Mida teeb gammaaminovõihape (GABA)?

Sisu

• Miks inimesed võtavad GABA toidulisandeid?
• Kui tõhusad on GABA toidulisandid?
• Ärevus
• Kõrge vererõhk
• Unetus
• Stress ja väsimus
• Millised on GABA toidulisandite kõrvaltoimed?
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mis on GABA?

Gammaaminovõihape (GABA) on looduslikult esinev aminohape, mis töötab teie ajus neurotransmitterina. Neurotransmitterid toimivad keemiliste saadetajatena. GABA-d peetakse inhibeerivaks neurotransmitteriks, kuna see blokeerib või pärsib teatud ajusignaale ja vähendab teie närvisüsteemi aktiivsust.

Kui GABA kinnitub teie ajus olevale valgule, mida nimetatakse GABA retseptoriks, tekitab see rahustava efekti. See võib aidata ärevuse, stressi ja hirmu korral. Samuti võib see aidata krampe ära hoida.

Nende omaduste tõttu on GABA viimastel aastatel muutunud ka populaarseks toidulisandiks. See on osaliselt tingitud sellest, et seda pole paljudest toiduallikatest saadaval. Ainsad toidud, mis sisaldavad GABA-d, on kääritatud toidud, näiteks kimchi, miso ja tempeh.

Kuid kui hästi need toidulisandid toimivad? Loe edasi, et saada lisateavet GABA toidulisandite võimalike eeliste taga oleva teaduse kohta.

Miks inimesed võtavad GABA toidulisandeid?

GABA loomulik rahustav toime ajule on viinud lugematute väideteni GABA toidulisandite kasutamise kohta stressi vähendamiseks. Liiga palju stressi on seotud muu hulgas halva une, nõrgema immuunsuse ja suurema depressiooniriskiga. Siit saate lähemalt uurida stressi mõju teie kehale.

Lisaks võib teatud meditsiiniliste seisunditega inimestel olla madalam GABA tase. Mõned neist tingimustest hõlmavad järgmist:

• krambihäired
• liikumishäired, näiteks Parkinsoni tõbi
• Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega
• ärevus
• paanikahäire
• meeleoluhäired, näiteks depressioon

Mõned nende tingimustega inimesed võtavad sümptomite haldamiseks GABA toidulisandeid. Ehkki see on teoreetiliselt mõttekas, pole olnud palju tõendeid selle kohta, et GABA toidulisandid võiksid nende seisundite korral aidata, välja arvatud ärevus.

Kui tõhusad on GABA toidulisandid?

GABA toidulisandite efektiivsusest pole palju teada. Tegelikult ei tea eksperdid, kui palju lisaainena või toiduna tarbituna GABA tegelikult ajju jõuab. Kuid mõned väidavad, et see on ainult väike kogus.

Siin on pilk GABA populaarsemate kasutusviiside taga peituvatele uuringutele.

Ärevus

2006. aasta artikli järgi leiti kahes väga väikeses uuringus, et osalejatel, kes võtsid GABA-lisandeid, oli stressirohke sündmuse ajal suurenenud lõõgastumistunne kui neil, kes võtsid platseebot või L-teaniini, mis oli veel üks populaarne lisa. Artiklis märgitakse ka, et lõõgastav mõju oli tunda tunni jooksul pärast toidulisandi võtmist.

Kõrge vererõhk

Mõnes väikeses vanemas uuringus on hinnatud GABA-d sisaldavate toodete kasutamist vererõhu langetamiseks.

Ühes 2003. aasta uuringus vähendas GABA-d sisaldava kääritatud piimatoodete igapäevane tarbimine kahe kuni nelja nädala pärast vererõhku kergelt kõrgenenud vererõhuga inimestel. Seda võrreldi platseeboga.

2009. aasta uuringust selgus, et GABA-d sisaldava klorella toidulisandi võtmine kaks korda päevas alandas vererõhku piiriülese hüpertensiooniga inimestel.

Unetus

Väikeses 2018. aasta uuringus tunnevad osalejad, kes võtsid GABA tund enne magamaminekut, kiiremini magavat kui platseebot saanud. Nad teatasid ka une kvaliteedi paranemisest neli nädalat pärast ravi alustamist.

Nagu paljud teised uuringud, mis käsitlevad GABA toidulisandite mõju inimestele, oli ka see uuring väga väike - osales vaid 40 osalejat.

Stress ja väsimus

2011. aastal Jaapanis läbi viidud uuringus uuriti kas 25 mg või 50 mg GABA-d sisaldava joogi mõju 30 osalejale. Mõlemad joogid olid seotud vaimse ja füüsilise väsimuse vähenemisega probleemide lahendamise ülesande täitmisel. Kuid 50 mg sisaldav jook tundus olevat veidi tõhusam.

Teine 2009. aasta uuring näitas, et 28 mg GABA-d sisaldava šokolaadi söömine vähendas probleemilahendusülesannet täitvatel osalejatel stressi. Teises uuringus vähendas 100 mg GABA-d sisaldavate kapslite võtmine eksperimentaalse vaimse ülesande täitvatel inimestel stressi.

Kõigi nende uuringute tulemused kõlavad paljulubavalt. Kuid enamik neist uuringutest olid väga väikesed ja paljud on aegunud. GABA toidulisandite eeliste täielikuks mõistmiseks on vaja suuremaid ja pikaajalisi uuringuid.

Millised on GABA toidulisandite kõrvaltoimed?

GABA toidulisandite võimalikke kõrvaltoimeid ei ole korralikult uuritud, seega on raske teada, mida oodata.

Mõned tavaliselt teatatud kõrvaltoimed on järgmised:

• kõht korrast ära
• peavalu
• unisus
• lihasnõrkus

Kuna GABA võib mõned inimesed uniseks muuta, ei tohiks te pärast GABA võtmist juhtida ega masinaid käsitseda, kuni teate, kuidas see teid mõjutab.

Samuti pole selge, kas GABA suhtleb ravimite või muude toidulisanditega. Kui soovite proovida GABA-d, kaaluge kõigepealt arstiga rääkimist. Rääkige neile kindlasti kõigist retseptiravimitest või käsimüügiravimitest, sealhulgas ravimtaimedest ja muudest toidulisanditest. Need võivad anda teile parema ülevaate võimalikest interaktsioonidest, mida jälgida GABA võtmise ajal.

Alumine rida

GABA-l on meie kehas oluline roll keemilise sõnumitoojana. Kuid kui seda kasutatakse toidulisandina, pole selle roll vähem selge. Mõned uuringud näitavad, et see võib olla võimalus aidata vähendada stressi, väsimust, ärevust ja unetust. Kuid paljud neist uuringutest on väikesed, aegunud või mõlemad. GABA võtmise võimaliku kasu paremaks mõistmiseks on vaja rohkem tõendeid.

GABA toidulisandid, mida saate veebist osta, võivad olla väärt võtteid, kui otsite looduslikke stressimaandajaid. Kuid ärge tuginege sellele mis tahes põhihaiguste, sealhulgas raske ärevuse, krambihäirete või kõrge vererõhu raviks.