Goji marja: peamised eelised ja kuidas tarbida

Sisu

• Goji marja eelised
• 1. Kaitske nägemist ja nahka
• 2. Tugevdage immuunsüsteemi
• 3. Alandage kolesterooli ja ennetage südame-veresoonkonna haigusi
• 4. Soosib kaalulangust
• 5. Ennetage vähki
• 6. Parandab meeleolu ja vähendab stressi
• Goji Berry toitev koostis
• Kuidas tarbida
• Kas goji marjad on ohtlikud?
• Kui mitte süüa Goji marja

Goji marja, mida nimetatakse ka goji marjadeks, on kohalike Aasia taimede vili, mida nimetatakse Lycium chinense ja Lycium barbarum, mida peetakse praegu supertoiduks, kuna sellel on mitmeid bioaktiivseid ühendeid, mis eristuvad kõrge antioksüdatiivse jõu poolest.

Lisaks on see suurepärane kiudainete, monoküllastumata rasvade, vitamiinide B1, B2 ja B3 ning ka mineraalide nagu vask, magneesium, mangaan ja seleen allikas. Seda puuvilja võib tarbida värskelt, veetustatud kujul või kapslites ning seda saab osta supermarketitest, tervisekaupade kauplustest ja veebipoodidest.

Goji marja eelised

Goji marja omadused on mitmetes olukordades põhilised ja selle puuvilja igapäevases toidus kasutuselevõtmise eelised on palju, kuna see on toitaineterikas, vitamiinide ja mineraalaineterikas puuvili, mis sobib:

Selle puuvilja lisamisest igapäevasesse toidulauale on palju eeliseid, kuna see on toitainete, vitamiinide ja mineraalaineterikas puuvili, millest peamised on:

1. Kaitske nägemist ja nahka

Goji marjad sisaldavad palju karotenoide, peamiselt zeaksantiini ja beetakaroteene, viimased on A-vitamiini eelkäijad, mis aitavad säilitada silmade tervist ja ennetada retinopaatiate, makulaarse degeneratsiooni ja katarakti teket. Lisaks sisaldab see ka polüsahhariide ja proteoglükaane, millel on silma neuroprotektiivne toime.

Sellel viljal võib olla ka UV-kiirte eest kaitsev toime, aidates naha eest hoolitseda, kui inimene on pikka aega päikese käes.

2. Tugevdage immuunsüsteemi

Tulenevalt asjaolust, et neis on palju C-vitamiini ja seleeni, võib goji marjade tarbimine aidata suurendada kaitsevõimet ja vähendada kehas põletikku, stimuleerides immuunsüsteemi rakke.

3. Alandage kolesterooli ja ennetage südame-veresoonkonna haigusi

Tänu antioksüdatiivsele toimele ja seleeni kogusele võib goji marjade tarbimine aidata vähendada halva kolesterooli, LDL-i ja suurendada hea kolesterooli, HDL-i, vältides seeläbi näiteks südame-veresoonkonna haiguste, näiteks ateroskleroosi, tekkimist. Lisaks aitab selle kiudainesisaldus vähendada kolesterooli imendumist soolestiku tasandil.

4. Soosib kaalulangust

Goji marjas on vähe kaloreid ja see aitab parandada seedimist, suurendades selles sisalduvate kiudude tõttu täiskõhutunnet. Lisaks sellele viitavad mõned uuringud, et see võib aidata ka veresuhkrut kontrollida, soodustades kehakaalu langust.

Goji-marju võib süüa vahepalana või lisada jogurtidesse ja mahladesse.

5. Ennetage vähki

Mõned uuringud on näidanud, et goji marja bioaktiivsed komponendid pärsivad kasvaja kasvu ja takistavad vähirakkude paljunemist. Lisaks hoiavad need ära ka vabade radikaalide põhjustatud rakkude kahjustamise, hoides ära enneaegse vananemise ja teiste krooniliste haiguste ilmnemise.

6. Parandab meeleolu ja vähendab stressi

Kuna see sisaldab vitamiini B6, võib goji marjade tarbimine aidata suurendada tervishormooniks oleva serotoniini tootmist, aidates vähendada sümptomeid ja parandada meeleolu.

Goji Berry toitev koostis

Järgmises tabelis on esitatud 100 g veetustatud puuvilja toitev koostis:

Kuidas tarbida

Kasu saamiseks peaksite päevas tarbima 2 supilusikatäit kuivatatud goji marju, 120 ml mahla või 2 kuni 3 kapslit, kuid kapslite kogus võib sõltuvalt toidulisandi kontsentratsioonist erineda, on oluline lugeda silti enne tarbimist.

Kas goji marjad on ohtlikud?

Soovitus on, et Goji marju tuleks tarbida mõõdukalt, sest on leitud, et see vili põhjustab selle komponentide suhtes tundlikel inimestel allergiat või anafülaktilist reaktsiooni. Seega, kui inimesel ilmnevad allergia tunnused või sümptomid, peaks ta selle toidu tarbimise lõpetama. Lisaks võivad goji marjad suhelda mõnede ravimitega, näiteks antikoagulandid ja hüpoglükeemilised ained.

Kui mitte süüa Goji marja

Goji marja ei tohiks tarbida inimesed, keda ravitakse diabeedi, hüpertensiooni ravimitega või kes kasutavad antikoagulante, näiteks varfariini ja aspiriini.

Lisaks leiti, et see puu võib suhelda ka antibiootikumide, seenevastaste, antidepressantide, viirusevastaste, vähiravimite, osteoporoosi, lipiidide taset langetavate ravimite ja hormonaalsete kontrollravimitega.

Seega, kui inimene põeb mõnda neist haigustest või kasutab mõnda ravimit, peaks ta enne puuvilja tarvitamist kas toidulisandi või värske kujul nõu pidama arstiga.