Mis on ingveripildid? Kõik, mida peate teadma

Sisu

• Mis on ingverivõtted?
• Ingveri võtete potentsiaalne kasu tervisele
• Võimas põletikuvastane ja antioksüdantne toime
• Võib leevendada iiveldust ja seedeprobleeme
• Võib kasu olla immuunsuse tervisele
• Muud eelised
• Ingver tulistas varjukülgi
• Kuidas kodus ingveripilte teha
• Kuidas ingverit koorida
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ingveri kaadrid, mis on kontsentreeritud koguses ingverijuurtest valmistatud joogid (Zingiber officinale) aitavad väidetavalt tõrjuda haigusi ja tugevdada immuunsust.

Ehkki ingverivõtted on tervisekeskkonnas populaarseks saanud alles hiljuti, on ingveri eliksiire kasutatud iidsetest aegadest alates mitmesuguste vaevuste raviks ().

Kuigi ingver pakub muljetavaldavaid tervisealaseid omadusi, võite mõelda, kas ingveri võtete tegemine on tõesti kasulik.

Selles artiklis vaadatakse üle ingveri kaadrid, sealhulgas nende võimalikud eelised, varjuküljed ja koostisosad.

Mis on ingverivõtted?

Ingveri kaadrid on värske ingveriga valmistatud kontsentreeritud joogid. Koostisosad varieeruvad sõltuvalt retseptist.

Mõni kaader sisaldab ainult värsket ingverimahla, teine ​​aga sidrunimahla, apelsinimahla, kurkumit, Cayenne'i pipart ja / või manuka mett.

Need on valmistatud värske ingverijuure mahlastamiseks või värske riivitud ingveri kombineerimiseks teiste mahladega, näiteks sidruni või apelsiniga.

Ingverivõtteid saab valmistada või tellida mahlapressides või spetsiaalsetes tervisekaupade kauplustes.

Võite ka kodus piitsutada, kasutades mahlapressi, lisades tsitruseliste mahlale värskelt riivitud ingverit või segades suure võimsusega segistis ingveri nupu teiste koostisosadega.

Selle võimsa juure kõrge kontsentratsiooni tõttu võivad ingverivõtted olla vürtsikad ja ebameeldivad juua. Seega valmistatakse neid väikestes kogustes ja neid tarbitakse tavaliselt ühe või kahe tükina.

Ingveri kaadrid on mahlast või riivitud ingverijuurest valmistatud kompaktsed joogid. Neid kombineeritakse mõnikord mitmesuguste muude koostisosadega, nagu sidrunimahl või manukamesi.

Ingveri võtete potentsiaalne kasu tervisele

Ingver võib teie tervist mitmel viisil tugevdada.

Ehkki kindlad tõendid kinnitavad selle eeliseid, on kaadrite enda kohta tehtud uuringud piiratud.

Kuna enamik järgnevatest uuringutest põhineb suurtes annustes ingveri toidulisanditel, on ebaselge, kas ingveri võtetel on sama mõju.

Võimas põletikuvastane ja antioksüdantne toime

Ingveril on palju tugevaid põletikuvastaseid ühendeid, sealhulgas mitmesugused antioksüdandid, mis on ained, mis kaitsevad teie keha ebastabiilsete molekulide, vabade radikaalide, kahjustuste eest.

Näiteks on ingver pakitud ingveritega, paradoolidega, seskviterpeenidega, shogaoolidega ja zingerooniga, millel kõigil on võimsad põletikuvastased ja antioksüdandid (,).

Arvukad katseklaaside ja loomade uuringud näitavad, et ingveriekstrakt vähendab põletikku neil, kellel on reumatoidartriit, põletikuline soolehaigus, astma ja teatud vähid (,,,).

Inimeste uuringud näitavad sarnaseid tulemusi.

2-kuulises uuringus, milles osales 64 II tüüpi diabeediga inimest, leiti, et 2 grammi ingveripulbri võtmine päevas vähendas oluliselt platseebo ().

Teises uuringus vähenesid meessportlastel, kes said 6 nädala jooksul päevas 1,5 grammi ingveripulbrit, põletikuliste markerite, nagu TNF-alfa, interleukiin 6 (IL-6) ja interleukiin-1 beeta (IL-1- beeta), võrreldes platseebot saanud sportlastega ().

Lisaks on teistel ingveri võtetest leitud tavalistel koostisosadel, sealhulgas sidrunil ja kurkumil, tugevad põletikuvastased ja antioksüdandid (,).

Võib leevendada iiveldust ja seedeprobleeme

Ingver on tavaline looduslik ravi mao probleemide korral, nagu puhitus ja seedehäired.

Uuringud näitavad, et ingveriga täiendamine võib aidata suurendada toidu liikumist läbi mao, parandada seedehäireid, vähendada puhitus ja vähendada soole krampe ().

Ingverit kasutatakse ka iivelduse raviks ja seda võtavad rasedad naised, kes otsivad looduslikku ja tõhusat iiveldusvahendit, mis on ohutu nii neile kui ka nende lapsele.

120 rasedal naisel läbi viidud uuring näitas, et neil, kes võtsid 750 mg ingverit 4 päeva jooksul päevas, vähenes iiveldus ja oksendamine märkimisväärselt võrreldes kontrollrühmaga. Kõrvaltoimetest ei teatatud ().

Ingver võib aidata leevendada ka keemiaravi ja kirurgiaga seotud iiveldust ja oksendamist (,).

Lisaks viitavad loomuuringud, et ingver võib kaitsta maohaavandite eest ja neid ravida (,).

Võib kasu olla immuunsuse tervisele

Tugeva põletikuvastase ja antioksüdatiivse toime tõttu võib ingver immuunsust tugevdada.

Kuigi äge põletik on normaalse immuunvastuse oluline osa, võib krooniline põletik kahjustada teie immuunsüsteemi, suurendades potentsiaalselt teie haigestumise tõenäosust ().

Antioksüdantiderikaste toitude ja jookide, näiteks ingveri võtmise suurendamine võib võidelda põletiku vastu ja hoida immuunsüsteemi tervena.

Paljud katseklaaside ja loomade uuringud näitavad, et ingver võib tugevdada immuunvastust. Veelgi enam, ingveril on võimsad viirusevastased ja antibakteriaalsed omadused (,).

Ühes katseklaasi uuringus leiti, et värskel ingveril oli viirusevastane toime hingamisteede infektsioone põhjustava inimese respiratoorse süntsütiaalviiruse (HRSV) vastu ja see aitas suurendada immuunvastust HRSV vastu ().

Lisaks võivad immuunsüsteemi tervist parandada ka paljud tavalised ingveri koostisosad, nagu mesi ja sidrunimahl. Näiteks on tõestatud, et nii meel kui sidrunil on antibakteriaalne ja viirusevastane toime (,).

Lisaks võib mesi kaitsta teie immuunsüsteemi ja tugevdada immuunvastust ().

Muud eelised

Lisaks ülaltoodud eelistele võivad ingveri kaadrid:

• Kasutage veresuhkru kontrolli. Mitmed uuringud märgivad, et ingveri toidulisandid võivad vähendada veresuhkru taset ja parandada hemoglobiini A1c, mis on pikaajalise veresuhkru kontrolli marker ().
• Suurendage kehakaalu langust. On näidatud, et ingver vähendab oluliselt kehakaalu, vähendab nälga ja suurendab toidu termilist toimet või seedimise ajal kulutatud kaloreid (,).
• Näidake vähivastaseid omadusi. Uuringud näitavad, et ingver võib aidata kaitsta teatud tüüpi vähkide, sealhulgas kõhunäärmevähi eest, võib-olla tänu oma antioksüdantide sisaldusele (,).

Sõltuvalt täiendavatest koostisosadest, näiteks spinatist ja õunast, võivad ingverivõtted pakkuda ka muid tervisele kasulikke eeliseid.

Ingver ja muud ingverivõtetele lisatud koostisosad võivad lisaks muudele eelistele aidata vähendada põletikku, vähendada seedeprobleeme ja tugevdada immuunfunktsiooni.

Ingver tulistas varjukülgi

Kuigi ingveri laskmist peetakse enamiku inimeste jaoks tavaliselt ohutuks, on siiski mõned potentsiaalsed kõrvaltoimed, mis väärib märkimist.

Ingveril, eriti suures koguses tarbimisel, võib olla verd vedeldav toime. Uuringud selles valdkonnas on aga vastuolulised, kuna mõnes uuringus leitakse, et ingver ei mõjuta vere vedeldamist ().

Sellegipoolest võivad verevedeldajaid, nagu Warfarin, tarvitada ingverivõtteid ja vähendada ingveritarbimist.

Kuna ingver võib vähendada veresuhkru taset, peaksid diabeediga inimesed, kes kasutavad teatud veresuhkruravimeid, olema teadlikud suurtes ingveriannustes.

See tähendab, et see veresuhkrut langetav toime on seotud ainult kontsentreeritud ingveri toidulisanditega, mitte tingimata ingveri võtetega ().

Lisaks peaksid ingveri suhtes allergilised inimesed vältima ingverivõtteid ().

Muret teeb ka lisatud suhkur. Mõnes retseptis on vaja magustajaid, näiteks mett või agaavinektarit, ja ingveri vürtsika maitse nürimiseks kasutatakse puuviljamahlu nagu apelsinimahl.

Kuigi väikese koguse mahla või mee tarbimine ei ole kahjulik, võib ingveri võtmine regulaarselt suhkru või puuviljamahlaga langetades põhjustada liigset kalorite tarbimist ja veresuhkru probleeme ().

Ingverivõtted on üldiselt ohutud. Siiski võivad kontsentreeritud ingveritooted verd vedeldada ja veresuhkru taset vähendada. Ole tähelepanelik lisatud suhkru suhtes ka ingverivõtetes.

Kuidas kodus ingveripilte teha

Mahlabaarid teevad regulaarselt erinevat tüüpi ingverivõtteid, sealhulgas mõnda ainulaadset koostisosa, nagu spirulina või cayenne'i pipar.

Ettevalmistatud ingveripilte saab osta ka spetsiaalsetest toidukaupade ja tervisetoodete kauplustest ning ka veebist.

Kuid köögis on üsna lihtne oma ingveripilte teha. Kui sul pole mahlapressi, võite selle asemel kasutada blenderit.

1. Ühendage 1/4 tassi (24 grammi) kooritud värsket ingverijuurt 1/4 tassi (60 ml) värskelt pressitud sidrunimahlaga.
2. Segage suurel kiirusel häguseks.
3. Valage segu läbi peene kurna ja reserveerige mahl.

Nautige iga päev 1 untsi (30 ml) seda ingverisegu ja hoidke ülejäänud osa külmkapis õhukindlas pudelis.

Kui soovite olla loov, proovige lisada muid koostisosi, näiteks kriipsu kaneeli või Cayenne'i pipart. Internetis on saadaval palju võimalikke maitsekombinatsioone ja retsepte.

Kui kasutate magusaid koostisosi, näiteks õunamahla, apelsinimahla või mett, alustage suhkrutarbimise piiramiseks vaid väikesest kogusest.

Ingveripilte saate hõlpsalt teha kodus või tellida veebist eelnevalt valmistatud. Segage oma maitsest sõltuvalt oma kaadrid lisatud koostisosadega nagu spirulina või mesi.

Kuidas ingverit koorida

Alumine rida

Ingveri kaadrid on populaarne tervisejook, mis võib tervisele kasu tuua.

Ingver ja muud lastud koostisosad, nagu sidrunimahl, võivad aidata vähendada põletikku, leevendada seedeprobleeme ja tugevdada immuunfunktsiooni.

See tähendab, et kõige parem on jälgida suhkru lisamist eel- või omatehtud võtetes.

Maitsva ja võimsa tervise edendamiseks proovige ise ingveripilte teha.