Mis on üldise kohanemise sündroom?

Sisu

• Ülevaade
• Mis on üldise kohanemise sündroom?
• Üldise kohanemise sündroomi etapid
• 1. Häirereaktsiooni etapp
• 2. Vastupanu staadium
• 3. ammendumise etapp
• Üldise kohanemise sündroomi staadiumide kujutamine
• Millal ilmneb üldise kohanemise sündroom?
• Kaasavõtmine

Ülevaade

Stress on tavaline nähtus. Ehkki te ei saa elust eemaldada ühtegi stressitekitajat, on stressiga toime tulla ja oma tervist säilitada. See on oluline, kuna stress võib põhjustada vaimset väsimust, ärrituvust ja unetust.

Kuid isegi kui teate stressi füüsilisi mõjusid, võite olla teadlik stressi erinevatest etappidest, mida nimetatakse üldise kohanemise sündroomiks (GAS). Kui mõistate stressi erinevaid etappe ja seda, kuidas keha nendes etappides reageerib, on lihtsam iseenda kroonilise stressi märke tuvastada.

Mis on üldise kohanemise sündroom?

GAS on kolmeastmeline protsess, mis kirjeldab füsioloogilisi muutusi, mida keha stressi all läbib. Arstiteadlane ja uurija Hans Selye tuli välja gaasi teooriaga. Montreali McGilli ülikoolis tehtud laboratoorsete rottidega tehtud eksperimendi käigus täheldas ta rottidel mitmeid füsioloogilisi muutusi pärast nende kokkupuudet stressisündmustega.

Täiendavate uuringutega järeldas Selye, et need muutused ei olnud üksikjuhtum, vaid pigem tüüpiline reageering stressile. Selye pidas neid etappe häireks, takistuseks ja kurnatuseks. Nende erinevate reageeringute ja nende üksteisega seotuse mõistmine võib aidata teil stressiga toime tulla.

Üldise kohanemise sündroomi etapid

1. Häirereaktsiooni etapp

Häirereaktsiooni staadium viitab esialgsetele sümptomitele, mida keha kogeb stressi all. Võib-olla olete tuttav reageerimisega "võitlus või lend", mis on füsioloogiline vastus stressile. See loomulik reaktsioon valmistab teid ohtlikes olukordades põgenema või ennast kaitsma. Teie pulss tõuseb, neerupealised vabastavad kortisooli (stressihormoon) ja saate adrenaliini, mis suurendab energiat. See võitlus või lend reageerib häireolukorras.

2. Vastupanu staadium

Pärast stressirohke sündmuse esialgset šokki ja võitlusele või lennule reageerimisega hakkab keha ennast parandama. See vabastab väiksema koguse kortisooli ning teie pulss ja vererõhk hakkavad normaliseeruma. Ehkki teie keha siseneb sellesse taastumisfaasi, püsib ta mõnda aega kõrgel tasemel. Kui suudate stressist üle saada ja olukord pole enam probleem, jätkab teie keha end paraneda, kuni teie hormoonide tase, pulss ja vererõhk jõuavad stressieelsesse seisundisse.

Mõni stressirohke olukord jätkub pikka aega. Kui te ei lahenda stressi ja keha püsib kõrgel valvel, kohaneb ta lõpuks ja õpib, kuidas elada kõrgema stressitasemega. Selles etapis läbib keha muutusi, millest te ei teadnud, kui üritate stressiga toime tulla.

Teie keha eritab jätkuvalt stressihormooni ja teie vererõhk püsib kõrge. Võite arvata, et haldate stressi hästi, kuid teie keha füüsiline reageerimine räägib teist lugu. Kui vastupidavusstaadium jätkub liiga pikka aega ilma pausideta stressi mõju korvamiseks, võib see viia kurnatusetapini.

Vastupanu staadiumi märgid on järgmised:

• ärrituvus
• frustratsioon
• halb keskendumisvõime

3. ammendumise etapp

See etapp on pikaajalise või kroonilise stressi tagajärg. Pikaajaline stressiga võitlemine võib teie füüsilised, emotsionaalsed ja vaimsed ressursid kulutada nii kaugele, et teie kehal pole enam stressiga võitlemiseks jõudu. Võite loobuda või tunnete, et teie olukord on lootusetu. Kurnatuse märgid on järgmised:

• väsimus
• läbi põlema
• depressioon
• ärevus
• vähenenud stressitaluvus

Selle etapi füüsiline mõju nõrgestab ka teie immuunsussüsteemi ja seab teid stressiga seotud haiguste ohtu.

Üldise kohanemise sündroomi staadiumide kujutamine

Millal ilmneb üldise kohanemise sündroom?

Gaas võib ilmneda igat tüüpi stressi korral. Stressiüritused võivad hõlmata järgmist:

• töökoha kaotus
• meditsiinilised probleemid
• rahalised mured
• perekonna lagunemine
• trauma

Kuid kuigi stress on ebameeldiv, on positiivne külg see, et GAS parandab teie keha reageerimist stressoritele, eriti häireseisundis.

Häirefaasis esinev võitlus või lend reageerimine on teie kaitseks. Selle etapi kõrgem hormoonitase on teile kasulik. See annab teile rohkem energiat ja parandab keskendumisvõimet, nii et saate olukorrale keskenduda ja sellega toime tulla. Kui stress on lühiajaline või lühiajaline, pole häireseisund kahjulik.

Pikaajalise stressi korral pole see nii. Mida kauem stressiga tegeleda, seda kahjulikum see on teie tervisele. Samuti ei soovi te liiga kaua vastupanu staadiumisse jääda ja riskite siseneda kurnatusetappi. Kui olete kurnatusetapis, suurendab pikaajaline stress kroonilise kõrge vererõhu, insuldi, südamehaiguste ja depressiooni riski. Nõrgema immuunsussüsteemi tõttu on teil ka suurem risk infektsioonide ja vähi tekkeks.

Kaasavõtmine

Kuna iga stressitekitajat pole võimalik kõrvaldada, on oluline leida viisid stressiga toimetulemiseks. Stressi tunnuste ja staadiumite tundmine võib aidata teil võtta vajalikke meetmeid oma stressitaseme haldamiseks ja tüsistuste riski vähendamiseks.

Teie keha on resistentsuse staadiumis hädavajalik taastada ja taastuda. Kui ei, siis suureneb teie kurnatuse oht. Kui te ei suuda stressirohket sündmust kõrvaldada, aitab regulaarne treenimine toime tulla ja säilitada tervislikku stressitaset. Muud stressijuhtimise tehnikad hõlmavad meditatsiooni ja sügava hingamise harjutusi.