Hangi oma kõhulihased ja pallid: plaan

Sisu

• Ülevaade

Tehke neid harjutusi 3 või 4 korda nädalas, sooritades iga liigutuse jaoks 3 komplekti 8-10 kordust. Kui olete palli või pilatese uustulnuk, alustage iga harjutuse komplektiga kaks korda nädalas ja jätkake järk-järgult. Keskenduge oma liikumise kvaliteedile.

Lisage kindlasti oma treeningprogrammi ülakeha jõuharjutused koos 30–45-minutilise kardioaktiivsusega 3 või 4 korda nädalas.

6 pilatese jõu saladust

Traditsiooniline jõutreening hõlmab sageli oma lihasrühmade eraldi töötamist, kuid Joseph H. Pilates lõi praktika, et käsitleda keha ühe integreeritud üksusena. Need põhimõtted peegeldavad distsipliini keskendumist liikumise kvaliteedile, mitte kvantiteedile.

1. Hingamine Hingake sügavalt, et oma meelt puhastada, keskenduda ja suurendada oma jõudu ja hoogu.

2. Keskendumine Visualiseeri liikumist.

3. Tsentreerimine Kujutage ette, et kõik liigutused pärinevad sügavalt teie tuumast.

4. Täpsus Pange tähele oma joondust ja keskenduge sellele, mida iga kehaosa teeb.

5. Kontroll Otsige võimu oma liigutuste üle. Palliga töötamine on eriline väljakutse, kuna mõnikord tundub, et sellel on oma mõistus.

6. Liikumiste voog/rütm Leidke mugav tempo, et saaksite iga liigutust sujuvalt ja arukalt teha.

Ülevaade