Mis on normaalne, kõrge või madal pulss

Sisu

• Kuidas pulssi vähendada
• Milline on maksimaalne pulss treenimiseks

Südame löögisagedus näitab südame löögikordade arvu minutis ja selle normaalne väärtus täiskasvanutel varieerub puhkeolekus vahemikus 60–100 lööki minutis. Normaalseks peetav sagedus kipub siiski varieeruma vastavalt mõnele tegurile, nagu vanus, kehalise aktiivsuse tase või südamehaiguste esinemine.

Ideaalne pulss puhkeasendis vastavalt vanusele on:

• Kuni 2 aastat vana: 120 kuni 140 lööki minutis,
• Vahemikus 8 aastat kuni 17 aastat: 80–100 lööki minutis,
• Istuv täiskasvanu: 70–80 lööki minutis,
• Füüsilist tegevust tegev täiskasvanu ja eakad: 50 kuni 60 lööki minutis.

Südame löögisagedus on oluline tervisliku seisundi näitaja, kuid siin on ka muid parameetreid, mis võivad näidata, kui hästi teil läheb: kuidas teada saada, kas mul on hea tervis.

Kui soovite teada, kas teie pulss on normaalne, sisestage andmed meie kalkulaatorisse:

Kuidas pulssi vähendada

Kui teie südame löögisagedus on liiga kõrge ja tunnete võidusõitu, võite oma südame löögisageduse normaliseerimiseks teha järgmist:

• Seisa ja kükita veidi, samal ajal toetades käsi jalgadel, ja köha kõvasti 5 korda järjest;
• Hinga sügavalt sisse ja lase see aeglaselt suu kaudu välja, nagu puhuksid õrnalt küünalt;
• Loendage 20-st nullini, proovides rahuneda.

Seega peaks südametegevus veidi vähenema, kuid kui märkate, et seda tahhükardiat, nagu seda nimetatakse, esineb sageli, on vaja minna arsti juurde, et kontrollida, mis võib selle tõusu põhjustada ja kas on vaja teha mingit ravi. .

Kuid kui inimene mõõdab oma südame löögisagedust rahuolekus ja arvab, et see võib olla madalam, on parim viis selle normaliseerimiseks regulaarselt kehalise tegevuse tegemine. Need võivad olla matkamine, jooksmine, vesiaeroobikatunnid või mis tahes muu tegevus, mis viib füüsilise seisundini.

Milline on maksimaalne pulss treenimiseks

Maksimaalne pulss varieerub vastavalt vanusele ja tegevuse liigile, mida inimene igapäevaselt teeb, kuid seda saab kontrollida järgmise matemaatilise arvutuse abil: 220 miinus vanus (meestel) ja 226 miinus vanus (naistel).

Noore täiskasvanu maksimaalne pulss võib olla 90 ja sportlasel maksimaalne pulss 55 ning see on seotud ka sobivusega. Oluline on teada, et inimese maksimaalne pulss võib erineda teisest ja see ei pruugi tähendada mitte ühtegi terviseprobleemi, vaid füüsilist vormi.

Kaalu langetamiseks ja samal ajal rasva põletamiseks peate treenima vahemikus 60–75% maksimaalsest pulsist, mis varieerub soo ja vanuse järgi. Vaadake oma ideaalset pulssi rasva põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks.