Mis põhjustab reieluu krampe ja kuidas neid ravida ja ennetada

Sisu

• Mis põhjustab reieluu krampe?
• Lihaspinge
• Dehüdratsioon
• Mineraalide puudus
• Muud riskitegurid
• Millised on sümptomid?
• Kuidas leevendada hamstringi krampe
• Põranda venitus
• Massaaž
• Kuum ja külm teraapia
• Kuidas vältida reieluu krampe
• Hüdraat
• Puuduste kõrvaldamine
• Üles soojenema
• Venitada
• Millal pöörduda arsti poole
• Mida teie vastuvõtul oodata
• Ära võtma

Löömiskrambid on väga levinud. Need võivad tekkida ootamatult, põhjustades reie tagaküljel lokaliseeritud tihedust ja valu.

Mis toimub? Tagaküljelihas tõmbub tahtmatult kokku (pinguldub). Võite isegi naha all näha kõva tükki. See on kokkutõmbunud lihas.

Ehkki hamstringi krampide põhjus ei ole alati teada, võivad neile kaasa aidata mitmed asjad - nagu dehüdratsioon ja lihaste koormus.

Siin on see, mida peate teadma selle kohta, miks teil võib tekkida kõhulihaste krampe, samuti kuidas leevendada valu ja takistada nende taastumist.

Mis põhjustab reieluu krampe?

Ligikaudu 3 lihaskrampide juhtumist neljast juhtub öösel une ajal. Huvitav on see, et paljusid hamstringi krampide juhtumeid peetakse idiopaatilisteks. See tähendab, et arstid ei saa alati viidata konkreetsele põhjusele.

See tähendab, et on mitmeid olukordi, mis võivad põhjustada lihaskrampe. Loe edasi, et teada saada, mis need võivad olla.

Lihaspinge

Kõhurihakrambid võivad tekkida vale soojenemise eest mõne tegevuse jaoks või liiga palju tegevust. Lihaste koormus on krampide kõige levinum põhjus.

Kui te ei soojenda ega venita enne treeningut, võivad lihased tunda stressi, mistõttu nad on krampide ja muude vigastuste suhtes haavatavad. Kui inimesed kasutavad oma lihaseid liiga palju, võib piimhape koguneda ja põhjustada krampe.

Dehüdratsioon

Liikumine ja piisava vee joomata jätmine võib põhjustada ka reieluu krampe. Idee on selles, et kui vesi ja elektrolüüdid kaovad higi tõttu ja neid ei asendata, muutuvad närvid sensibiliseerituks ja panevad lihased kokku tõmbuma.

Eelkõige võib kuuma või niiske ilmaga treenimine kiirendada dehüdratsiooni ja lihaskrampe.

Mineraalide puudus

Liiga väike magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi sisaldus kehas võib tekitada hamstringi krampe. Neid mineraale nimetatakse ka elektrolüütideks.

Kuigi rohke vee joomine on treeningu ja igapäevase tegevuse ajal ülioluline, on nende elektrolüütide sisaldamine mineraalivarude täiendamiseks sama oluline.

Muud riskitegurid

Samuti on teatud riskitegureid, mis võivad muuta inimesel suurema tõenäosusega reie krambid:

• Vanematel inimestel pole tavaliselt nii palju lihasmassi ja nad võivad lihaseid kergemini stressida, mis põhjustab krampe.
• Sportlastel, kes treenivad sageli sooja ilmaga või kes muidu tegelevad dehüdratsiooniga, võib olla rohkem krampe.
• Inimestel, kellel on diabeet, maksahaigused, närvide kokkusurumine ja kilpnäärmehaigused, võivad tekkida lihaskrambid.
• Rasedatel naistel on kalduvus reieluu ja muud lihaskrambid. Kui need krambid on uued, võivad need pärast lapse sünnitust mööduda.

Millised on sümptomid?

Löömiskrambid ja muud lihaskrambid võivad tekkida ilma ette hoiatamata. Esmalt võite tunda kerget pinget, millele järgneb terav valu ja suurenev pingutus.

Kui vaatate oma lihaseid, võite isegi naha koe tükki näha. See on teie kokkutõmbunud lihas. Kramp võib kesta vaid paarist sekundist kuni 10 minutini.

Pärast esialgse krampide möödumist võite mõne tunni jooksul tunda pingetunnet või hellust.

Kuidas leevendada hamstringi krampe

Käituge kiiresti, kui tunnete, et kõhulihaste kramp tuleb peale. Ehkki te ei suuda seda täielikult peatada, võite siiski raskust vähendada.

Põranda venitus

Kui kramp kinnistub, proovige lihast ettevaatlikult pingutamise vastassuunas venitada. Istuge põrandal, kahjustatud jalg on teie ees välja sirutatud ja jalg painutatud. Kallutage ettevaatlikult ettepoole, kuni tunnete reieluu venitust.

Samuti võite sirutada reie tagumist asendit. Asetage jala kand kahjustatud jalale äärekivile või muule kergelt kõrgendatud pinnale. See aitab ennast kindlustada, hoides kinni puust või muust stabiilsest pinnast, nagu sein. Painutage seisva jala põlve aeglaselt, kuni tunnete, et reie kõõluses on kerge venitus.

Massaaž

Venitades võite kaaluda ka tugeva surve avaldamist ja lihase hõõrumist, et see saaks krampi vabastada.

Kui teil on vahtrull, võite proovida istuda põrandal, kui rull on kahjustatud reie all. Kasutage oma käsi aeglaselt, et oma puusad põrandalt tõsta, hoides vastassuunalist jalga kergelt painutatud. Seejärel veereta seda aeglaselt põlve ja tuharate vahel.

Kuum ja külm teraapia

Üldreegel on rakendada lihastele pinget, kui need on pingul. Nii et krampi kõige ägedamas faasis võib soojus aidata.

Kuuma kompressi saate teha kodus, pannes rätiku kuuma (mitte kõrvetava) veega kaussi. Keerake rätik välja ja keerake see seejärel neljakandiliseks, enne kui panete alale 20 minutiks.

Teise võimalusena võite soki riisiga täita, siduda ja mikrolaineahjus 15 sekundi kaupa soojeneda. Kandke see krambile 20 minutit.

Pärast kokkutõmbumise möödumist proovige lihasvalude leevendamiseks jäätükke.

Kuidas vältida reieluu krampe

Võimalik, et saate oma igapäevases töös mõningaid asju näpistada ja need reie krambid teepeenrale lüüa.

Hüdraat

Ekspertide sõnul peaksid mehed jooma 15,5 tassi vedelikku päevas ja naised 11,5 tassi.

Need on üldised juhised. Võimalik, et peate tarbima rohkem vedelikke, sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest, vanusest, ilmast või erinevatest ravimitest, mida te võtate.

Rasedad või imetavad naised võivad hüdreeritud seisundi säilitamiseks tarvitada 13 tassi vedelikku.

Head vedeliku valikud on tavaline vesi, piim, puuviljamahlad ja taimeteed. Spordijoogid võivad aidata, kui olete kauem kui tund aega kõvasti treeninud, kuna need täiendavad mineraale ja suhkruid.

Puuduste kõrvaldamine

Magneesiumivarude suurendamiseks proovige süüa rohkem ube, kuivatatud puuvilju, pähkleid ja seemneid. Kaaliumi võib leida banaanidest, ploomidest, porganditest ja kartulitest.

Kui arvate endiselt, et teil võib puududa need olulised mineraalid, kaaluge toidulisandite võtmise kohta arstilt küsimist. Näiteks rasedad naised võtavad lihaskrampide kõrvaldamiseks sageli magneesiumilisandeid.

Üles soojenema

Lihaste kruntimiseks ja tegevuseks valmis saamiseks aitab ära hoida krampi viivat koormust. Eriti oluline on enne treeningut soojendada reieluu, kui märkate, et need on pingul.

Täisjooksuga alustamise asemel proovige mitu minutit kõndida, seejärel:

1. Seisa jalad puusa kaugusel. Tooge üks jalg paar tolli teise ette, kand puudutades maad.
2. Pöörake ülakeha ettepoole, painutades seisvat jalga ja tuues tuharad tagasi.
3. Naaske algasendisse.
4. Korrake seda kiikumisliigutust mitu korda mõlema jala jaoks.

Venitada

Koos korraliku treeningsoojendusega proovige õrnalt reie lihaseid venitada. Sooritage venitusi istudes või seistes, ükskõik mis teile kõige paremini tundub.

Samuti võib aidata regulaarne joogaga tegelemine. Spetsiaalselt hamstringidele suunatud on erinevaid poose, sealhulgas allapoole suunatud koer, laiendatud kolmnurga poos ja personali poos.

Kui teil tekivad öösel sageli krambid, tehke need venitused enne magamaminekut.

Millal pöörduda arsti poole

Kuigi lihaskrambid ei ole tavaliselt tõsisema seisundi märk, võivad need mõnikord olla seotud terviseprobleemidega, näiteks:

• Verevarustuse probleemid jalgade karastatud arterite tõttu. See tähendab, et jalgade arterid võivad olla liiga kitsad, et pakkuda piisavalt verd, eriti treeningu ajal.
• Närvikompressioon, nimelt selgroos nimmepiirkonna stenoosi tõttu. Selle seisundi valu ja krambid võivad pärast pikka kõndimist olla hullemad.
• Kaaliumi, magneesiumi või kaltsiumi ammendumine. Puudulikkuse tekkeks võib olla vale toitumine või diureetikumidena toimivate ravimite kasutamine.

Kaaluge oma arsti külastamist, kui teie lihaskrambid tekivad sageli ja põhjustavad tugevat valu. Pöörduge ka arsti poole, kui teil on:

• jalgade turse või punetus
• lihasnõrkus
• kramp, mis ei reageeri koduhoolduse meetmetele

Mida teie vastuvõtul oodata

Enne füüsilise eksami sooritamist palub arst teil tõenäoliselt oma sümptomid selgitada. Nad küsivad teilt, millal krambid tekivad, kui sageli ja kui rasked need on.

Samuti võib teie arst paluda teil esitada teavet teie haigusloo kohta, sealhulgas kõigi teie haigusseisundite või teie kasutatavate ravimite kohta.

Samuti on oluline märkida, millistes tegevustes osalete või mis tahes muu, mis võib krampidele kaasa aidata.

Ära võtma

On mitmeid põhjuseid, miks teil võib esineda hamstringi krampe. Kuigi ebameeldivad, on krambid tavalised ja võivad soodsalt reageerida mõnele lihtsale elustiili muutmisele, näiteks suurema vee joomisele.

Kui ei, siis leppige kokku oma arstiga ja veenduge, et pole muid terviseprobleeme, mis neid põhjustaksid.