Glütsiini 9 parimat eelist ja kasutamist

Sisu

• 1. Vajalik võimsa antioksüdandi tootmiseks
• 2. Kreatiini komponent
• 3. Kollageeni peamine aminohape
• 4. Võib parandada une kvaliteeti
• 5. Võib kaitsta teie maksa alkoholist põhjustatud kahjustuste eest
• 6. Võib kaitsta teie südant
• 7. Võib aidata II tüüpi diabeediga inimesi
• 8. Võib kaitsta lihaste kaotuse eest
• 9. Lihtne oma dieeti lisada
• Lisage see toitudele ja jookidele
• Võtke kollageeni toidulisandeid
• Kas glütsiin on ohutu?
• Alumine rida

Glütsiin on aminohape, mida teie keha kasutab valkude loomiseks, mida ta vajab kudede kasvamiseks ja säilitamiseks ning oluliste ainete, näiteks hormoonide ja ensüümide valmistamiseks.

Teie keha toodab looduslikult glütsiini teistest aminohapetest, kuid seda leidub ka valgurikastes toitudes ja on saadaval toidulisandina.

Glütsiin on lisaks valgu komponendile ka palju muid muljetavaldavaid tervisega seotud eeliseid.

Siin on 9 peamist tervisega seotud kasu ja glütsiini kasutamist.

1. Vajalik võimsa antioksüdandi tootmiseks

Glütsiin on üks kolmest aminohappest, mida teie keha kasutab glutatiooni valmistamiseks - võimas antioksüdant, mis aitab kaitsta teie rakke vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivsete kahjustuste eest, mis arvatakse olevat paljude haiguste aluseks (1).

Ilma piisava glütsiinita toodetakse teie kehas vähem glutatiooni, mis võib negatiivselt mõjutada seda, kuidas keha aja jooksul oksüdatiivse stressiga toime tuleb (2, 3).

Kuna glutatiooni tase langeb koos vanusega loomulikult, võib teie tervisele kasu olla sellest, et vananedes saate piisavalt glütsiini.

Kokkuvõte Glütsiin aitab teie kehal valmistada glutatiooni, mis on oluline antioksüdant, mis kaitseb keha rakukahjustuste eest.

2. Kreatiini komponent

Glütsiin on ka üks kolmest aminohappest, mida teie keha kasutab kreatiiniks nimetatava ühendi valmistamiseks.

Kreatiin annab teie lihastele energiat kiirete, lühikeste tegevuste, näiteks raskuste tõstmise ja sprintimise sooritamiseks.

Kui kombineerida resistentsuse treenimisega, on kreatiiniga täiendamine suurendanud lihaste suurust, jõudu ja jõudu (4, 5, 6).

Samuti on uuritud selle kasulikku mõju luude tervisele, aju talitlusele ja neuroloogilistele seisunditele, nagu Parkinsoni tõbi ja Alzheimeri tõbi (7, 8, 9).

Kuigi teie keha loob loomulikult kreatiini ja seda saab dieedi kaudu, võib liiga vähe glütsiini sisaldus vähendada teie toodetava toote kogust (10).

Kokkuvõte Glütsiin on kreatiini komponent, ühend, mis annab teie lihastele energiat ja mida on seostatud muude tervisega seotud eelistega, näiteks luude parema tervise ja aju talitlusega.

3. Kollageeni peamine aminohape

Kollageen on struktuurvalk, mis sisaldab suures koguses glütsiini. Tegelikult on kollageeni iga kolmas kuni neljas aminohape glütsiin (11).

Kollageen on teie keha kõige rikkalikum valk. See annab tugevuse teie lihastele, nahale, kõhrele, verele, luudele ja sidemetele.

Kollageeniga täiendamine on osutunud kasulikuks naha tervisele, leevendab liigesevalu ja hoiab ära luude hõrenemise (12, 13, 14).

Seetõttu on oluline, et saaksite piisavalt glütsiini, et toetada teie keha kollageeni tootmist.

Kokkuvõte Glütsiin on kõige rikkalikum aminohape kollageenis - struktuurvalgus, millel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas teie nahale, liigestele ja luudele.

4. Võib parandada une kvaliteeti

Paljud inimesed näevad vaeva, et saada head ööd puhata, kas siis, kui neil on probleeme kukkumisega või magama jäämisega.

Kuigi unekvaliteeti saab parandada mitmel viisil, näiteks kofeiinivabade jookide joomine päeva lõpus või vältides eredaid ekraane mõni tund enne magamaminekut, võib abi olla ka glütsiinist.

See aminohape mõjub teie ajule rahustavalt ja võib kehatemperatuuri alandamisega aidata teil magama jääda ja magama jääda (15, 16).

Uneprobleemidega inimeste uuringud on näidanud, et 3 grammi glütsiini võtmine enne magamaminekut vähendab uinumiseks kuluvat aega, parandab unekvaliteeti, vähendab päeval unisust ja parandab tunnetust (17, 18).

Sel põhjusel võib glütsiin olla heaks alternatiiviks retsepti alusel väljastatavatele unerohtudele, et parandada öösel magamise kvaliteeti ja väsimust päevasel ajal.

Kokkuvõte Glütsiin võib soodustada und ja tõsta teie une kvaliteeti tänu ajule rahustavale toimele ja võimele alandada keha põhitemperatuuri.

5. Võib kaitsta teie maksa alkoholist põhjustatud kahjustuste eest

Liiga palju alkoholi võib kahjustada teie keha, eriti maksa.

Alkoholist põhjustatud maksakahjustusi on kolme peamist tüüpi (19):

• Rasvane maks: Rasva kogunemine maksa sees, suurendades selle suurust.
• Alkohoolne hepatiit: Põhjustatud pikaajalisest liigsest joomisest põhjustatud maksapõletikust.
• Alkohoolne tsirroos: Alkohoolse maksahaiguse lõppfaas, mis toimub siis, kui maksarakud on kahjustatud ja asendatud armkoega.

Huvitaval kombel näitavad uuringud, et glütsiin võib põletiku ennetamise kaudu vähendada alkoholi kahjulikku toimet teie maksale.

On tõestatud, et see vähendab alkoholi kontsentratsiooni alkoholiga toidetud rottide veres, stimuleerides alkoholi metabolismi pigem maos kui maksas, mis takistas rasvmaksa ja alkohoolse tsirroosi teket (20).

Veelgi enam, glütsiin võib aidata ka maksa kahjustusi, mis on põhjustatud loomade liigsest alkoholitarbimisest.

Ehkki mõõdukad alkoholist põhjustatud maksakahjustused saab alkoholist hoidumisega ümber pöörata, võib glütsiin parandada taastumisprotsessi.

Alkoholist põhjustatud maksakahjustusega rottidega tehtud uuringus taastus maksarakkude tervislik seisund algtasemele 30% kiiremini rühmas, kellele toodi kaks nädalat glütsiini sisaldavat dieeti, võrreldes kontrollrühmaga (21).

Vaatamata paljutõotavatele leidudele on uuringud glütsiini mõju kohta alkoholist põhjustatud maksakahjustustele piiratud loomadega ja neid ei saa inimestele tõlkida (22, 23, 24).

Kokkuvõte Dieedi söömine koos glütsiiniga väheneb ja pöörab alkoholist põhjustatud maksakahjustuse rottidele, kuid selle mõju inimesele pole teada.

6. Võib kaitsta teie südant

Üha enam tõendeid näitab, et glütsiin pakub kaitset südamehaiguste vastu.

See hoiab ära ühendi kogunemise, mis on suurtes kogustes seotud ateroskleroosiga, arterite kõvenemise ja ahenemisega (25, 26, 27, 28).

See aminohape võib parandada ka teie keha võimet kasutada lämmastikoksiidi - olulist molekuli, mis suurendab verevoolu ja alandab vererõhku (29).

Vaatlusuuringus, milles osales enam kui 4100 rindkerevaluga inimest, seostati kõrgemat glütsiini taset madalama südamehaiguste ja südameatakkide riskiga 7,4-aastase jälgimisperioodi järel (28).

Pärast kolesterooli alandavate ravimite kasutamist on teadlased täheldanud ka vere glütsiinitasemest kõrgema vere kolesterooliprofiili soodsamat taset (28).

Veelgi enam, on leitud, et glütsiin vähendab kõrge suhkrusisaldusega dieediga rottide südamehaiguste mitmeid riskitegureid (29).

Liiga palju lisatud suhkru söömine ja joomine võib tõsta vererõhku, tõsta rasva taset veres ja soodustada ohtlikku rasva suurenemist kõhu piirkonnas - see kõik võib soodustada südamehaigusi (30).

Ehkki julgustav on, on vaja kliinilisi uuringuid glütsiini mõju kohta inimeste südamehaiguste riskile, enne kui seda soovitada võib (31).

Kokkuvõte Glütsiin võib vähendada südamehaiguste riskitegureid, takistades südamehaigusega seotud molekuli kogunemist ja suurendades teie keha võimet kasutada lämmastikoksiidi.

7. Võib aidata II tüüpi diabeediga inimesi

II tüüpi diabeet võib põhjustada madala glütsiini taset.

See on seisund, mida iseloomustab häiritud insuliini sekretsioon ja toime, see tähendab, et teie keha ei tooda piisavalt insuliini või et see ei reageeri korralikult valmistatud insuliinile (32).

Insuliin vähendab teie veresuhkru taset, andes märku selle imendumisest rakkudesse energia saamiseks või säilitamiseks.

Huvitav on see, et kuna on tõestatud, et glütsiin suurendab diabeedita inimeste insuliinivastust, võib arvata, et glütsiinilisandid võivad 2. tüüpi diabeediga inimestel parandada nõrgenenud insuliinivastust (11, 33, 34).

Kõrgema glütsiinitasemega kaasneb II tüüpi diabeedi vähenenud risk isegi pärast muude haigusseisundiga seotud tegurite, näiteks elustiili arvestamist (35, 36).

Seetõttu võib II tüüpi suhkurtõvega inimestel olla kasu täiendusest glütsiiniga, ehkki uuringud on konkreetsete soovituste andmiseks liiga esialgsed.

Kui teil on II tüüpi diabeet, on parim viis insuliiniresistentsuse vähendamiseks kehakaalu kaotamisega dieedi ja treeningu abil (37).

Kokkuvõte Täiendamine glütsiiniga võib parandada nõrgenenud insuliini toimet, mis on II tüüpi diabeedi tunnusjoon. Kuid uuringud konkreetsete soovituste saamiseks selle kasutamiseks selle seisundiga inimestele on ebapiisavad.

8. Võib kaitsta lihaste kaotuse eest

Glütsiin võib vähendada lihaste raiskamist - seisundit, mis ilmneb vananemise, alatoitluse ja keha stressi all, näiteks vähk või rasked põletused.

Lihaste raiskamine põhjustab lihasmassi ja -jõu kahjulikku vähenemist, mis halvendab funktsionaalset seisundit ja võib komplitseerida muid potentsiaalselt esinevaid haigusi (38).

Aminohapet leutsiini on uuritud lihaste raiskamise ravina, kuna see pärsib tugevalt lihaste lagunemist ja suurendab lihaste ülesehitust (39).

Kuid mitmed muutused kehas lihaste raiskamise tingimustes kahjustavad leutsiini tõhusust lihaste kasvu stimuleerimisel.

Huvitav on see, et hiirtel, kellel on lihaste raiskamise tingimused, näiteks vähk, on uuringud näidanud, et glütsiin suutis stimuleerida lihaste kasvu, samas kui leutsiin seda ei olnud (40, 41).

Seetõttu on glütsiinil tervise parandamise lubadus, kaitstes lihaseid raiskamise eest mitmesuguste raiskamistingimuste ajal (42).

Siiski on vaja rohkem uurida inimesi.

Kokkuvõte Glütsiin võib säilitada lihasmassi raiskamise tingimustes, näiteks vähk, alatoitumus ja põletused, ehkki inimestel on vaja rohkem uuringuid.

9. Lihtne oma dieeti lisada

Glütsiini leidub lihas erinevates kogustes, eriti tugevate jaotustükkide korral, nagu padrun, ümmargune ja rinnaosa.

Glütsiini saate ka želatiinist - kollageenist valmistatud ainest, mida lisatakse konsistentsi parandamiseks erinevatele toiduainetele.

Muud ja praktilisemad viisid glütsiini tarbimise suurendamiseks on järgmised:

Lisage see toitudele ja jookidele

Glütsiin on kergesti saadaval toidulisandina kapsli või pulbri kujul. Kui teile ei meeldi pillide võtmine, lahustub pulber kergesti vees ja on magusa maitsega.

Tegelikult on nimetus glütsiin tuletatud kreekakeelsest sõnast “magus”.

Magusa maitse tõttu saate glütsiinipulbrit hõlpsasti oma dieeti lisada, lisades seda:

• Kohv ja tee
• Supid
• Kaerahelbed
• Valk raputab
• Jogurt
• Pudistamine

Võtke kollageeni toidulisandeid

Glütsiin on kollageeni peamine aminohape, sidekoe, näiteks luu, naha, sidemete, kõõluste ja kõhre peamine struktuurvalk.

Seetõttu saate suurendada glütsiini tarbimist, võttes kollageenivalgu toidulisandeid.

See on tõenäoliselt tõhusam, kuna glütsiin konkureerib imendumisel teiste aminohapetega ja seetõttu imendub see iseenesest vähem tõhusalt kui siis, kui see on seotud teiste aminohapetega, nagu kollageeni puhul (43, 44).

Kas glütsiin on ohutu?

Täiendamine glütsiiniga on sobivates kogustes ohutu.

Uuringutes on kasutatud mitme nädala jooksul kuni 90 grammi glütsiini päevas ilma tõsiste kõrvaltoimeteta (45).

Võrdluseks - uuringutes kasutatud standarddoos on umbes 3–5 grammi päevas.

Kokkuvõte Glütsiinipulber on hõlpsasti saadaval ja seda saab hõlpsalt lisada oma lemmikjookidele ja mõnele toidule. Kollageenilisandid on ka tõhus viis glütsiini tarbimise suurendamiseks. Mõlemad meetodid on ohutu viis selle olulise toitaine saamiseks rohkem.

Alumine rida

Glütsiin on aminohape, millel on palju muljetavaldavat kasu tervisele.

Teie keha vajab oluliste ühendite, näiteks glutatiooni, kreatiini ja kollageeni valmistamiseks glütsiini.

See aminohape võib kaitsta teie maksa ka alkoholist põhjustatud kahjustuste eest ning parandada unekvaliteeti ja südame tervist.

Veelgi enam, glütsiin võib olla kasulik ka II tüüpi diabeediga inimestele ja kaitsta lihaste kaotuse eest, mis ilmneb lihaseid raiskavate seisundite korral.

Selle olulise toitaine tarbimist saate suurendada, söödes mõnda lihatooteid, lisades pulbrilise toidulisandi jooki ja toitu või täiendades kollageeni.