6 päikesekaitsetoitu, et muuta nahk kortsudevastaseks kindluseks

Sisu

• Miks on nende koostisosade söömine päevasel ajal oluline
• 1. Mustikad
• 2. Arbuus
• 3. Pähklid ja seemned
• 4. Porgand ja lehtköögiviljad
• 5. Roheline tee
• 6. Lillkapsas
• Super suvine päikesekreemiga smuuti

Sa ei saa oma päikesekreemi süüa. Kuid see, mida saate süüa, võib aidata päikesekahjustuste vastu.

Kõik teavad päikese UV-kiirte blokeerimiseks päikesekreemi libisemist, kuid teie päikesekaitserutiin võib puududa ühe olulise sammu: Hommikusöök!

Dieet on sageli tähelepanuta jäetud osa sellest, kuidas me kohaneme oma väliskeskkonnaga läbi aastaaegade. Vaatame üle, miks päeva esimene söögikord saab teie tervislikku suvist sära ette valmistada ja kaitsta.

Miks on nende koostisosade söömine päevasel ajal oluline

Selgub, et meil on "nahakell", ütleb Texase ülikooli edela meditsiinikeskuse Peter O’Donnell juuniori ajuinstituudi neuroteaduste esimees, doktor Joseph S. Takahashi. Takahashi ja tema meeskond leidsid oma 2017. aasta uuringus, et ensüümil, mis parandab UV-kahjustusega nahka, on igapäevane tootmistsükkel, mida saab muuta toitu süües ebatavalistel aegadel.

"Tõenäoliselt on normaalse söögikava olemasolul päikese käes UV-kaitse eest paremini kaitstud. Kui teil on ebanormaalne söögikava, võib see põhjustada naha kella kahjuliku nihke, ”ütles ta pressiteates.

Nii et südaöö suupiste asemel proovige lisada oma nahka armastavad toidud oma smuutidesse, et lisada oma dieeti veidi täiendavat päikesekaitset:

1. Mustikad

Nii juhtub, et ka meie lemmikud suviviljad on need, mis aitavad meid ka suvel kaitsta.

Mustikad sisaldavad rikkalikult tugevaid antioksüdante, mis võitlevad vabade radikaalide vastu, mis võivad päikesekiirguse ja stressi tõttu nahka kahjustada. Mustikad on veelgi võimsamad, kui nad on looduslikud sordid. Need on ka väga hea C-vitamiini allikas, mis aitab rannas veedetud päevast kortse ennetada.

Kiire hommikusöök: Söögikorra ettevalmistamiseks kasutage hommikusöögi parfüüme, mis on valmistatud omatehtud, 15-minutilise mustika-chia moosi, kookosjogurti ja granola kihtidega.

2. Arbuus

Tomatid on teadaolevalt lükopeeni sisaldavad antioksüdandid, mis põhjustavad tomatite punast värvi. Kuid arbuusid sisaldavad tegelikult palju rohkem. Lükopeen neelab nii UVA- kui ka UVB-kiirgust, ehkki a-ga võib kuluda mitu nädalat, enne kui nahk muutub selle valguse eest kaitsvaks.

Pärast mõnenädalast igapäevast mahlast arbuusi tarbimist (kuuma ilmaga pole seda liiga raske hallata!) Võib lükopeen lõpuks toimida loodusliku päikesekaitsevahendina. Teadlased märgivad siiski, et see ei pruugi tingimata asendada muid kaitsemeetmeid, näiteks SPF-i ja päikesekaitseriideid päikeseplekkide ja nahakahjustuste eest. Kuid mis puutub vananemisvastasesse olukorda, siis see lisahoog kindlasti ei tee haiget.

Küljel: Lisage järgmisele krõpsupartiile puuviljane keerutus ja kastke BBQ-sse toodud värske C-vitamiini rikka arbuusisalsaga.

3. Pähklid ja seemned

Kreeka pähklid, kanepiseemned, chia seemned ja lina sisaldavad kõik asendamatuid oomega-3 rasvhappeid. Kalad ja munad on ka selle puhta nahka armastava rasva suurepärased allikad. Meie keha ei saa omega-3-sid valmistada, seega on oluline, et saaksime neid oma dieedist.

Mida teevad oomega-3 teie nahale? Need aitavad säilitada naha terviklikkust ja on ka põletikuvastased. Samuti aitavad oomega-3 teie kehal loomulikult toime tulla pisut liiga palju päikese käes veetmise tagajärgedega.

Kiire suupiste: Trail mix ei lähe kunagi moest välja, eriti kui saate iga kord asju muuta ja oma seikluse valida.

4. Porgand ja lehtköögiviljad

Meie keha muundab beetakaroteeni A-vitamiiniks, mis on naha tervisele eluliselt tähtis. 2007. aasta metaanalüüs näitas, et beetakaroteen pakkus loomulikku päikesekaitset pärast 10-nädalast regulaarset toidulisandit.

Selle toitainerikka rikka toidu söömine muudab päevakvoodi saamise veidi lihtsamaks. Porgand ja lehtköögiviljad, näiteks lehtkapsas ja spinat, on suurepärased beetakaroteeniga pakitud lisandid teie söögikordadele, isegi hommikusöögi smuutid.

Eelkõige on lehtköögiviljades palju antioksüdante luteiini ja zeaksantiini. Need kaitsevad kortsude, päikesekahjustuste ja isegi nahavähi eest.

Salatipäevad: See lihtne lehtkapsasalat on värvikas lõunasöögivõimalus, mis on visatud porgandi ja maguskartuliga, et pakkuda tõelist beetakaroteenist pakatavat punti.

5. Roheline tee

Aastal leidsid teadlased, et rohelise tee tarbimine viis hiirte UV-valguse poolt põhjustatud kasvajate arvu vähemani. Selle põhjuseks oli nii rohelises kui mustas tees sisalduv flavanool, mida tuntakse EGCG nime all.

Teises loomade uuringus rohelise tee kohta leiti, et see vähendas UVA-valguse nahakahjustusi ja kaitses kollageeni vähenemise eest. Kollageen on meie keha kõige rikkalikum valk. See annab nahale terviklikkuse ja prinkuse.

Lonksu sellest: Kasutage suviseid tooteid kõige paremini ja raputage jahutatud rohelist teed koos jää, piparmündilehtede ja oma lemmiktsitrusviljadega.

6. Lillkapsas

Köögiviljade ja puuviljade osas on üldine tervisereegel, mille järgi elada ja osta, on elavama värvusega söögikohtade poole liikumine. Seda seetõttu, et neil on tõenäoliselt rohkem antioksüdante.

Kuid ärge laske lillkapsa kahvatutel õisikutel end petta. See ristõieline köögivili on reegli erand. Lillkapsas sisaldab tugevaid antioksüdante, mis aitavad vabade radikaalide oksüdatiivse stressi vastu võidelda.

Lisaks sellele on lillkapsas tänu histidiinile ka loomulikult päikesekaitset sisaldav toit. See alfa-aminohape stimuleerib urokaanhappe tootmist, mis neelab UV-kiirgust.

Grilli seda: Kui sööte rikkalikult hommikusöögiks, proovige lillkapsa praadi kreemja tšilli-laimi kastmega.

Super suvine päikesekreemiga smuuti

Kes ütleb, et te ei saa päikesekaitset juua? See smuuti aitab teil kuumust võita ja sisaldab kõiki eespool loetletud nahka kaitsvaid koostisosi. Lisage see oma hommikuse rotatsiooni juurde, et kogu suve tervislikum kuma.

Koostisosad

• 1 1/2 tassi rohelist teed, jahutatud
• 1 tass mustikaid
• 1 tass arbuusi
• 1/2 tassi lillkapsast
• 1 väike porgand
• 2 spl. kanepisüdamed
• 1 spl. sidrunimahl
• 3-5 jääkuubikut

Juhised

Pange koostisosad segistisse. Blenderda ühtlaseks massiks. Paksema smuuti saamiseks kasutage 1 tass rohelist teed.

Ehkki need toitaineterikkad terviktoidud võivad UV-kiirguse käes teie naha tervist toetada, pidage meeles, et need ei asenda päikesekreemi. Päikesekahjustuste ja nahavähi vältimiseks kandke ikkagi päikesekaitsekreeme iga päev. Mõelge nendest toitudest kui väikesest lisakindlustusest, kui juhtute päikesekiiri üle leotama.