8 toitu, mis alandavad testosterooni taset

Sisu

• 1. Soja ja sojapõhised tooted
• 2. Rahapaja
• 3. Lagritsajuur
• 4. Taimeõli
• 5. Linaseemned
• 6. Töödeldud toidud
• 7. Alkohol
• 8. Pähklid
• Alumine rida

Testosteroon on suguhormoon, millel on tervises võimas roll.

Testosterooni tervisliku taseme säilitamine on oluline lihasmassi suurendamiseks, seksuaalfunktsiooni parandamiseks ja jõu suurendamiseks ().

Rääkimata sellest, testosterooni taseme muutusi on seostatud paljude terviseseisunditega, sealhulgas rasvumine, II tüüpi diabeet, metaboolne sündroom ja südameprobleemid ().

Kuigi testosterooni reguleerimisega on seotud paljud tegurid, on tervislik toitumine võtmetähtsusega taseme kontrolli all hoidmisel ja nende liiga madalale langemisel.

Siin on 8 toitu, mis alandavad testosterooni taset, võiksite olla ettevaatlik.

1. Soja ja sojapõhised tooted

Mõned uuringud näitavad, et sojatooteid, nagu näiteks edamame, tofu, sojapiim ja miso, regulaarselt süües võib testosterooni tase langeda.

Näiteks leiti ühes uuringus, kus osales 35 meest, sojavalguisolaadi joomine 54 päeva jooksul põhjustas testosterooni taseme langust ().

Sojatoitudes on ka palju fütoöstrogeene, mis on taimsed ained, mis jäljendavad teie kehas östrogeeni toimet, muutes hormoonide taset ja vähendades potentsiaalselt testosterooni ().

Kuigi inimpõhised uuringud on piiratud, näitas üks rottide uuring, et fütoöstrogeenide tarbimine vähendas oluliselt testosterooni taset ja eesnäärme kaalu ().

Teised uuringud leidsid siiski vastuolulisi tulemusi, mis viitavad sellele, et sojapõhistel toitudel ei pruugi olla nii suurt mõju kui nendel isoleeritud soja komponentidel.

Tegelikult leiti ühes 15 uuringu ulatuslikus ülevaates, et sojatoidud ei mõjutanud meeste testosterooni taset ().

On vaja täiendavaid uuringuid, et mõista, kuidas sojatooted tervikuna võivad mõjutada testosterooni taset inimestel.

Kokkuvõte Looma- ja inimuuringutes on leitud, et sojapõhistes toiduainetes sisalduvad teatud ühendid võivad küll vähendada testosterooni taset, kuid uuringud ei ole siiski lõplikud.

2. Rahapaja

Võib-olla kõige tuntum oma võimsate mao rahustavate omaduste poolest, mõned uuringud näitavad, et piparmünt võib põhjustada testosterooni taseme langust.

Eelkõige on tõestatud, et piparmünt ja piparmünt - kaks ravimtaimi, mis pärinevad piparmünditaimede perekonnast - avaldavad otsest mõju testosteroonile.

Üks 30-päevane uuring, milles osales 42 naist, näitas, et piparmündi taimetee joomine iga päev põhjustas testosterooni taseme olulist langust ().

Samamoodi leiti loomuuringus, et piparmündi eeterliku õli manustamine rottidele 20 päeva jooksul vähendas testosterooni taset ().

Samal ajal märkis teine ​​loomkatse, et piparmünditee joomine muutis rottidel hormoonide taset, mis viis kontrollrühmaga võrreldes testosterooni vähenemiseni ().

Enamik uurimistööd piparmündi ja testosterooni kohta keskenduvad siiski naistele või loomadele.

Selleks, et hinnata, kuidas piparmünt mõjutab nii meeste kui ka naiste testosterooni taset, on vaja kvaliteetseid inimuuringuid.

Kokkuvõte Mõned uuringud näitavad, et piparmünt ja piparmünt võivad põhjustada testosterooni taseme langust, kuid seni on uuringud keskendunud mõjudele naistele või loomadele.

3. Lagritsajuur

Lagritsajuur on koostisosa, mida tavaliselt kasutatakse kommide ja jookide magustamiseks.

See on ka populaarne looduslik ravim terviklikus meditsiinis ja seda kasutatakse sageli kõige raviks alates kroonilisest valust kuni püsiva köhimiseni ().

Viimastel aastatel on mitmed uuringud leidnud, et lagrits võib mõjutada ka hormoonide taset, mis võib aja jooksul põhjustada testosterooni langust.

Ühes uuringus tarbis 25 meest päevas 7 grammi lagritsajuuri, mis põhjustas testosterooni taseme 26% languse juba ühe nädala pärast ().

Teine väike uuring näitas, et lagrits võib vähendada testosterooni taset ka naistel, teatades, et 3,5 grammi lagritsat langetas testosterooni tase 32% pärast vaid ühte menstruaaltsüklit ().

Pidage meeles, et see kehtib pigem lagritsajuure kui lagritsakommi kohta, mis sageli ei sisalda lagritsajuure.

Kokkuvõte On tõestatud, et lagritsajuur vähendab oluliselt testosterooni taset nii meestel kui naistel.

4. Taimeõli

Paljudes kõige tavalisemates taimeõlides, sealhulgas rapsi-, soja-, maisi- ja puuvillaseemneõlis, on polüküllastumata rasvhappeid.

Need rasvhapped klassifitseeritakse tavaliselt toidurasvade tervislikuks allikaks, kuid need võivad vähendada ka testosterooni taset, nagu mitmed uuringud on soovitanud.

Üks uuring, milles osales 69 meest, näitas, et sageli polüküllastumata rasvade tarbimine oli seotud oluliselt madalama testosteroonitasemega ().

Teises uuringus, milles osales 12 meest, vaadeldi dieedi mõju testosterooni tasemele pärast treeningut ja teatati, et polüküllastumata rasvade tarbimine oli seotud madalama testosterooni tasemega ().

Kuid hiljutised uuringud on piiratud ja enamik uuringuid on vaatluslikud ja väikese valimimahuga.

Taimeõlide mõju uurimiseks testosterooni tasemele elanikkonnas on vaja rohkem kvaliteetseid uuringuid.

Kokkuvõte Enamikus taimeõlides on palju polüküllastumata rasvu, mida mõnes uuringus on seostatud testosterooni taseme langusega.

5. Linaseemned

Linaseemned on täis südant tervislikke rasvu, kiudaineid ning erinevaid olulisi vitamiine ja mineraale.

Lisaks näitavad mõned uuringud, et see võib põhjustada testosterooni taseme langust.

Seda seetõttu, et linaseemnes on palju lignaane, mis on taimeühendid, mis seonduvad testosterooniga ja sunnivad seda teie kehast eritama (,).

Veelgi enam, linaseemned sisaldavad rohkesti oomega-3 rasvhappeid, mis võivad olla seotud ka testosterooni vähenemisega ().

Ühes väikeses uuringus, milles osales 25 eesnäärmevähiga meest, vähenes linaseemnetega täiendamine ja üldise rasva tarbimise vähenemine oluliselt testosterooni taset ().

Samamoodi teatas juhtumiuuring, et igapäevased linaseemne toidulisandid vähendasid polütsüstiliste munasarjade sündroomiga 31-aastase naise testosterooni taset, seisundit, mida iseloomustab naiste meessuguhormoonide suurenemine ().

Kuid linaseemne mõju testosterooni tasemele täiendavaks hindamiseks on vaja rohkem ulatuslikke uuringuid.

Kokkuvõte Linaseemnes on palju lignaane ja oomega-3-rasvhappeid, mis mõlemad võivad olla seotud testosterooni taseme langusega.

6. Töödeldud toidud

Lisaks sageli naatriumi-, kalorite- ja lisatud suhkrusisaldusele on töödeldud toidud, näiteks valmistoidud, külmutatud toidud ja pakendatud suupisted, samuti tavalised transrasvade allikad.

Transrasvad - ebatervislik rasvatüüp - on seotud südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja põletiku suurenenud riskiga (,,).

Lisaks on mõned uuringud leidnud, et regulaarselt transrasvade tarbimine sellistest allikatest nagu töödeldud toit võib vähendada testosterooni taset.

Näiteks näitas üks uuring, milles osales 209 meest, et neil, kes tarbisid kõige rohkem transrasvu, oli testosterooni tase 15% madalam kui madalaima tarbimisega.

Lisaks oli neil ka 37% madalam spermatosoidide arv ja munandite mahu vähenemine, mis võib olla seotud munandite funktsiooni vähenemisega (,).

Loomuuringud on samuti leidnud, et suur transrasvade tarbimine võib alandada testosterooni taset ja isegi kahjustada reproduktiivset jõudlust (,).

Kokkuvõte Töödeldud toitudes on sageli palju transrasvu, mis inimeste ja loomade uuringutes on näidanud testosterooni taseme langust ja reproduktiivse jõudluse halvenemist.

7. Alkohol

Kuigi õhtusöögiga aeg-ajalt klaasi veini nautimine on seotud tervisega seotud eelistega, näitavad uuringud, et liigne alkoholi tarbimine võib põhjustada testosterooni taseme languse - eriti meestel ().

19 tervel täiskasvanul läbi viidud uuring näitas, et 30–40 grammi alkoholi tarbimine päevas, mis võrdub umbes 2–3 tavapärase joogiga, vähenes meeste testosterooni tase kolme nädala jooksul 6,8% ().

Teises uuringus teatati, et äge alkoholimürgitus oli seotud testosterooni suurenemisega naistel, kuid meeste taseme langusega ().

Alkoholi mõjust testosteroonile pole tõendid siiski täiesti selged.

Tegelikult on nii inimeste kui ka loomade uuringutel olnud erinevaid tulemusi, mõned uuringud näitavad, et alkohol võib teatud juhtudel tõepoolest tõsta testosterooni taset (,).

Veel on vaja täiendavaid uuringuid, et mõista, kuidas erinevad alkoholi annused mõjutavad testosterooni taset kogu elanikkonnas.

Kokkuvõte Mõnes uuringus on leitud, et alkoholi tarbimine võib meestel testosterooni vähendada, kuid uuringud on näidanud vastuolulisi tulemusi.

8. Pähklid

Pähklid on suurepärane allikas paljudele olulistele toitainetele, sealhulgas kiudainetele, südametervislikele rasvadele ja mineraalidele nagu foolhape, seleen ja magneesium ().

Lisaks viitavad mõned uuringud, et teatud tüüpi pähklid võivad vähendada testosterooni taset.

Üks väike uuring, milles osales 31 polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naist, näitas, et kreeka pähklid ja mandlid suurendasid suguhormoone siduva globuliini (SHBG) taset vastavalt 12,5% ja 16% ().

SHBG on teatud tüüpi valk, mis seondub testosterooniga, mis võib põhjustada teie keha vaba testosterooni taseme langust ().

Pähklites on tavaliselt ka palju polüküllastumata rasvhappeid, mida mõnes uuringus on seostatud testosterooni taseme langusega (,).

Vaatamata nendele järeldustele on vaja rohkem uurida, et teha kindlaks, kuidas teatud tüüpi pähklid võivad testosterooni taset mõjutada.

Kokkuvõte Ühes uuringus leiti, et kreeka pähklid ja mandlid suurendasid teie kehas testosterooniga seonduva valgu SHBG taset. Pähklites on ka palju polüküllastumata rasvu, mis võivad olla seotud madalama testosteroonitasemega.

Alumine rida

Dieedi muutmine on üks tõhusamaid viise tervisliku testosterooni taseme säilitamiseks.

Kui olete mures madala testosteroonitaseme pärast, võib nende testosterooni alandavate toiduainete vahetamine ja asendamine tervislike, tervislike toiduainetega alternatiividega hoida taset kontrolli all ja parandada teie üldist tervist.

Lisaks on tervisliku eluviisi säilitamine, rohke uni saamine ja treeningute sobitamine tavapärastesse toimingutesse veel mõned olulised sammud, et testosterooni loomulikult suurendada.