GOLO dieedi ülevaade: kas see toimib kaalulanguse jaoks?

Sisu

• Mis on GOLO dieet?
• Kas see aitab kaalust alla võtta?
• GOLO dieedi eelised
• Potentsiaalsed varjuküljed
• Toidud, mida süüa
• Toidud, mida tuleb vältida
• Söögikava näidis
• Esmaspäev
• Teisipäev
• Kolmapäev
• Neljapäev
• Reede
• Laupäev
• Pühapäev
• Alumine rida

Dietline'i dieediskoor: 2,75 viiest

GOLO dieet oli 2016. aastal üks kõige otsitumaid dieete ja on sellest ajast alates muutunud üha populaarsemaks.

Ostmiseks saadaval olevad 30-, 60- või 90-päevased programmid lubavad kiiret kaalulangust ja paremat tervist, arvestamata kaloreid ega jälgimata toitaineid.

Dieet väidab ka, et see alustab teie ainevahetust, tõstab energiataset ja suurendab rasva kadu, lihtsalt tasakaalustades oma hormoonide taset.

Selles artiklis antakse ülevaade sellest, kas GOLO dieet aitab teil kaalust alla võtta.

• Üldskoor: 2.75
• Kiire kaalulangus: 3
• Pikaajaline kaalulangus: 2
• Lihtne jälgida: 2
• Toitumise kvaliteet: 4

PÕHJALIIN: GOLO Dieet keskendub insuliini taseme juhtimisele toidulisandite, dieedi ja kehalise koormuse edendamise kaudu. See võib olla tõhus, kuid kallis ja väljakutsuv ning selle võimaliku kasu uuringud on piiratud.

Mis on GOLO dieet?

GOLO dieet keskendub insuliini taseme juhtimisele kaalulanguse edendamiseks.

Dieedi veebisaidi andmetel töötas selle välja arstide ja apteekrite meeskond, et aidata tasakaalustada hormoonide taset, suurendada ainevahetust ja toetada püsivat ja jätkusuutlikku kaalulangust.

Idee põhineb uuringutel, mis on näidanud, et madal glükeemiline dieet - mis koosneb peamiselt toitudest, mis ei suurenda veresuhkru ega insuliini taset - võib suurendada kehakaalu langust, rasvade põletamist ja ainevahetust (,,,).

GOLO Dieedi loojad lubavad, et saate süüa 20–30% rohkem toitu kui tavapäraste kaalulangusdieetide korral, suurendades oma ainevahetust ja keskendudes tervislikumatele valikutele, mitte kalorite lugemisele või piirates tarbimist.

Kavas reklaamitakse ka täiendust nimega GOLO Release, mis sisaldab hulgaliselt taimeekstrakte ja mineraale, mis väidetavalt aitavad reguleerida veresuhkru taset, suurendada energiat ning vähendada nälga ja isusid.

Iga ost sisaldab ka GOLO päästekava, juhendit, mis õpetab teile, kuidas luua tasakaalustatud ja tervislikke toite koos teie armastatud toiduainetega - lähtudes teie isiklikust ainevahetuse kiirusest.

Liikmelisus annab teile juurdepääsu ka veebikogukonnale, mis sisaldab tasuta toidukavasid, tervisekontrolli, veebitreenerite tuge ja soodushinnaga tooteid.

GOLO dieet on keskendunud hormoonide tasakaalu tasakaalustamisele ja insuliini haldamisele kaalulanguse toetamiseks. Selle kolm põhikomponenti on GOLO Release lisa, juhend ja veebikogukond.

Kas see aitab kaalust alla võtta?

GOLO dieet julgustab sööma tervislikke tervislikke toite ja suurendama treenimist - see võib teoreetiliselt aidata kaalulangetamist.

Mitmed GOLO dieedi tegijate rahastatud ja läbi viidud uuringud hindavad selle tõhusust ja on kättesaadavad ettevõtte veebisaidil.

Üks 26-nädalane uuring, milles osales 35 ülekaalulist ja rasvunud täiskasvanut, näitas, et treeningrežiimi kombineerimine GOLO Release toidulisandi ning dieedi ja käitumise muutustega põhjustas keskmiselt kaalukadu 31 naela (14 kg).

Teises uuringus, milles osales 21 inimest, leiti, et need, kes kombineerisid dieeti ja treenimist GOLO Release’iga, kaotasid 25 nädala jooksul kokku 24 naela (24 kg) - ehk umbes 32,5 naela (15 kg) rohkem kui kontrollgrupp, kes ei võtnud GOLO Release'i .

Pidage siiski meeles, et need olid väikesed uuringud, mida ei avaldatud eelretsenseeritud ajakirjades. Kuna neid rahastasid ja viisid läbi GOLO dieedi tegijad, on neil suur eelarvamuste oht.

Lisaks on ebaselge, kas kaalulangus on põhjustatud GOLO programmist ja toidulisanditest või lihtsalt dieedi, treeningu ja käitumise muutmise kombinatsioonist.

Seega, kuigi GOLO dieet võib aidata mõnel inimesel kaalust alla võtta, edendades tervisliku toitumise ja elustiili muutmist, on vaja rohkem uurida, et teha kindlaks, kas see on tõhusam kui teised režiimid.

Mitmed ettevõtte rahastatud ja läbi viidud uuringud on näidanud, et GOLO dieet võib aidata kaalulangetamist. Siiski on ebaselge, kas selle põhjuseks on programm konkreetselt või üksnes toidutarbimise vähendamine ja füüsilise koormuse suurendamine.

GOLO dieedi eelised

GOLO dieet põhineb mitmel kindlal toitumispõhimõttel, näiteks treeningu suurendamine ja töödeldud toiduainete kaotamine - mõlemad võivad soodustada kehakaalu langust ja parandada veresuhkru taset.

Tegelikult näitavad mitmed uuringud, et regulaarne treenimine võib vähendada veresuhkru taset diabeediga ja ilma diabeedita inimestel (,,).

Lisaks leiti ühes 98 valmistoidu analüüsis, et minimaalselt töödeldud toidud olid täidisemad ja tõstsid veresuhkrut vähem kui ülitöödeldud tooted ().

GOLO dieet julgustab ka toitaineterikkaid täistoite, nagu puuviljad, köögiviljad, tervislikud rasvad ja lahjad valgud. See hõlbustab kõigi teie keha jaoks vajalike vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide saamist.

Veelgi enam, dieet võib olla hea valik, kui teie teadmised toitumisest on piiratud, kuna see muudab tasakaalustatud ja hästi ümardatud söögikordade loomise lihtsaks, kombineerides toidukorra kohta lihtsalt 1-2 portsjonit süsivesikuid, valke, rasvu ja köögivilju.

GOLO dieet põhineb kindlatel toitumispõhimõtetel ja võib aidata kaalulangetamisel ja veresuhkru kontrollimisel. Samuti julgustab see toitaineterikast toitu ja lihtsustab tasakaalustatud söögikordade loomist toidugruppide ühendamise kaudu.

Potentsiaalsed varjuküljed

GOLO dieedi järgimine võib olla kallis. Näiteks maksab GOLO Release 90 tableti eest 38 dollarit, mis võib kesta 1–3 kuud sõltuvalt sellest, kui palju te päevas võtate.

Ehkki see sisaldab mitmeid taimseid ekstrakte, mis väidetavalt toetavad ainevahetust, sisaldab see ka mikrotoitaineid, mida saab hõlpsasti saada toitva dieedi järgimisel või põhilise multivitamiini võtmisel, mis sisaldab tsinki, kroomi ja magneesiumi.

Lisaks, ehkki mõnel inimesel võib dieedipõhimõtteid järgides olla lihtne tervislikke toite luua, võib teistel olla see keeruline ja piirav tänu rangetele eeskirjadele, millised toidud ja portsjonite suurused on igal söögikorral lubatud.

Dieedi variatsioonide paljusus ja paljud tegurid, mida tuleb arvesse võtta - näiteks sobivuspunktid, kütuse väärtused ja isiklikud ainevahetuse kiirused - võivad selle tarbijates tarbetult segadusse ajada.

Lõpuks puuduvad erapooletud uuringud GOLO dieedi kohta - kuna ainsad saadaolevad uuringud on otse rahastatud ja läbi viidud selle loojate poolt.

Seetõttu on ebaselge, kas dieedil on lisaks tervisliku, mitmekülgse toitumise ja regulaarse treenimise ergutamisele ka lisakasu.

GOLO dieet võib olla kallis, segane ja seda on raske järgida. Lisaks on teadusuuringute vähesuse tõttu ebaselge, kas sellel on tavapärase dieedi ja kehalise koormusega võrreldes täiendavaid eeliseid.

Toidud, mida süüa

GOLO dieedi üks põhikomponente on GOLO metaboolne kütusemaatriks, mis võimaldab teil teha valikuid neljast “kütusegrupist” - valgud, süsivesikud, köögiviljad ja rasvad.

Peaksite sööma kolm söögikorda päevas ja söögikorra kohta jagatakse igale kütusegrupile 1–2 standardset portsjonit.

Serveerimissuurused varieeruvad suuresti, ulatudes näiteks ühest supilusikatäiest (15 ml) oliiviõlist kuni kolme untsi (85 grammi) valge liha või kalani.

Sportimine teenib teile täiendavaid sobivuspunkte, mis võimaldab teil kogu päeva jooksul tarbida täiendavaid suupisteid või portsjonit.

Siin on mõned toidud, mida teil soovitatakse süüa:

• Valk: Munad, liha, linnuliha, mereannid, pähklid, piimatooted
• Süsivesikud: Marjad, puuviljad, jamssid, butternut squash, bataadid, valged kartulid, oad, täisteratooted
• Köögiviljad: Spinat, lehtkapsas, rukola, brokkoli, rooskapsas, lillkapsas, seller, kurgid, suvikõrvits
• Rasvad: Oliiviõli, kookosõli, pähklid, chia seemned, kanepiseemned, linaseemned, GOLO salatikaste

GOLO dieet võimaldab teil toidukorra kohta lisada 1-2 portsjonit valke, süsivesikuid, köögivilju ja rasvu.

Toidud, mida tuleb vältida

GOLO dieet ei soosi töödeldud ja rafineeritud toite ning keskendub selle asemel tervislikele täistoitudele.

Dieedi lühiajalisi versioone, nagu „7-päevane algus” või „Lähtesta 7”, reklaamitakse kui toksiinide eemaldamise kiiret ja lihtsat viisi enne tavapärasele GOLO-söömiskavale üleminekut.

Nende konkreetsete kavade jaoks tuleks sellised toidud nagu punane liha, piimatooted ja teraviljad täielikult kaotada.

Kuid neid saab hiljem tavapärase GOLO dieedi raames uuesti sisse tuua ja mõõdukalt nautida.

Siin on mõned toidud, mida peaksite GOLO dieedi ajal vältima:

• Töödeldud toidud: Kartulikrõpsud, kreekerid, küpsised, küpsetised
• Punane liha: Veise-, lamba-, sealiha rasvased jaotustükid (ainult lühiajaliseks dieediks)
• Suhkruga magustatud joogid: Soda, spordijoogid, magustatud teed, vitamiiniveed ja mahlad
• Terad: Leib, oder, riis, kaer, pasta, hirss (ainult lühiajaliseks dieediks)
• Piimatooted: Juust, piim, jogurt, või, jäätis (ainult lühiajaliseks dieediks)
• Kunstlikud magusained: Aspartaam, sukraloos, sahhariin

GOLO-dieet julgustab tervislikke toite ja takistab töödeldud toite, suhkruga magustatud jooke ja kunstlikke magusaineid.

Söögikava näidis

GOLO dieediga alustamise hõlbustamiseks on siin ühe nädala näidisplaan:

Esmaspäev

• Hommikusöök: Omlett hautatud brokkoli, õunaviilude ja oliiviõliga
• Lõunasöök: Grillitud kana spargli, kuskussi ja kookosõliga
• Õhtusöök: Lõhe koos praetud köögiviljade, keedetud kartuli ja oliiviõliga

Teisipäev

• Hommikusöök: Munapuder aurutatud spinati, mustikate ja mandlitega
• Lõunasöök: Röstitud kalkun tatraga, röstitud paprika ja oliiviõliga
• Õhtusöök: Küpsetatud lest lehtkapsas, kreeka pähklid ja viinamarjad

Kolmapäev

• Hommikusöök: Kõvaks keedetud munad üleöö kaera ja chia seemnetega
• Lõunasöök: Tuunikala salat spinatiga, GOLO salatikaste ja apelsin
• Õhtusöök: Veisepraad kartulipüree, porgandi ja oliiviõliga

Neljapäev

• Hommikusöök: Omlett greibi ja kreeka pähklitega
• Lõunasöök: Sealihakotletid jamssi, spinati ja mandlitega
• Õhtusöök: Praetud lõhe rooskapsaste, oliiviõli ja puuviljasalatiga

Reede

• Hommikusöök: Pošeeritud munad viilutatud pirnide ja pistaatsiapähklitega
• Lõunasöök: Küpsetatud kana küljesalati, GOLO salatikastme ja õuntega
• Õhtusöök: Veiselihaga täidetud suvikõrvitsapaadid kookosõli ja tomatitega

Laupäev

• Hommikusöök: Munapuder rukola, maasikate ja oliiviõliga
• Lõunasöök: Küpsetatud tursk rukolaga, GOLO salatikaste ja kikerherned
• Õhtusöök: Segatud praetud veiseliha brokoli, kreeka pähklite ja kinoaga

Pühapäev

• Hommikusöök: Kõvaks keedetud munad hautatud suvikõrvitsa, kaerajahu ja kanepiseemnetega
• Lõunasöök: Jahvatatud kalkun pruuni riisi, tomatite ja mandlitega
• Õhtusöök: Kanarind roheliste ubade, bataadi ja oliiviõliga

GOLO dieedi näidismenüü sisaldab nelja täistoitu neljast kütusegrupist - valke, süsivesikuid, köögivilju ja rasvu.

Alumine rida

GOLO dieet keskendub hormoonide taseme juhtimisele toidulisandite, füüsilise koormuse ja tervisliku toitumise kaudu, et soodustada kehakaalu langust.

See võib aidata teil kaalust alla võtta, vähendada veresuhkru taset ja parandada tervist.

Kuid see võib olla kallis ja keeruline - selle tõhususe kindlakstegemiseks tuleb seda põhjalikumalt uurida.