Grupifitness ei ole teie asi? See võib selgitada, miks

Sisu

• Ülevaade

Paljud inimesed armastavad Zumba suurt energiat. Teised ihkavad pimedas ruumis keerleva muusika intensiivsust, kui muusika kostab. Aga mõnele ei meeldi mis tahes it-Dance cardio? Ei. Tund aega jalgrattaga keerutada? Pole võimalik. HIIT ruumis, mis on täis rebitud kehasid? ha! Kui olete üks neist inimestest, pole te üksi. Mis on aga rühmatreeningutundides nii, et tunnete end ebamugavalt, äärel või võib -olla isegi igavaks?

Esiteks ilmne: "Ekstravertsed inimesed eelistavad rühmakeskkonnas treenimist," ütleb Heather Hausenblas, Ph.D., Florida Jacksonville'i ülikooli kinesioloogiaprofessor. Teisest küljest näib olevat vastupidine introvertide puhul, kes treenivad pigem mugavalt oma kodus.

Ehkki enesekindlus ja kehapilt ei välista üksteist väljumise või reserveeritumana, võivad need sageli tundeid avaldada ka rühmatundides. Hausenblas märgib, et inimesed, kes pole oma kehaga rahul, võivad avastada, et grupikeskkond suurendab nende ärevust, viidates sellele, et isegi fitness-instruktorid, kes teie arvates on vormis ja trimmis, võivad õpilastele hirmutada. Niisiis, ei, see pole ainult tüdruk, kellel on spordirinnahoidjas kuuepakk.

Ehkki on ilmselge, mida need negatiivsed mõtted võivad teie enesehinnangule teha-pole midagi head, sundides tüdruk neid tunde võtma, kuna need on trendikad või arvate, et olete peaks sel viisil treenimine ei tähenda ainult oma peaga jamamist. See segab ka teie treeningutulemusi. (Rääkimata sellest, kui lähete klassis liiga raskeks, võite tegelikult endale haiget teha. Vaadake: 3 võimalust vigastuste vältimiseks rühmatreeningutes.)

Kas leiate end toa tagaosas peidus? Vean kihla, et see võib treeningut kahjustada. Hausenblas ütleb, et nendes tundides osalemine, kui te pole põnevil või enesekindel, võib teie motivatsiooni vähendada. Kui vaadata motivatsiooni intensiivsusena, siis tähendab vähene motivatsioon, et te ei tee palju tööd ja annate klassile kõik, mis teil on. "Teisisõnu, nad ootavad väga tunni lõppu," ütleb ta.

Treeningut ja motivatsiooni käsitlevad uuringud on näidanud, et kuigi teie klassikaaslased motiveerivad teid rohkem pingutama, ei tähenda see tingimata, et olete õnnelikum. Aastal avaldatud artikli autorid Perspektiivid psühholoogiateadustest teatas, et "inimesed kipuvad end võrdlema teistega, kes on nendega kõige sarnasemad", mis suurendab konkurentsikäitumist ja isegi tekitab konkurentsi. (Kas konkurents on õigustatud treeningmotivatsioon?) Aga mis juhtub, kui tunnete pidevalt, et koefitsiendid on teie vastu kas siis, kui tunnete, et kaotate konkurentsi (te ei saa nii kõrgele hüpata ega edetabeli tippu jõuda) ) või on ruumis liiga palju "sarnaseid" sportlasi (vaadake kõiki neid naisi, kellel läheb klassis nii palju "paremini")? See uuring viitab sellele, et tajute käsil olevat ülesannet (olenemata treeninguklassist) vähem asjakohaseks (kaotatud põhjus) ja kaotate huvi (töötage vähem).

Kõike seda öeldes, kui tõesti taha et nautida rühmatreeningu tunde ja saada neist maksimumi saab muuda oma enesetunnet. Kõik taandub tajule. Hausenblas ütleb, et paljudel inimestel on mõtteviis, et kõik teised ruumis viibijad jälgivad sind, kuigi tegelikult pole see nii. Cate Gutter, NASM-i sertifikaadiga personaaltreener, on õpetanud rühmaaeroobikatreeninguid, nagu zumba, ja ka individuaalseid treeninguid ning seega on ta ruumi energiat omal nahal näinud. Ta paneb kõik enesekindlused rahule, öeldes: "Enamik inimesi keskendub sellele, kuidas neil isiklikult läheb, ja jälgib juhendajat. Kui tunnete, et keegi vaatab teie poole, on see tõenäoliselt sellepärast, et näete suurepärane välja ja nad üritavad teie jäljendada vorm."

Kui uurite põhjalikumalt, miks te üldse trenni teete, võib see aidata tõsta ka teie motivatsiooni ja seega ka tulemusi, olgu see siis rühmatunnis, üksi jõusaalis treenides või kodus higistades.

Ühes ajakirjas Journal of Sport Behavior avaldatud 2002. aasta uuringus leiti, et tantsuaeroobikatundides osalenud naised, kes keskendusid oma oskuste arendamisele – see tähendab, et nende eesmärk oli olla parem versioon endast, mitte olla klassi parim või parem kui kõrval olev inimene. nad-olid rohkem trenniga seotud. Neile meeldis tund rohkem kui siis, kui nad olid liiga hõivatud, et võrrelda end kõigi teistega ruumis.

See on selline sisemine motivatsioon, mis võimaldab teil lõbutseda, kõvasti tööd teha ja tulemusi näha, olenemata sellest, kas viibite 20 mudeli ja sportlasega täidetud ruumis või oma elutoas joogamatil.

Veel üks väga oluline asi, mida meeles pidada: teile ei pea meeldima rühmatreeningu tunnid. Me teame, šokeeriv. Kui olete proovinud muuta oma suhtumist ja oma sisemist häält ja motivaatoreid ning teid ikka ära naudi rühmatunde, siis ära sunni seda. Treenimiseks on palju muid võimalusi. Gutter ütleb, et hoolimata rühmatreeningute kasvavast populaarsusest (ja võimalusest motiveerida konkurentsi kaudu) usub ta, et "isikliku treeningu abil saavutatakse palju paremaid tulemusi palju kiiremini ja oluliselt". Ta arvestab sellega, et tal on keegi, kes ei saa mitte ainult teie jaoks treeninguid kohandada, vaid ka vastutab teie ilmumise ja eesmärkide saavutamise eest edenemise eest. Kui personaaltreening pole teie jaoks teostatav ($$$), märgib Gutter, et saate sama efekti – siseneda tsooni ja keskenduda vaid iseendale, oma vormile ja edusammudele – ka üksinda treenides. "Mulle meeldib rühmatreeningu tundide põnevus ja sõprus, kuid tean ka, et oma isiklike eesmärkide saavutamiseks pean veetma aega jõusaalis oma kohandatud treeningkava kallal," ütleb ta ja teie peaksite sama tegema. (Avastage seitse nippi, kuidas üksi treenides ennast pingutada.)

Kui rääkida sellest, siis pole olemas ühte harjutust, mis sobib kõigile. Enamik inimesi leiab, et nad on kõige õnnelikumad, kui nad teevad seda, mis neile meeldib. Niisiis, jätkake ja proovige oma jõusaalis kõiki 20 treeningtundi või ärge kunagi enam ühe juurde tagasi pöörduge-lihtsalt liikuge!

Ülevaade