Lülisamba lihaste anatoomia, vigastused ja treenimine

Sisu

• Millised lihased on hamstringi osa?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Millised on kõige tavalisemad reieluu vigastused?
• Vigastuse asukoht
• Mis on parim viis vigastuste vältimiseks?
• Istuv hamstringi venitus
• Lamades hamstringi venitus
• Tagumine reie tugevdamine
• Kas teil on reieluu vigastus?
• Tihedad hamstringi video näpunäited
• Võimalus kaasa võtta

Tagaküljelihased vastutavad teie puusa- ja põlveliigutuste eest kõndimisel, kükitamisel, põlvede painutamisel ja vaagna kallutamisel.

Tagaküljelihasevigastused on spordivigastus. Nendel vigastustel on sageli pikad taastumisajad ja. Venitused ja tugevdavad harjutused võivad aidata vigastusi vältida.

Vaatame lähemalt.

Millised lihased on hamstringi osa?

Kolm peamist reielihast on järgmised:

• biitseps reieluu
• semimembranosus
• semitendinosus

Pehmed koed, mida nimetatakse kõõlusteks, ühendavad need lihased vaagna, põlve ja sääre luudega.

Biceps femoris

See võimaldab põlvel painduda ja pöörata ning puusal pikeneda.

Biitsepsi reieluu on pikk lihas. See algab reie piirkonnast ja ulatub põlve lähedal asuva fibula luu peani. See on teie reie välimises osas.

Biitsepsi reielihasel on kaks osa:

• pikk õhuke pea, mis kinnitub puusaluu alumisele tagumisele osale (ischium)
• lühem pea, mis kinnitub reieluu (reie) luule

Semimembranosus

Semimembranosus on reie tagaosas pikk lihas, mis algab vaagnast ja ulatub sääreluu (sääreluu) tagaküljeni. See on suurim hamstrings.

See võimaldab reie pikenemist, põlve painutamist ja sääreluu pöörlemist.

Semitendinosus

Semitendinosuse lihas asub semimembranosuse ja reie tagaosas oleva bicepsi femorise vahel. See algab vaagnast ja ulatub sääreluuni. See on pikim hamstrings.

See võimaldab reie pikenemist, sääreluu pöörlemist ja põlve paindumist.

Semitendinosuse lihas koosneb peamiselt kiiresti tõmbuvatest lihaskiududest, mis lühiajaliselt kiiresti kokku tõmbuvad.

Tagurpidi lihased ristuvad puusa- ja põlveliigestega, välja arvatud bicepsi reie lühike pea. See ristub ainult põlveliigesega.

Millised on kõige tavalisemad reieluu vigastused?

Kõhuliigese vigastused liigitatakse kõige sagedamini tüvede või muljumiste hulka.

Tüved ulatuvad minimaalsest kuni raskeni. Nad on kolmes klassis:

1. minimaalne lihaskahjustus ja kiire taastusravi
2. lihaste osaline rebenemine, valu ja mõningane funktsioonikaotus
3. kudede täielik rebend, valu ja funktsionaalne puue

Löögid tekivad siis, kui väline jõud tabab reie lihast, nagu kontaktispordis. Põrkeid iseloomustavad:

• valu
• turse
• jäikus
• piiratud liikumisulatus

Löömlihasevigastused on tavalised ja ulatuvad kergest kuni tõsise kahjustuseni. Algus on sageli äkiline.

Kergeid tüvesid saate kodus ravida puhke- ja käsimüügiravimitega.

Kui teil on jätkuvaid reie valu või vigastuse sümptomeid, pöörduge diagnoosi ja ravi saamiseks arsti poole.

Ägenemise vältimiseks on vajalik täielik rehabilitatsioon enne spordi või muu tegevuse juurde naasmist. Uuringute hinnangul on reieluu vigastuste kordumise määr vahemikus.

Vigastuse asukoht

Mõne hamstringi vigastuste asukoht on konkreetsele tegevusele iseloomulik.

Inimesed, kes osalevad spurdiga seotud spordialadel (näiteks jalgpall, jalgpall, tennis või rada), vigastavad biitsepsi reielihase pikka pead.

Selle põhjus pole täielikult mõistetav. Arvatakse, et see on tingitud sellest, et biitsepsi reielihas avaldab sprindis rohkem jõudu kui teised reie lihased.

Bicepsi reieluu pikk pea on eriti altid vigastustele.

Inimesed, kes tantsivad või jalaga löövad, vigastavad semimembranoosset lihast. Need liigutused hõlmavad puusa äärmist paindumist ja põlve pikendamist.

Mis on parim viis vigastuste vältimiseks?

Tagumiste vigastuste kohaselt on ennetamine parem kui ravi. Teemat on hästi uuritud, kuna spordis on kõrge reieluu vigastus.

Enne spordiala või mõnda rasket tegevust on hea sirutada reieluu.

Siin on sammud kahe mugava venituse jaoks:

Istuv hamstringi venitus

1. Istu nii, et üks jalg on sirge enda ees ja teine ​​jalg on põrandale painutatud, jalg puudutab põlve.
2. Kallutage aeglaselt ettepoole ja sirutage käsi varvaste poole, kuni tunnete venitust.
3. Hoidke venitust 30 sekundit.
4. Tehke iga jalaga kaks venitust päevas.

Lamades hamstringi venitus

1. Lama selili kõverdatud põlvedega.
2. Hoidke ühte jalga kätega reie taga.
3. Tõstke jalg lae poole, hoides selga lamedana.
4. Hoidke venitust 30 sekundit.
5. Tehke iga jalaga kaks venitust päevas.

Siit leiate rohkem hamstringi venitusi.

Võite proovida ka hamstringuid vahtrulliga rullida.

Tagumine reie tugevdamine

Hamstringi tugevdamine on oluline ka igapäevase tegevuse ja spordi jaoks. Tugevamad reieosad tähendavad paremat põlveliigese stabiilsust. Siin on mõned harjutused, mis aitavad tugevdada hamstringuid, neljakordseid ja põlvi.

Kas teil on reieluu vigastus?

Pange tähele, et pärast reieluu vigastamist ei tohiks te liiga palju venitada, sest see võib seda teha.

Tihedad hamstringi video näpunäited

Võimalus kaasa võtta

Kui tegelete aktiivselt spordi või tantsuga, olete tõenäoliselt kogenud ebamugavustunnet või valu. Korralike tugevdusharjutustega saate vältida tõsisemat reieluu vigastust.

Arutage treeningprogrammi treeneri, treeneri, füsioterapeudi või mõne muu spetsialistiga. on hinnanud treeningtüüpe, mis sobivad kõige paremini ennetamiseks ja rehabilitatsiooniks.