Sama hea kui meditatsioon: 3 alternatiivi rahulikuma meele arendamiseks

Sisu

• Ülevaade

Igaüks, kes on istunud jalad risti põrandal ja püüdnud oma "om"-i pähe saada, teab, et mediteerimine võib olla keeruline – pideva mõtete tulva vaigistamine on lihtsam öelda kui teha. Kuid see ei tähenda, et peaksite ilma jätma kõikidest regulaarse treeningu eelistest (sh ärevuse ja depressiooni vähenemine, parem uni, rõõmsam meeleolu, vähem haigusi ja võib -olla pikem elu). Tegelikult näitavad hiljutised uuringud, et muudel tegevustel võib olla ajule sarnane kasu. [Säutsege selle uudisega!] Siin on kolm viirukit ega laulmist.

Naera veel

California Loma Linda ülikooli uus uuring näitas, et naer vallandab ajulaineid, mis sarnanevad meditatsiooni ajal tekkivatega. 31 inimesega tehtud uuringus oli vabatahtlike ajus naljakaid videoklippe vaadates kõrge gammalainete tase võrreldes vaimsete või kurbade videote vaatamisega. Gamma on ainus sagedus, mida kõik aju osad välja panevad, mis näitab, et kogu aju on hõivatud, andes teile selle õnneliku täiesti hetke kogemuse.

Hingake sisse

Nagu meditatsioon-ja seda peetakse sageli meditatsiooni vormiks-annab sügav hingamine teie vaimule midagi, millele keskenduda, kui istute paigal. Samuti käivitab see parasümpaatilise närvisüsteemi, mis tõmbab stressireaktsiooni pidurit, aeglustades südame löögisagedust, alandades vererõhku, laiendades veresooni, lõdvestades lihaseid ja rahustades meelt. Sügava hingamise tehnikate valdamiseks klõpsake siin.

Vajutage Esita

See võib aidata teie mõtteid peatada. McGilli ülikooli teadlased leidsid, et intensiivselt emotsionaalne muusika (kõik, mis tekitab külmavärinaid) paneb teie aju vabastama hea enesetundega neurotransmitteri dopamiini, mida ka meditatsioon vabastab. Dopamiin vastutab selle meeldiva ja keskendunud tunde eest, mida sageli mõtlevad mediteerijad. See tekitab ka soovi korrata tegevust (söömine, seks ja narkootikumid vabastavad ka selle) rahuldava tunde saamiseks ikka ja jälle. Parim osa? Vahetu rahulolu: teadlased leidsid, et saate dopamiini tõuke lihtsalt oma lemmiklaulude ennetamisega.

Ülevaade