöötohatis võib tunduda õrn ja võite isegi näha vigastamise kohas verevalumeid.

Tühjenemise tüvel on mitmeid riskitegureid:

• Treeni pinguliste lihastega. Eriti tihedate lihastega sportlastel võib tekkida suurem vigastus.
• Lihaste tasakaalustamatus, kus teatud lihased on teistest tugevamad.
• Halb konditsioneer. Kui lihased on nõrgad, ei suuda nad vähem toime tulla teatud spordialade või treeningutega.
• Lihaste väsimus, sest väsinud lihased ei neela nii palju energiat.

Lülisamba tüve on tavaliselt täheldatud inimestel, kes osalevad järgmistes tegevustes:

• Jalgpall
• jalgpall
• korvpall
• tennis
• jooksmine ja sprintimine ning muud rajaüritused
• tantsimine

Suurema riskiga on ka vanemad sportlased, kes kõnnivad kui peamist treeningvormi. Nii on ka noorukitega, kelle keha kasvab endiselt. Lihased ja luud ei kasva tingimata samal kiirusel. See tähendab, et lihaste igasugune jõud või stress, näiteks hüpe või löök, võivad nad rebenemisele haavatavaks muuta.

Valuvaigisti

Kui tunnete järsku valu kõndimisel, katkestage suuremate kahjustuste vältimiseks oma tegevus. Võib-olla olete lühendit RICE juba varem kuulnud. See võib aidata teil paremaks ja kiiremaks saada.

RICE tähistab:

• Puhka. Vältige tegevusi, mis võivad teie kehavigastusi süvendada. See võib tähendada täielikku puhkamist või isegi karkude või muu liikumisabivahendi kasutamist.
• Jää. Kasutage külma pakendit 15 kuni 20 minutit iga 2 kuni 3 tunni järel kogu päeva jooksul. Võite kasutada isegi mõnda kergesse rätikusse mähitud külmutatud herneid. Ärge kandke jääd otse nahale.
• Tihendamine. Kaaluge reie sidumist elastse mähisega, et piirata turset ja liikumist.
• Kõrgendus. Turse piiramiseks proovige hoida oma jalg padja peal.

Börsivälised valuvaigistid võivad aidata teil ebamugavust leevendada tekkiva vigastuse korral. Suukaudsed mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu ibuprofeen (Motrin, Aleve) või mõni muu börsiväline valuvaigistav ravim, näiteks atsetaminofeen (Tylenol), võib olla lühiajaliseks leevendamiseks.

Paiksed MSPVA-kreemid või -geelid võivad samuti valu leevendada. Kui tunnete, et olete end tõsiselt vigastada saanud, on siiski hea mõte pöörduda arsti poole enne ise ravimist.

Veel üks valu leevendamise võimalus hõlmab vahurulli kasutamist, et rakendada müofascialist vabanemist oma vöökohtadele. Asetage rull otse põlve tagumisest kohast ja rullige lihaste masseerimiseks verevoolu suunas ülespoole. Professionaalne spordimassaaž võib aidata ka teie valu vastu.

Millal abi otsida

Paljud õlavarre vigastused reageerivad hästi kodusele ravile ja paranevad mõne päeva jooksul. Kui teie valu ei kao või sümptomid süvenevad, on hea mõte helistada arsti vastuvõtule. Rasketel juhtudel võib teie vöötohatis nõuda operatsiooni ning mitu kuud puhkust ja füsioteraapiat.

Olenemata raskusest, võib arst anda teile olulisi näpunäiteid selle kohta, kui kaua peaksite puhkama või millised harjutused võivad aidata teil tulevikus vigastusi vältida. Arst võib suunata teid ka füsioterapeudi juurde, et tegeleda lihaste tasakaalustamatusega, mis võib teie vigastusi soodustada.

Ravi ja taastumine

Teie taastumine sõltub teie koormuse määrast. Kerge või 1. astme tüvi paraneb mõne päeva jooksul kergesti. Täielik pisaravool või 3. astme tüvi võib paremaks muutumiseks võtta mitu kuud.

Mõnel juhul võib arst paluda teil immobilisatsiooniteraapiaks kandma kildu. See hoiab teie jalga neutraalses asendis, et see saaks täielikult puhata ja paraneda.

Füsioteraapia (PT) on veel üks võimalus, mida võite proovida pärast turse vähenemist. PT-s teete erinevaid harjutusi, mis on ette nähtud lihaste liikumisulatuse, painduvuse ja tugevuse suurendamiseks.

Kui teil on tekkinud kõõluse hõõrdumine, peate võib-olla vaja operatsiooni lihaste tagasi õmblemiseks. Sihvakahjustus tekib siis, kui kõõlus rebeneb luust eemale, tõmmates luu koos sellega.

Pärast parandamise alustamist võite enne PT-programmi alustamist mõnda aega kasutada karke või traksid. Operatsioonist taastumine võib võtta aega kolm kuni kuus kuud.

Ärahoidmine

Kõiki hamstring-tüvesid ei saa vältida. Võite kuuluda kõrgemasse riskirühma, nagu vanem täiskasvanu või nooruk, või kogeda äkilist lööki, mis põhjustab vigastusi. Regulaarsed venitus- ja tugevdusharjutused võivad aidata teil vähendada õndsate tüvede riski. Paluge oma arstil või treeneril soovitada konkreetseid harjutusi, mis võiksid teie konkreetse tegevuse jaoks kõige paremini mõjuda.

Järgnevalt on toodud mõned üldised nõuanded ennetamiseks:

• Enne treenimist või sportimist soojendage ja jahutage seejärel maha.
• Treenige regulaarselt südame-veresoonkonna ja lihaste vormisoleku säilitamiseks. See aitab vältida väsimusega seotud vigastusi.
• Kuluta oma iganädalases treeningprogrammis lihaste venitamisele ja tugevdamisele. See aitab vältida lihaste tasakaalustamatust, mis võib põhjustada vigastusi.
• Võtke kehale puhkepäevi või pidage eriti raskete füüsiliste sessioonide vahel kergeid päevi, et anda oma kehale piisavalt puhata.
• Proovige oma rutiini lisada kiirustöö, et valmistada kõhulihaseid sellisteks jõududeks, mis võivad põhjustada vigastusi.

Ära viima

Kaelapiirkonna valu võib olla ebamugav ja kõrvaldada teid lemmikspordist ja muudest tegevustest. Enamik tüvejuhtumeid väheneb tõenäoliselt mõne päeva pärast. Mõne puhke, jää, kokkusurumise ja tõusuga peaksite olema kiiresti jalad.

Ärge kõhelge arstile helistamast, kui tunnete, et teie vigastus on tõsisem. Mida varem abi saate, seda kiiremini saate naasta oma lemmiktegevuste juurde.

3 HIIT liigub Hamstringi tugevdamiseks