Õigeks saamine

Sisu

• Ülevaade

Arvasin, et mul on õpikuga täiuslik rasedus-võtsin juurde vaid 20 kilo, õpetasin aeroobikat ja tegin trenni kuni tütre sünnitamiseni. Peaaegu kohe pärast sünnitust hakkasin kannatama depressiooni all. Mul ei olnud soovi oma vastsündinud lapse eest hoolitseda, süüa ega voodist tõusta.

Mu ämm kolis mu lapse eest hoolitsema ja mul diagnoositi sünnitusjärgne depressioon, mille jaoks arst määras antidepressante. Ravim ei aidanud mul depressiooni kontrolli all hoida; selle asemel tundsin, et ainus asi, mida ma oma uues elus kontrollida saan, on mu kaal. Ühel kuul pärast sünnitust naasin oma igapäevase treeningkava juurde, mis koosnes kolme aeroobikatundi õpetamisest; 30 minutit jooksmist, jalgrattasõitu ja trepist ronimist; 60 minutit kõndimist; ja 30 minutit kalisteeniat. Lubasin endale vähem kui 1000 kalorit päevas puuviljade, jogurti, energiabatoonide, tee ja mahla näol. Seda ranget režiimi järgides püüdsin põletada nii palju kaloreid, kui sõin.

Kui ma kaks kuud hiljem oma arsti juurde kontrolli läksin, olin šokeeritud (kuigi vastasin kõigile diagnostikakriteeriumidele), kui mul diagnoositi anoreksia. Olin 20 protsenti alla oma ideaalse kehakaalu, menstruatsioonid olid peatunud ja kartsin paksuks jääda, kuigi olin kõhn. Kuid ma ei olnud valmis silmitsi seisma tõsiasjaga, et mul on söömishäire.

Kui mu tütar oli 9 -kuune, saavutasin oma madalaima kaalu - 83 naela ja lubati haiglasse dehüdratsiooni tõttu. Jõudsin põhja ja sain lõpuks aru, millist kahju ma oma kehale tekitan. Alustasin kohe ambulatoorse raviprogrammiga.

Rühma- ja individuaalse teraapia abil hakkasin oma toitumishäirest paranema. Läksin dietoloogi juurde, kes koostas toitumiskava, mida saaksin järgida. Kaloritele keskendumise asemel keskendusin kehale vajalike vitamiinide ja toitainete hankimisele. Võtsin kaalus juurde 5 naela kaupa ja kui harjusin 5 kilo raskemaks, lisasin veel 5 kilo.

Lõikasin oma aeroobse aktiivsuse ühele tunnile päevas ja hakkasin lihaste kasvatamiseks jõutreeninguid tegema. Alguses suutsin vaevu 3-kilo hantlit tõsta, sest mu keha oli kasutanud oma lihaseid kütusena. Pärast selle kallal töötamist hakkasin lihaseid moodustama kohtades, kus olin nahk ja luu. Seitsme kuuga võtsin juurde 30 kilo ja mu depressioon hakkas tõusma.

Ma püsisin tervena kaks aastat, kuni tekkisid probleemid rasestumisvastaste hormoonidega. Võtsin 25 kilo juurde ja kannatasin tugevate meeleolumuutuste all. Arst võttis mul kohe hormoonid maha ja uurisime teisi rasestumisvastaseid meetodeid. Järgmise aasta jooksul sõin tervislikult ja lisasin oma rutiini rohkem kardiotreeningut, kuni kaalusin 120 naela. Nüüd, kui olen kaaluspektri mõlemad pooled läbi käinud, olen õppinud, kui tähtis on teha mõlemat mõõdukalt: trenni ja söömist.

Treeningu ajakava

Aeroobikaõpetus: 60 minutit/5 korda nädalas

Jalutamine või jalgrattasõit: 20 minutit/3 korda nädalas

Jõutreening: 30 minutit/3 korda nädalas

Venitamine: 15 minutit / 5 korda nädalas

Hooldusnõuanded

1. Tervis ja õnn on palju tähtsamad kui kõhnus või number skaalal

2. Kõik toidud võivad olla tervisliku toitumise osa. Mõõdukus ja mitmekesisus on võtmed.

3. Pidage toidupäevikut, et saaksite teada, kui palju te sööte (või mitte).

Ülevaade