10 toitu, mis vallandavad migreeni

Sisu

• Kuidas mõjutavad meie dieedid migreeni
• 1. Kofeiin
• 2. Kunstlikud magusained
• 3. Alkohol
• 4. Šokolaad
• 5. MSG-d sisaldavad toidud
• 6. Töödeldud liha
• 7. Vanad juustud
• 8. Marineeritud ja kääritatud toidud
• 9. Külmutatud toidud
• 10. Soolased toidud
• Ravivad migreeni
• Väljavaated ja ennetamine
• 3 joogaasendit migreeni leevendamiseks

Kuidas mõjutavad meie dieedid migreeni

Migreeni võivad esile kutsuda erinevad tegurid - sealhulgas see, mida me sööme ja joome. Migreeni-uuringute fondi andmetel arvatakse, et toidutünnistused koos teiste migreeni põhjustavate päästikutega on kõige mõjukamad. Kuid see kombinatsioon on väga individuaalne, nii et see muudab uurimise keeruliseks.

Pole olemas sellist asja nagu universaalne migreeni vallandaja. Kuid on olemas mõned levinud päästikud, mis võivad mõnedel inimestel migreeni põhjustada või sellele kaasa aidata.

1. Kofeiin

Liiga palju kofeiini ja kofeiini tarbimine (või kui seda pole piisavalt) võib põhjustada migreeni. Kuid Ameerika Migreeni Fondi andmetel võib kofeiin aidata peatada saabuvaid migreeni. Samuti võib see aeg-ajalt kasutada peavalu leevendamist.

Kofeiiniga toidud hõlmavad järgmist:

• kohvi
• tee
• šokolaad

2. Kunstlikud magusained

Paljud töödeldud toidud sisaldavad kunstlikke magusaineid. Neid kasutatakse suhkru alternatiividena diabeetikutele. Kuid need magusained võivad põhjustada migreeni. Mayo kliiniku andmetel arvatakse, et eriti aspartaam ​​kutsub esile migreeni.

3. Alkohol

Alkohol on üks levinumaid tooteid, mis arvatakse vallandavat migreeni. Punane vein ja õlu arvatakse käivitavat umbes 25 protsenti inimestest, kes saavad regulaarselt migreeni. Alkohol võib põhjustada dehüdratsiooni, mis aitab märkimisväärselt kaasa peavalude tekkele.

4. Šokolaad

Ameerika migreenifondi andmetel arvatakse, et šokolaad on pärast alkoholi migreenide teiseks levinumaks vallandajaks. See mõjutab hinnanguliselt 22 protsenti migreeni põdevatest inimestest. See sisaldab kofeiini ja ka beeta-fenüületüülamiini, mis võib mõnedel inimestel põhjustada peavalu.

5. MSG-d sisaldavad toidud

Mononaatriumglutamaat (MSG) on glutamiinhape, mis eksisteerib looduslikult meie kehas. Seda on ka teatavates toitudes ja see on paljudes toitudes lisaainena. Süüa peetakse ohutuks, kuid mõned teadlased seovad seda migreeniga. Ameerika Migreeni Fond märgib, et see võib 10–15 protsendil migreeni kogenud inimestest esile kutsuda raskekujulised migreenid. Mõnel inimesel võivad migreeni esile kutsuda ka muud säilitusained.

6. Töödeldud liha

Kuivatatud liha - sealhulgas deli liha, sink, kuumad koerad ja vorstid - sisaldavad kõik nitraatideks nimetatud säilitusaineid, mis säilitavad värvi ja maitse. Need toidud võivad vabastada verre lämmastikoksiidi, mis arvatavasti laiendab aju veresooni. On tõendeid, et lämmastikoksiid võib põhjustada migreeni või sellele kaasa aidata.

7. Vanad juustud

Vananenud juustud sisaldavad ainet, mida nimetatakse türamiiniks. See moodustub siis, kui toidu vananemine põhjustab valkude lagunemist. Mida kauem juust on laagerdunud, seda kõrgem on türamiinisisaldus. Türamiin on seotud migreenidega. Tavalised juustud, milles on palju türamiini, hõlmavad:

• feta
• sinihallitusjuust
• parmesan

8. Marineeritud ja kääritatud toidud

Nagu vanad juustud, võivad ka marineeritud ja kääritatud toidud sisaldada suures koguses türamiini. Need toidud hõlmavad:

• hapukurk
• kimchi
• kombucha (millel võib olla ka alkoholisisaldust)
• marineeritud okra
• marineeritud jalapenod

9. Külmutatud toidud

Külmutatud toitude ja jookide, näiteks jäätise või lörtside, söömine võib esile kutsuda peas tugevaid torkivaid valusid. Tõenäoliselt kogeb teil peavalu, mis muutub migreeniks, kui sööte kiiresti külma toitu, pärast treeningut või ülekuumenemist.

10. Soolased toidud

Soolased toidud - eriti soolased töödeldud toidud, mis võivad sisaldada kahjulikke säilitusaineid - võivad mõnedel inimestel esile kutsuda migreeni. Suure naatriumitaseme tarbimine võib tõsta vererõhku, põhjustades peavalu või migreeni.

Ravivad migreeni

Migreeni ravi võib hõlmata retsepti- ja käsimüügiravimite ning alternatiivsete ravimite kombinatsiooni.

Aeg-ajalt esinevate peavalude korral võite valu leevendamiseks võtta börsiväliseid ravimeid, näiteks Excedrin Migraine. Samuti võib arst valu leevendamiseks välja kirjutada triptaanravimeid. Kui teil tekivad regulaarsed migreenid, määrab arst tõenäoliselt ennetavaid ravimeid.Nende hulka võivad kuuluda beetablokaatorid, mis võivad alandada vererõhku ja vähendada migreeni. Mõnikord määratakse migreeni ennetamiseks ka antidepressante, isegi neil, kellel pole depressiooni.

On tõendeid, et mõned alternatiivsed abinõud võivad aidata migreeni. Need sisaldavad:

• massaažiteraapia, mis võib vähendada migreenide sagedust
• biofeedback, mis õpetab teile, kuidas kontrollida stressi füüsilisi reaktsioone, näiteks lihaspinget
• vitamiin B-2 (riboflaviin), mis võib aidata migreeni ära hoida
• magneesiumilisandid

Väljavaated ja ennetamine

Migreen on valus ja võib teie elu katkestada. Õnneks on mõned elustiilimuudatused, mida saate teha, ja harjumused, mille abil saate neid ennetada. Need sisaldavad:

• regulaarselt söömine ja söögikordade vahelejätmine
• kofeiini tarbimise piiramine
• saada palju magada
• oma elus stressi vähendamine, proovides joogat, teadlikkust või meditatsiooni
• piirata eredas valguses vaatamise või otsese päikesevalguse käes viibimise aega, mis mõlemad võivad põhjustada sensoorseid migreeni
• televiisorist, arvutist ja muudelt ekraanidelt sageli ekraanipiltide tegemine
• elimineeriva dieedi proovimine, mis aitab teil tuvastada toiduallergiaid või talumatust, mis võivad põhjustada peavalu

3 joogaasendit migreeni leevendamiseks