Alustage oma päeva kohe vitamiinidest pakatava rohelise smuutiga

Sisu

• Spinati eelised
• Rohelise smuuti retsept
• Koostisosad
• Juhised

Kujundus Lauren Park

Rohelised smuutid on üks parimatest toitaineterikastest jookidest - eriti neile, kes elavad aktiivselt.

Alati pole alati lihtne saada igapäevast 2 1/2 tassi puu- ja köögivilju, mida vähi ja haiguste ennetamiseks soovitab Ameerika vähiliit. Tänu segistitele saate oma puuviljade ja köögiviljade tarbimist suurendada, kui juua neid smuutis. Erinevalt mahladest sisaldavad smuutid kõike seda head kiudaineid.

Smuutid, mis sisaldavad lisaks puuviljadele ka rohelisi, näiteks spinatit (või muid köögivilju), on parim valik, kuna neil on tavaliselt vähem suhkrut ja rohkem kiudaineid - samas maitsevad nad siiski magusalt.

Spinati eelised

• annab rikkaliku hulga kiudaineid, folaate, kaltsiumi ning vitamiine A, C ja K
• kõrge antioksüdantide sisaldus, mis tõendab oksüdatiivsete kahjustuste ärahoidmist
• soodustab silmade üldist tervist ja kaitseb silmi UV-kiirguse kahjustamise eest

Spinat on seal üks toitainerikkamaid köögivilju. See sisaldab vähe kaloreid, kuid sisaldab palju kiudaineid, folaate, kaltsiumi ja A-, C- ja K-vitamiine.

See sisaldab ka rikkalikult vähiga võitlevaid antioksüdante ja taimeühendeid. See on suurepärane luteiini ja zeaksantiini allikas, mis on antioksüdandid, mis kaitsevad silmi UV-kiirguse kahjustamise eest ja soodustavad silma üldist tervist.

Proovi seda: Segage spinat teiste maitsvate puu- ja köögiviljadega, et saada roheline smuuti, mis on täis kiudaineid, tervislikke rasvu, A-vitamiini ja rauda ning sisaldab ainult 230 kalorit. Avokaado muudab selle smuuti kreemjaks, lisades samal ajal tervisliku annuse rasva ja rohkem kaaliumi kui banaan. Banaanid ja ananass maiustavad rohelisi loomulikult, kookosvesi aga niisutab ja veelgi rohkem antioksüdante.

Rohelise smuuti retsept

Teenib: 1

Koostisosad

• 1 kuhjaga tassi värsket spinatit
• 1 tass kookosvett
• 1/2 tassi külmutatud ananassitükke
• 1/2 banaani, külmutatud
• 1/4 avokaadot

Juhised

1. Blenderda spinat ja kookosvesi kiirmikseris kokku.
2. Kombineerides segage külmutatud ananass, külmutatud banaan ja avokaado ühtlaseks ja kreemjaks.

Annustamine: Tarbige 1 tass toorspinatit (või 1/2 tassi keedetud) päevas ja hakake selle mõju tundma nelja nädala jooksul.

Spinatil ei ole tõsiseid kõrvaltoimeid, kuid see võib vähendada veresuhkru taset, mis võib olla probleem, kui te võtate diabeediravimeid. Spinat võib olla riskantne ka neerukividega inimestele.

Enne kui lisate midagi oma igapäevasesse rutiini, pidage alati nõu oma arstiga, et teha kindlaks, mis on teie ja teie inimese tervisele parim. Kuigi spinati tarbimine on üldiselt ohutu, võib päevas liiga palju söömine olla kahjulik.

Tiffany La Forge on professionaalne kokk, retseptiarendaja ja toidukirjanik, kes peab blogi Pastinaagid ja kondiitritooted. Tema ajaveeb keskendub tõelisele toidule tasakaalustatud elu tagamiseks, hooajalistele retseptidele ja vastutulelikele tervisealastele nõuannetele. Kui teda köögis pole, naudib Tiffany joogat, matkamist, reisimist, orgaanilist aiatööd ja hängimist koos oma corgi, kakaoga. Külastage teda tema ajaveebis või Instagramis.